現(xiàn)在很多人非常容易感到疲勞，精神狀態(tài)不佳，動不動就焦慮煩躁，敏感易怒，卻往往又找不到真正的原因。事情的起因其實很簡單，那就是：你沒有好好睡覺，你的睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量不好！

但是由于科技的發(fā)達(dá)，信息的泛濫，現(xiàn)代人已經(jīng)無法享受到古人那種“日出而作，日落而息”的規(guī)律而又高質(zhì)量的睡眠。熬夜加班都已是常態(tài)，即使不加班，我們也有太多的事情要做，可能會出去聚會，娛樂，也可能會留在家里追劇，陪孩子做作業(yè)。等一切就緒，好不容易躺到床上，終于到了屬于自己的時光，又開始刷手機(jī)。等到真正睡著的時候已是深夜，即使睡著了，也大部分都屬于淺眠狀態(tài)，很難有高質(zhì)量的深度睡眠。

等到早上被鬧鈴叫醒，好想多睡一會兒，但又怕上班遲到，如果身為寶爸寶媽，還怕送孩子上學(xué)遲到。又是一番心急火燎地忙碌，匆忙準(zhǔn)備早餐，一遍一遍地催促孩子起床。一通忙碌下來，心里只剩下了焦慮和不耐煩。到了工作崗位，腦袋也是昏昏沉沉，一天的效率都很差，又再次使人感到焦慮不安。

其實，追根溯源，還是因為睡眠不夠，睡眠質(zhì)量差，所以大腦中的垃圾不能被充分清理，自然就沒有那種一覺醒來精神煥發(fā)的感覺。有的孩子有起床氣，甚至個別大人也會有起床氣，有的人認(rèn)為這是一種矯情，但事實上這是一種睡眠被強(qiáng)行剝奪后的正常反應(yīng)，大腦中的垃圾沒有處理徹底，就像一個打掃了一半的房間一樣，自然不會讓人有神清氣爽的感覺。

科學(xué)研究表明，人的大腦就像人的身體一樣，也會產(chǎn)生許多代謝廢物和垃圾。身體的廢物可以通過排到體外，大腦也有自己的清除垃圾的方式。腦中有一種叫腦脊液的物質(zhì)，就可以幫助大腦垃圾清除出去。但這種清除并不是每時每刻都可以進(jìn)行的，是需要在特定的狀態(tài)下才能進(jìn)行。

在人清醒的狀態(tài)下，大腦細(xì)胞要時時刻刻集中精力處理海量的信息，所以大量的血液集中到大腦中，大腦的血流量太大，腦脊液根本無法進(jìn)入到現(xiàn)場去清理垃圾。

當(dāng)夜深人靜，人體啟動睡眠模式以后，一天的喧鬧歸于沉寂，人體的各項新陳代謝減慢，這時候腦脊液給清潔工才有機(jī)會大顯身手，高效地清除腦內(nèi)垃圾。并且，睡眠質(zhì)量越好，睡眠深度越深，腦脊液的工作效率也就越高，可以幫助大腦排除直到20倍的垃圾。

而想要有一個平和的情緒，想要有旺盛的精力，飽滿的精神，那就必須讓大腦及時清理掉它里面的垃圾，而充足而高質(zhì)量的睡眠就是使大腦恢復(fù)活力的最簡單而有效的方法。

老祖宗的早睡早起是非常有道理的，成年人每天晚上的睡眠也應(yīng)該在7到9個小時，這也是有科學(xué)依據(jù)的。即使我們也不可能做到日出而作，日落而息，那我們也應(yīng)該盡量放下手機(jī)，早點兒上床睡覺，最遲也不能超過晚上23:00。

就算因為工作或者家庭的原因，不得不在晚上熬夜加班，那在周末的時候，也一定要記得及時補(bǔ)覺。一定要給大腦充足的排出垃圾的時間。

我是香草珠兒，

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