無比輕松之感

1、主題是什么？體驗(yàn)到了無比輕松之感！

2、事件是什么？

今年十一我值班4天，往常會全家回奶奶家過節(jié)！這次因?yàn)橹蛋?！我就約了瑜伽的私教課！我的身體是偏緊的，力量還可以，柔韌性較差，所謂的開肩，開胯，下腰，后彎等動(dòng)作我都是‘’不達(dá)標(biāo)‘’的！所以和瑜伽老師商量今年的主題是針對我的含胸駝背問題開胸開肩！所以我是大課+私教一起上！節(jié)前的一周正好是開肩練習(xí)！所以和十一的私教課連上了！老師說這次給我增加點(diǎn)難度！于是在我每一個(gè)開肩動(dòng)作上，比以往增加了些力度，時(shí)間稍微延長了10個(gè)呼吸！

3、即時(shí)反應(yīng)是什么?

嗯，正是我想要的，我也想突破一下！可是隨著老師力量的加大！??！真疼呀！真的是很疼??！是真的疼??！當(dāng)我的注意力全部在疼上時(shí)！我卡住了！什么也做不了！滿腦子是快松手！我一刻也不想停留在這！

4、此刻身體的感覺如何？

我的雙肩靠向頸部的肩頭內(nèi)部疼痛無比，右肩更甚！胸骨和前側(cè)肋骨也有強(qiáng)烈的抻拉感！渾身肌肉繃緊！頭部和身體開始出汗！屏著氣！對抗著那個(gè)壓力和疼痛！

5、內(nèi)在對話是什么?

真TMD疼！怎么這么疼！我被卡住了，無法呼吸！無法放松！

6、內(nèi)在感受是什么？

我感受到有些想放棄了！想逃開了！不想堅(jiān)持了！

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）

我想慢慢來！一有我無法承受的我就本能要躲開，要回避！

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

這是我的極限了，我就是偏硬，接受吧！這是無用功！

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

突破自己夲來就不是容易的，身體上的突破也是如此，就是要在你能承受的極限上再加一點(diǎn)點(diǎn)力量！在那個(gè)極限里停留一會！保持幾個(gè)呼吸，慢慢讓身體適應(yīng)那個(gè)極限，一次又一次！每一次的重復(fù)練習(xí)讓你逐漸適應(yīng)，直到你可以自由放松地呼吸時(shí)，那個(gè)極限才被突破！

10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

于是，我跟老師表達(dá)了我身體的感受和我的想法！老師跟我說了些動(dòng)作和呼吸的細(xì)節(jié)！我們又重新開始！這一次，我自己更專注，把注意力放在我的呼吸上！老師也更慢一些！一點(diǎn)點(diǎn)地加力！邊加力邊引導(dǎo)我的呼吸！在我到達(dá)極限時(shí)停下來！讓我調(diào)呼吸！可以大口地呼氣！再微微減一小點(diǎn)力，待我呼吸平穩(wěn)些！再加一點(diǎn)點(diǎn)力！10個(gè)呼吸后又減力！1分鐘后又加力！此刻依然很疼，但我可以調(diào)呼吸，在呼吸中深深的感受我的疼，可以在這個(gè)疼里停留下來！再深呼吸，不再想逃開了！就這樣做完了動(dòng)作躺下放松時(shí)我感受到了肩膀的無比輕松之感！它擴(kuò)展全身！無比輕松自由舒適美好！那一刻我內(nèi)心是充盈的、喜悅的！感恩！