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1、今天我的冥想時(shí)長(zhǎng)是：晨間學(xué)習(xí)音頻10分鐘。

2、今天我練習(xí)（冥想+今天練習(xí)實(shí)踐）中的感受是:

我們慣常的行走只是從一個(gè)地方移動(dòng)到另一個(gè)地方，老師說，行走時(shí)是不需要帶任何目的的，只是觀察行走本身的過程，感受當(dāng)下雙腳的移動(dòng)和與地面接觸的感覺，感受是方法，從方法回到方法。

起先我是坐著冥想的，后面就跟著老師開始站立行走練習(xí)。行走過程中我感覺到腳步有些虛浮，雖是慢慢行走，但依然不太穩(wěn)，仔細(xì)觀察身體的感受，是因?yàn)樽蛲頉]休息好、頭還有些發(fā)暈。過程中偶爾會(huì)有思緒的游離或者很焦躁的時(shí)候，跟隨老師的語(yǔ)音指導(dǎo)讓自己停下來，站在原地不動(dòng)，讓焦急的心跟靜止的身體一起待一會(huì)，站一會(huì)之后就慢慢靜下來了。

生活中也是如此，當(dāng)思緒游離時(shí)，當(dāng)心情浮躁時(shí)，停下來，通過調(diào)整身體的姿勢(shì)來調(diào)整心的速度，讓身體來等心，身心合一就是最好的安住當(dāng)下。

3、今天我發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)是：在冥想過程中覺察到了身體的感受。