在交叉訓(xùn)練中，騎自行車是經(jīng)常被提起的項(xiàng)目之一。為什么它是最佳選擇之一呢？騎自行車能為跑者帶來哪些益處呢？

1.增強(qiáng)腓腸肌群

跑步的時(shí)候，小腿肌肉會承受很多的壓力，特別是以足中部著地的方式進(jìn)行跑步時(shí)，小腿內(nèi)部的比目魚肌受到的影響是最深的。

騎自行車時(shí)，腳的中部是放在腳蹬的中間，發(fā)力向前騎自行車時(shí)，足中部受到的壓力是最大的。這一點(diǎn)和跑步時(shí)足中部著地是類似的，特別是當(dāng)臀部離開鞍座身體幾乎直立時(shí)，足中部受到的壓力更大，對小腿肌肉的訓(xùn)練也更有效果。

2.增強(qiáng)脛骨前肌

以坐姿騎自行車時(shí)，脛骨前肌是需要發(fā)力來驅(qū)動(dòng)腳蹬向上，特別是騎自行車上坡時(shí)，脛骨前肌感受的壓力更大。通過對脛骨前肌的增強(qiáng)，可以讓跑者預(yù)防脛纖維發(fā)炎之類的傷病。

3.增強(qiáng)核心肌肉

強(qiáng)大的核心對于跑者非常重要，既有利于保持正確的跑姿，同時(shí)也能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑者要想通過騎自行車來增強(qiáng)核心，可以嘗試騎自行車爬坡，臀部不要離開鞍座。如果不夠強(qiáng)壯的話，上坡騎自行車時(shí)身體容易左右移動(dòng)。此時(shí)跑者需要刻意的保持身體穩(wěn)定，通過核心肌肉的收緊來保持正確的姿勢。

4.增強(qiáng)有氧和無氧耐力

很多跑者的傷病屬于過度使用性傷病，當(dāng)跑步的時(shí)間越多，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。而自行車騎行可以很好的鍛煉跑者的有氧耐力，防止身體過早的出現(xiàn)疲勞而導(dǎo)致跑姿變形。

利用自行車進(jìn)行間歇訓(xùn)練，可以起到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的效果，提升跑者的無氧耐力。雖然自行車騎行對身體的沖擊力非常小，但是對于心肺和肌肉骨骼的鍛煉效果非常好，對于跑者無氧耐力的提升很有幫助。