不知不覺，第三期減肥訓(xùn)練營也結(jié)營了，而我也從第一期的忐忑不安到第二期的興奮期待，過渡到現(xiàn)在第三期的駕輕就熟。但不論每期開營時心情如何，我都特別享受這種可以和大家一起為一件有意義的事兒而努力的感覺，喜歡每天晚上六點半以后微信提示音接連不斷的響起，喜歡看大家在群里Po運動時的照片。
根據(jù)減肥營小助理金金悟空的統(tǒng)計，第三期學(xué)員們的減肥成果如下所示。
體重變化率最大的：荔枝（5.93%，減掉2.9kg）
腰圍變化最大的：展明朝（6cm）,千惠、Ringo（4cm）
大腿圍變化最大：蘇蘇（2.1cm）,Ringo（2cm）
小腿圍變化最大：小琥媽媽(2cm)，小維（1.5cm）
臀圍變化最大：蘇蘇（4cm）,小琥媽媽（3cm）
胸圍變化最大：秘密~
手臂圍變化最大：荔枝（2.5cm）,Blue AI、麥兜兜轉(zhuǎn)（2cm）
是不是還蠻不錯的？
學(xué)員Stacy是個極為自律的姑娘，她對于自己很有要求，飲食上也嚴(yán)格按照課上的要求來安排三餐。為了達(dá)到每日一斤的蔬菜量，她還特地網(wǎng)購了生鮮蔬菜，見下圖。
她在分享自己的飲食心得時這么寫道：
在我一邊心虛怕怕，又一邊偷偷竊喜地按照茜喵老師的要求，每天都盡量去吃到必須攝入的食物量和營養(yǎng)后，發(fā)現(xiàn)體重并沒有增加，反而有穩(wěn)定和小小的下降，要知道如果是我以前那樣吃飯+零食的話，就算是同等分量的食物，第二天也一定會重很多的。而且開營第一天遇到大姨媽第一天，所以第一周我的運動量并不大，還能有這樣的成績，著實令我信心大增。最最重要也最最驚喜的是，在好好吃了三餐之后就不再心心念念想著零食了。這也挺讓我感慨的，身體是自己，我們應(yīng)該對自己負(fù)責(zé)，不要總吃一些特別不健康的東西增加身體的負(fù)擔(dān)。其實健康的食物，不僅在吃的時候心情好，吃完也很滿足，而且自己是能切實感覺到身體狀態(tài)有變好的，精力也更充沛了。
我特別欣賞她的生活態(tài)度，我想，一個能對自己負(fù)責(zé)的姑娘，一定能把自己的生活經(jīng)營的很好。
學(xué)員麥兜兜轉(zhuǎn)則是咱們營里的烹飪小能手，在我們的第二次群活動中，她的千頁豆腐小炒肉可是令人印象深刻，真是太贊啦。
她在自己的結(jié)營總結(jié)中這么寫道：
健康的飲食習(xí)慣
為了不辜負(fù)老師的辛苦點評，前一天晚上就會想好自己明日的一日三餐該怎么安排。做菜之前都用廚房秤稱重一下，免得吃的過多了也不自知。吃的每一樣?xùn)|西我盡量都會去薄荷上搜一下是不是紅燈實物，以免又吃超了熱量。買成品食物再也不會像以前一樣只看一下保質(zhì)期了，配料表和營養(yǎng)表才是我關(guān)注的重點，還有就是每天喝足夠的水。
對飲食上精益求精的她，還特別讓我推薦營養(yǎng)書籍，想進(jìn)一步拓寬自己的知識面，這種孜孜求索的學(xué)習(xí)精神真的很讓人佩服。
學(xué)員Blue AI是咱們營里的飲食標(biāo)兵之一，每天堅持飲食打卡，食材搭配也非常的用心。身為上班族的她，還特別寫文章分享自己是如何在“早餐晚餐自己家里吃，而午餐在公司食堂吃”的情況下吃到咱們營里要求的蛋白質(zhì)，碳水和脂肪量呢？
首先我一般是每個星期天會去一趟超市，采購下周所需的食材，主要是雞蛋，燕麥片，綠色蔬菜，雞胸肉還有一些魚類。在購置這些食材時每拿起一個食材我都會在薄荷上查詢一下熱量，如果熱量比較高就會舍棄，每每看到喜愛的餅干薯片真是挪不開眼呀，不過一想到他們的熱量一想到吃一片餅干就要多跑幾公里，也只能放棄咯。一般買完食材我會根據(jù)食材進(jìn)行分類存放，然后先列出第二天早餐和晚餐的食譜，在薄荷中將要吃的食材和量逐一記錄。第二天中午食堂吃飯的時候，一般如果是正常的飯菜不大油的我就會正常吃正常記錄，如果有紅燒豬蹄，炸魚等高熱量的食物，一般就會完全不吃或者選擇性的嘗幾口。
吃完午飯會馬上記錄下吃飯的情況，然后將一日三餐的飲食情況進(jìn)行分析，看下大概的比例，是否碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例符合5:3:5,基本總熱量都會少于規(guī)定的1200卡路里，這時候就需要看下各比例中那些含量比較缺少了，缺少的會在下午加餐中補足，如果碳水不夠，就會加一片全麥面包，如果蛋白質(zhì)不夠，就會喝些德運全脂奶粉，基本不存在脂肪不足的情況。
非常棒的方法，不是么？
由此我想到了一句話：只要思想不滑坡，方法總比困難多。
Ringo季榕和小維都是營里比較忙碌的學(xué)員，經(jīng)常需要晚上應(yīng)酬，有時還得喝酒。要知道，酒精是純熱量食物，不僅熱量高，而且沒什么營養(yǎng)價值。
但即便是在這樣的條件下，倆人還堅持每日的飲食打卡。Ringo在和客戶吃飯的時候，盡量點一些蔬菜沙拉、紫菜卷、燜拌青菜、拌豆腐絲之類的菜品，非常的用心。翻看她的朋友圈，一個有顏、有料、有趣的美少女形象生動的浮現(xiàn)在我的眼前。
而學(xué)員小維則是個一直致力于自我提升的寶媽，有個非常靈動美麗的小女兒。她在繁忙的工作之余，還參加了貓叔的剽悍行動營和咱們的減肥訓(xùn)練營，每天的時間都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模袝r甚至晚上九點多才吃的上飯。
我經(jīng)常晨起打開微信，發(fā)現(xiàn)她在半夜十一點多的打卡。雖然經(jīng)常很晚才能打卡，但她對于飲食的安排還是很用心的，我也很感動于她的努力和堅持。
她在自己的入營兩周感受中寫到：
幸運的是，我加入了茜喵老師的減肥訓(xùn)練營，入營后我除了體重不增反減了3斤之外，還有以下變化：
1、我由原來的一日兩餐（不吃早餐）變成了一日三餐；
2、因為是在家里吃飯的，發(fā)現(xiàn)家中飲食結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)與蔬菜的比例太少了，而主食面和米的比例又太多，和家人溝通后，調(diào)整了家庭菜單，一家人都跟著我吃的健康啦。
3、懶癌患者開始動起來了，像茜喵老師講的，由于我之前節(jié)食減肥過，我有很大可能已經(jīng)是易胖體質(zhì)了，只有運動健康減肥，才是長遠(yuǎn)之計，所以我要堅持運動，最近每天有運動后，感覺體力和精力都好起來啦。
每次看到這樣的文字，我都無比的開心，自己的減肥訓(xùn)練營能把改變帶給學(xué)員們，讓大家越來越健康，真的是件非常有滿足感的事兒。
由于個人的原因，第四期的減肥訓(xùn)練營需要過一段時間才能和大家見面啦。我想利用這段時間去好好充充電，旅旅游，放松一下身心。希望能迭代現(xiàn)有的課程，把更好的東西帶給大家。
最后還要重復(fù)一下我的21天理念：
21天，可以養(yǎng)成一個新習(xí)慣。吃營養(yǎng)美味的食物，拒絕高油高鹽高糖，少吃外賣，多吃蔬菜粗糧和高蛋白食物，遠(yuǎn)離泡面薯條零食和精制食品。有規(guī)律有節(jié)制的去吃好一日三餐，做到熱愛而不貪戀食物。早睡早起，堅持運動，把流汗當(dāng)做日常，認(rèn)真對待生活，積極面對每一天。
希望每一位都能從這短短的21天里汲取到能讓未來更好的養(yǎng)分，讓自己活得越來越精彩！
