第五周跑步小常識之《晨跑》

如何更科學(xué)的晨跑，小編整理了一些夏季晨跑的注意事項(xiàng)，幫助大家更安全的進(jìn)行夏季晨跑。

1.選擇晨跑就別熬夜。大多數(shù)年輕跑者總是有著熬夜的壞習(xí)慣，但熬夜后身體各項(xiàng)機(jī)能都還未恢復(fù)，倘若在5點(diǎn)起床晨跑，夏季較高的室外溫度+突然增大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)讓身體難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)急性心梗，因此選擇夏季晨跑，必須養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

2.晨跑前適量補(bǔ)充水分和糖分。早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，引起心肌缺血，加上人在睡覺時(shí)，皮膚和呼吸會(huì)散發(fā)水分，尿液形成，都會(huì)使肌膚缺水、血液濃縮、體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，所以晨跑之前適量飲水（建議蜂蜜水），增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀態(tài)，可以減少在運(yùn)動(dòng)中發(fā)病的機(jī)會(huì)。

3.降低目標(biāo)配速。在早晨，人體的體溫較低，肌肉的粘滯性高、柔韌性較差，所以速度和爆發(fā)力表現(xiàn)會(huì)有所下降，因此在夏季選擇晨跑的跑友，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)配速和目標(biāo)，進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。

4.晨跑前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)。晨跑對心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這無疑會(huì)對心臟產(chǎn)生比較重的負(fù)擔(dān)，晨跑前做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓腿、深蹲等，可以讓心臟和肌肉更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓身體各部位從靜止慢慢過渡到興奮的狀態(tài)。

最后，希望各位跑友都能安全完成夏訓(xùn)，畢竟健康、安全才是每個(gè)跑友堅(jiān)持5點(diǎn)起床晨跑最大的目標(biāo)！