8/17《高效休息法》

作者：［日］久賀谷亮 譯 尹曉靜

在學(xué)習(xí)瑜伽之前，“冥想”一詞對我來說是神學(xué)的東西，這對唯物主義者是一種考驗，對冥想的效果是持100%的懷疑之態(tài)。接觸瑜伽后，發(fā)現(xiàn)自己的感官更敏銳了，可以安靜地待在體式里，跟當(dāng)下的自己好好相處。偶爾也會有拉伸的酸痛感，讓自己的意識出游；亦有時為了保持體式而憋氣，不去自然呼吸?！昂粑且庾R的錨”，只有學(xué)會呼吸的張弛，更有利于體式的標(biāo)準(zhǔn)化和流暢化。

今天把《高效休息法》重溫了一遍，尤其是“消除大腦疲勞的七個休息法”。

1.感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法?？瓷先ズ唵?，其實要做到真正的感知當(dāng)下，還是有難度的。大腦作為意識的處理中樞可謂是日理萬機，超級繁忙的，過去的、未來的、現(xiàn)在的，各種意識雜念一股腦統(tǒng)統(tǒng)進入處理器，有時的頭暈?zāi)X脹大概就是迫于這樣的壓力。

行動計劃：每天臨睡前5~10分鐘進行正念呼吸法練習(xí)。

2.心事重重時——動態(tài)冥想（飲食冥想）。這是改善專注力和注意力的最好辦法，動作還是蠻簡單的，可以身體力行去體驗。雖然自身比較少心事重重的時候，但多學(xué)一點有什么不好呢？

行動計劃：晚上飯后進行走路冥想，今晚就開始做。

3.壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時——壓力呼吸法。這個情況倒時經(jīng)常有，偶爾會有工作的壓力，讓自身的狀態(tài)馬上就down下來，做任何事情都打不起精神。采取正念冥想的方式，將造成壓力的原因總結(jié)成一句話（感覺這個是難點），給呼吸貼標(biāo)簽，將意識擴散至全身。

4.練習(xí)飲食冥想。今天專門找了幾顆葡萄干來練習(xí)，風(fēng)干的褐色果肉，有的顏色深沉、有的顏色透亮，仿佛看到透明晶瑩的葡萄顆粒飽滿地掛在樹上，香味四溢，在葡萄葉的映襯下更加漂亮。經(jīng)過一雙雙巧手摘取、風(fēng)干才有了今天的模樣。拿起一顆放在牙齒中，輕輕咬下，一股甘甜就涌入口腔，美了味蕾，能感受到經(jīng)食道進行胃囊的過程，這種感覺還是很奇妙的。以后要多多練習(xí)。

今日為精力管理做的行動：

1. 6：00起床晨讀，做好讀書筆記。

2. 8：00送妞去上課，回公司的路上有點堵車，情緒卻一點也不懊惱，認(rèn)真聽電臺廣播進行思維切換。

3. 12：00中飯吃的很清淡，飯后站立10mim。

4. 15：30 補充葡萄干做為能量。

5.晚上準(zhǔn)備練習(xí)走路冥想，上瑜伽課，親子共讀。

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