冥想是一門學(xué)科，也是一項(xiàng)不動(dòng)腦的運(yùn)動(dòng)

一、為什么要冥想？

1.冥想可以讓身體煥發(fā)青春與活力，讓身體和心靈合一，使內(nèi)心寧?kù)o，身體抵抗力提升不容易生病。

2.冥想讓人更加快樂(lè)，可以重塑人的大離，把心靈帶往更美好的地帶，以正面思考代替負(fù)面思考。

二、冥想如何做起呢？

用索甲仁波切（Sogyal Rinpoche)用一首詩(shī)來(lái)形容冥想的美妙

坐著

仿佛自己是座山，像山一樣屹立不搖

堅(jiān)定不移、莊嚴(yán)肅穆

山完全是天然的，怡然自得，不管再大的強(qiáng)風(fēng)吹蝕

再厚重暗沉的云層在山峰上旋繞

像山一樣坐著就可以讓你的心上揚(yáng)、飛起、翱翔?

1何時(shí)何地適合冥想

冥想地點(diǎn)與時(shí)間是在安靜的房間里，關(guān)上門，早起來(lái)就進(jìn)行。在成為冥想高手、能夠游離于外界刺激之前，最好直接把外界刺激隔絕在外。一早起床就冥想也比較適合大部份人，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚的睡眠，我們的精神通常比較夜晚好，內(nèi)心不太紛亂。梵語(yǔ)稱清晨為amrit vela,即“甘露之時(shí)”。從古代開(kāi)始，印度瑜伽的修煉者就認(rèn)為這是冥想的最佳時(shí)機(jī)，最近西方科學(xué)也指出，這個(gè)時(shí)候是腦垂體分泌重要荷爾蒙的時(shí)間。通過(guò)冥想進(jìn)行輔助，我們可以為接下來(lái)的一整天做好荷爾蒙的平衡。

2、應(yīng)該冥想多久

該冥想多久？我建議你從10或15分鐘開(kāi)始。一開(kāi)始先從短時(shí)間著手，然后隨著注意力的改善，自然地延長(zhǎng)冥想的時(shí)間。有些冥想者會(huì)在面前放個(gè)時(shí)鐘追蹤時(shí)間，如果你覺(jué)得這樣會(huì)讓你分心，可以改用鬧鐘。我有個(gè)朋友就是用這種方式，把鬧鐘放在另一個(gè)房間里，鬧鐘響起才不會(huì)嚇一跳。

3、冥想姿勢(shì)

A、在地板的坐墊上盤腿而坐。坐墊要穩(wěn)固，目的是墊起骨盆，這樣長(zhǎng)時(shí)間久坐時(shí)會(huì)比較輕松比較舒服。三點(diǎn)（臀部與兩膝）接觸坐墊可以保持身體的平穩(wěn)，冥想坐墊雖然通過(guò)上網(wǎng)，到專賣店或冥想中心就可以買到，介一開(kāi)始可能要在家里多試幾種不同的選擇，直到找到舒服又可以提供扎實(shí)支撐的墊子 。

B、把手?jǐn)[在大腿上。三種最常見(jiàn)的手勢(shì)是：

手心向下，各放在膝蓋上。

手心向上，各放在膝蓋上。拇指、食 指和中指指尖可以集中在一起。

在右手放在左手上，兩手手心都向上，像一對(duì)貝殼一樣，拇指指尖在肝臟的高度相接。

3、背脊打直。

4、放松肩膀。

5、頭稍微前傾。

6、臉部放松

7、合眼。

三、入門冥想方法有哪些

九循環(huán)呼吸冥想：呼吸冥想法，主要是靠口鼻吐納，進(jìn)行數(shù)息冥想。

身體掃描：用注意力從頭頂?shù)侥_或者是只專注于身體某一個(gè)部位感覺(jué)到或感覺(jué)不到的東西，速度快或者慢都可以。

行禪：規(guī)劃路線，并然后簡(jiǎn)單地繞室行走或者是繞地行走，行走前要進(jìn)行掃描身體，注意身體的感覺(jué)。

物件聚焦冥想：穩(wěn)定心思，然后數(shù)息幾次，穩(wěn)定后端詳選定的對(duì)象。

觀想：調(diào)動(dòng)感官，喚起具體的身體感覺(jué)，一種存在感。

內(nèi)心正念：運(yùn)用正念與思緒，關(guān)于放走思緒，處在思緒之間的放松平靜狀態(tài)。

分析/思維式冥想：培養(yǎng)對(duì)某個(gè)主題更深入的了解，探索第一點(diǎn)的意義，思考每一點(diǎn)的意義，然后得出結(jié)論。

禱文冥想：冥想的時(shí)候，念禱文，使用一再?gòu)?fù)誦的簡(jiǎn)短語(yǔ)句，復(fù)誦任何字句都 足讓內(nèi)心從沒(méi)有沒(méi)了的繁忙中解脫，讓內(nèi)心更寬大。

四、如何讓冥想更有效

把冥想納入日常作息，沉著修煉，找到冥想的意義，立即行動(dòng)參加到冥想中，離開(kāi)墊子也可以進(jìn)行冥想，記住小改變的神奇效果，找個(gè)好的冥想老師。

五、冥想等級(jí)：九住心

內(nèi)住、等住、安住、近住、調(diào)順、寂靜、最極寂靜、專注一趣、等持