葉老師第59講 [運(yùn)動(dòng)]慢以致遠(yuǎn)，長(zhǎng)距離忙跑步訓(xùn)練自己
本講要點(diǎn):
1.怎么才能不累？
(1) 速度慢下來(lái)? (2) 享受跑步30分鐘? (3)愉悅大于痛苦
LSD (long? slow distance)
2.建議: 開(kāi)始時(shí)每天運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣建立后每周三次—四次。
3.總結(jié): 爛開(kāi)始，持續(xù)做 ，反復(fù)訓(xùn)練，不斷修正，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
附錄原文:
今天這一講我們接續(xù)上一講的話(huà)題：如何才能讓自己愉快地跑起來(lái)？
在每次易效能時(shí)間管理線(xiàn)下課的第二天，葉老師都帶領(lǐng)大家去晨跑5公里。
剛開(kāi)始很多同學(xué)是不敢挑戰(zhàn)的，但是葉老師告訴大家他有兩項(xiàng)特異功能：
1、他能在10分鐘之內(nèi)教會(huì)一個(gè)人游泳，克服對(duì)水的恐懼；
2、他可以讓一個(gè)人愛(ài)上跑步，從此建立起一生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
大家一提到運(yùn)動(dòng)就會(huì)想到“累”！
那么怎樣才會(huì)不累呢？
那就是要把速度慢下來(lái)！
只要感覺(jué)到累，我們就會(huì)不想跑了，跑到500米，我們就會(huì)停了。
不習(xí)慣跑步，不會(huì)跑步的人，一上來(lái)就會(huì)跑很快，像是要趕超劉翔一樣，這樣你很快就會(huì)累了。
而當(dāng)我們把速度慢下來(lái)，找到適合自己的節(jié)奏，這時(shí)我們身體里的乳酸代謝就會(huì)變慢，我們心跳就不會(huì)太快，我們就不至于感覺(jué)很辛苦。
所以剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的就是要把心率降下來(lái)，把速度降下來(lái)。
大家走路能走多久？能走多遠(yuǎn)啊？
5公里沒(méi)有問(wèn)題對(duì)不對(duì)！
所以當(dāng)我們用走路的速度來(lái)跑步，那我們肯定能跑起來(lái)！
當(dāng)然也沒(méi)必要那么慢，我們可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你感覺(jué)合適的速度，這時(shí)我們就一定能跑起來(lái)！
當(dāng)堅(jiān)持30分鐘之后，我們的身體就會(huì)開(kāi)始發(fā)熱，我們的心情就會(huì)變得愉悅起來(lái)，漸漸地就會(huì)產(chǎn)生一種戀愛(ài)的甜蜜感。
慢慢地，我們就能享受跑步帶來(lái)的這種愉悅感，我們就會(huì)愛(ài)上跑步。
這個(gè)世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱(chēng)Long Slow Distance），翻譯過(guò)來(lái)就是：長(zhǎng)距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。
當(dāng)我們能夠跑得久，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會(huì)得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
當(dāng)然，我們不可能一天就變強(qiáng)，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比如：一個(gè)星期跑3-4次。
如果是剛開(kāi)始跑步的同學(xué)，你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話(huà)，那么建議你每天都跑！當(dāng)然，你得要循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷！
所以今天這一講我們給大家分享的觀(guān)點(diǎn)是：跑步要慢下來(lái)，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動(dòng)地更快一點(diǎn)的感覺(jué)。
所以我們一直在講，不是去堅(jiān)持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話(huà)：愛(ài)非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)！
那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是??！
我們講爛開(kāi)始，然后等我們擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過(guò)程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......
根據(jù)當(dāng)天的身體狀況，有時(shí)候少一點(diǎn)，跑3公里、4公里......也沒(méi)關(guān)系。
女孩子和大胖子，少跑一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系。
當(dāng)我們開(kāi)始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，我們的速度自然地就會(huì)越來(lái)越快。
根據(jù)葉老師帶很多人跑步，他觀(guān)察大家之后發(fā)現(xiàn)：一般情況下，持續(xù)跑上兩個(gè)月，基本上這個(gè)人就能跑半馬了。
當(dāng)我們站在起點(diǎn)，連500米都跑不下來(lái)，看終點(diǎn)要跑馬拉松，感覺(jué)這簡(jiǎn)直是不可能做到的事！
所以這時(shí)我們就要爛開(kāi)始，不著急，慢慢來(lái)。
記得在我們100講剛開(kāi)始的時(shí)候，我們就讓大家早起，從那時(shí)到現(xiàn)在，一直追隨我們短課更新的伙伴，早起到今天也快60天了。
這部分同學(xué)應(yīng)該已經(jīng)習(xí)慣早起了，這時(shí)你就可以從零開(kāi)始，養(yǎng)成第二個(gè)好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
剛開(kāi)始時(shí)你的成績(jī)?nèi)跻稽c(diǎn)沒(méi)關(guān)系，只要你能持續(xù)做，你就會(huì)越來(lái)越好！
今天這一講我們分享的是跑步的話(huà)題，我們核心的一個(gè)字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)！
如果從今天起你愿意開(kāi)始跑步，我們100講節(jié)目愿意陪伴大家，你可以去我們每天更新的節(jié)目下方評(píng)論去打卡。
把自己每天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)告訴葉老師：你今天做得怎么樣，你遇到了什么問(wèn)題，你需要什么幫助......
