讓行為變得微小的“入門步驟”法。

這是《福格行為模型》一書(shū)，精讀分享的第18篇。

如何讓行為變得更加容易？

有三種方式，第一種方式是提升行為相關(guān)的技能，第二種方式是獲取行為相關(guān)的工具和資源，第三種方式是讓行為變得微小。

張偉閱讀了《福格行為模型》一書(shū)，看到福格博士對(duì)于讓行為變得微小，分享了兩種技巧，一種是入門步驟，一種是縮小規(guī)模。

張偉認(rèn)為，入門步驟這一技巧，實(shí)際上就是一種微啟動(dòng)。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，很多行為之所以沒(méi)有被實(shí)施，不是你不想，而是啟動(dòng)太難。所以，這個(gè)社會(huì)上有拖延癥的人不少。

入門步驟，就是讓啟動(dòng)變得很微小，很簡(jiǎn)單，從而更容易開(kāi)始。

什么是入門步驟？就是開(kāi)始你的理想行為的第一個(gè)舉動(dòng)。這個(gè)技巧就是你不用把行為全做完，只需要完成入門步驟，這一個(gè)舉動(dòng)就好了。

舉個(gè)例子，張偉最開(kāi)始培養(yǎng)快走習(xí)慣就是這么干的。要去快走，第一個(gè)舉動(dòng)應(yīng)該是什么，是穿上運(yùn)動(dòng)鞋。張偉要求自己晚飯后出去散步時(shí)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去，走不走沒(méi)有關(guān)系，穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去就好。

當(dāng)穿上運(yùn)動(dòng)鞋下樓后，張偉發(fā)現(xiàn)，好像快走也沒(méi)有那么難了。因?yàn)椋热淮┥狭诉\(yùn)動(dòng)鞋，那么，在小區(qū)里快走幾步好像也很正常。這就是入門步驟能讓行為變得簡(jiǎn)單，并最終成為習(xí)慣的方式。

當(dāng)然，這兒要注意，心態(tài)很重要，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，并不代表一定要去快走，今天不走也沒(méi)關(guān)系，穿上運(yùn)動(dòng)鞋就好。這樣行為的要求不高，才更容易堅(jiān)持，哪怕動(dòng)機(jī)不夠，也能讓這個(gè)行為繼續(xù)下去。

入門步驟實(shí)際是一種心理上的溫柔耐心，溫柔讓你的行為不會(huì)遇到太大阻力，耐心讓你更能夠堅(jiān)持，只要你不斷前進(jìn)，最終能夠幫助你成就好習(xí)慣。其中的關(guān)鍵，就是不要太早提高門檻。

每次做好入門步驟，這就是一次成功，而這種成功，又會(huì)促進(jìn)你下次去繼續(xù)，這會(huì)增加你養(yǎng)成習(xí)慣的可能。溫柔的耐心，會(huì)慢慢的將每天出門穿運(yùn)動(dòng)鞋的行為，形成為每天快走6000步的習(xí)慣。

張偉決定開(kāi)始實(shí)踐“入門步驟”這個(gè)技巧。

比如張偉希望在飛機(jī)上能夠養(yǎng)成看書(shū)的習(xí)慣，他經(jīng)過(guò)分析，確定入門步驟為是在隨身包里放上一本書(shū)。

比如張偉希望在出差過(guò)程中養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，他經(jīng)過(guò)分析，確定入門步驟是出差時(shí)，帶上水杯。

比如張偉希望養(yǎng)成拉引體向上的習(xí)慣，他經(jīng)過(guò)分析，確定入門步驟是小區(qū)散步時(shí)，去到健身區(qū)域。

因此，如何讓行為變得更加容易？第三種方式是讓行為變得微小，其中的技巧之一，就是入門步驟，向理想行為邁出第一個(gè)最微小的舉動(dòng)。用入門步驟來(lái)進(jìn)行微啟動(dòng)，萬(wàn)事開(kāi)頭難，但只要開(kāi)始了就不會(huì)太難。