首先介紹一下我自己，我是第二期運(yùn)動(dòng)營(yíng)的學(xué)員，雖然沒(méi)有全部打卡成功，但是養(yǎng)成了每天挪動(dòng)自己的習(xí)慣，同時(shí)也甩掉了10斤肥肉，因而瘋狂地迷戀上運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，所以在第三期又決定回爐再造，還不自量力地挑戰(zhàn)了鐵人三項(xiàng)，同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)冥想和讀寫營(yíng)打卡，把自己虐得不行，充當(dāng)紅包黨也是難免的，好在今天都磕磕碰碰地畢業(yè)了。不過(guò)好舍不得畢業(yè)啊！
再介紹一下半年前的我，70后，身高160cm，體重62kg，“三高人士”，平時(shí)工作忙，長(zhǎng)期坐著，很少走動(dòng)，更不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。晚睡早起，來(lái)不及吃早飯，忙起來(lái)三餐不定時(shí)，餓了暴飲暴食，吃完又有罪惡感，平時(shí)懶懶地提不起精神，狀態(tài)不佳，有時(shí)都懷疑自己是不是得了病。
年初我為了趕寫論文要早起，就開(kāi)始在朝夕日歷上打卡，順便發(fā)現(xiàn)了黑天鵝圖書，再后來(lái)就看到了自控力Lab的訓(xùn)練營(yíng)招募，自控力三個(gè)字真是自帶魔性的光環(huán)啊！一下就吸引了我?？紤]到自己的情況，覺(jué)得寫作太挑戰(zhàn)自我，冥想不了解，還是運(yùn)動(dòng)最好，所以就先報(bào)了運(yùn)動(dòng)營(yíng)?，F(xiàn)在回想起來(lái)這是一個(gè)多么正確和英明的決定?。〗衲曜畲蟮氖斋@就是參加了自控力Lab的訓(xùn)練營(yíng)，結(jié)識(shí)了好多優(yōu)秀又有愛(ài)的伙伴！
在第二期，我主要堅(jiān)持了3個(gè)月適量運(yùn)動(dòng)加飲食管理，成果是體重從62公斤減輕到55.2公斤，體脂比例從30.2降到24.6，肌肉量65.8增加到70.9，認(rèn)識(shí)的人都說(shuō)我明顯瘦了，雙下巴沒(méi)了，拍照就不用反復(fù)調(diào)整角度啦。
在第三期，我在保持第二期養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣基礎(chǔ)之上再增加了seven，每天7分鐘，十分容易堅(jiān)持。70天后收獲的是肌肉更緊致，買褲子的尺碼從8號(hào)降到了2號(hào)，血糖血壓血脂都下降了，不用吃藥了。
成功減脂塑型，方法很重要。以前有過(guò)幾次不正經(jīng)的減肥，主要方法就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，體重是減輕了，但是三高指標(biāo)沒(méi)變，一旦不節(jié)食體重就反彈，甚至更胖了。所以單純節(jié)食，或者單純運(yùn)動(dòng)都不能達(dá)到好的效果，尤其是用不吃來(lái)減肥，更是傷身體。
經(jīng)過(guò)自身實(shí)踐，我可以說(shuō)所有以節(jié)食為手段的減肥都是耍流氓。不吃少吃就是讓自己的身體感覺(jué)饑荒要來(lái)了，下調(diào)代謝率，開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪備戰(zhàn)備荒，一旦解除節(jié)食，身體拼命吸收營(yíng)養(yǎng)，反彈自然來(lái)臨，更糟糕的是下次要吃得更少體重才會(huì)有變化。在族長(zhǎng)的幫助下我成功養(yǎng)成了“挑食”的好習(xí)慣，“ 挑食”給我?guī)?lái)了精神煥發(fā)，皮膚光潔，體型改善的好處，真是好習(xí)慣??！現(xiàn)在來(lái)看看怎么正確“挑食” ：
1、所有食物都可以分解為碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪三大能量物質(zhì)，其中脂肪提供的熱卡最高，每天飲食三大物質(zhì)要均衡，一般碳水化合物占50-55%，蛋白質(zhì)15-20%，脂肪30-35%。其他重要的還有水，纖維素和維生素。買任何食物都看食物的成分標(biāo)簽，這樣就可以挑選優(yōu)質(zhì)食物。
2、挑選主食，耐饑還熱量不高，我最喜歡燕麥和玉米來(lái)當(dāng)主食。
3、蛋白質(zhì)主要從魚、雞、鴨、雞蛋白還有豆制品中選。
4、脂肪選擇含不飽和脂肪的，比如我的最愛(ài)三文魚。
5、喝足夠的水。
6、蔬菜每日不限量，以油醋汁涼拌為主。
7、很甜的水果限量，比如我原來(lái)的最愛(ài)西瓜，只吃一小片解饞。
8、一周可以有一次“欺騙餐”，吃點(diǎn)很想吃的東西，不過(guò)一周只有一次機(jī)會(huì)。
9、烹飪方式水煮清蒸為主，拒絕油炸紅燒
10、吃飯順序，先喝湯，再蔬菜，葷菜，最后主食，細(xì)嚼慢咽，不喝煲湯，每餐7-8分飽。
運(yùn)動(dòng)方面，我的體會(huì)是運(yùn)動(dòng)要融入日常生活，才能持久。第二期時(shí)我采用的是傳統(tǒng)持續(xù)中等運(yùn)動(dòng)量的方法，每天基本要求是半小時(shí)勻速快走3公里，這樣鍛煉的好處是不太累，循序漸進(jìn)，不需要特殊裝備，一雙跑鞋就可以，我覺(jué)得把鍛煉融入日常生活容易堅(jiān)持，每天下班地鐵早下車2站，然后走回去。但是當(dāng)中出去旅行了10天把節(jié)奏破壞了。后來(lái)不管出差去哪里，我都帶上跑鞋，沒(méi)有條件也要?jiǎng)?chuàng)造條件。第三期是堅(jiān)持seven打卡，這可以增加了力量訓(xùn)練，尤其是上肢和背部的肌肉鍛煉，每天鍛煉可以塑型，增加肌肉耗能，減脂更有成效，也不容易反彈。在看了《輕健身》后我改進(jìn)了走路方法，采取快慢結(jié)合，間歇快走的方法，貌似更有效，結(jié)果要再等下一期看結(jié)果了。
最后我認(rèn)為團(tuán)隊(duì)的力量功不可沒(méi)。正確的目標(biāo)提供了動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)是磨練自控力的好方法，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以收獲自信，活力和好身材，正能量反饋激勵(lì)自己繼續(xù)努力。團(tuán)隊(duì)的激勵(lì)作用對(duì)我?guī)椭薮螅?才有了我這半年的改變，邁開(kāi)了腿，管住了嘴，非常感謝小伙伴們每天運(yùn)動(dòng)打卡對(duì)我的激勵(lì)，感謝族長(zhǎng)點(diǎn)評(píng)和提醒。
用一句話和大家共勉，一個(gè)人走得快，一群人走得遠(yuǎn)，愿大家在運(yùn)動(dòng)這條路上走得更快走得更遠(yuǎn)！
