Day19

今天思考了下，每天的日記，記錄了流水賬，反正每天寫，增加點(diǎn)瑜伽的專業(yè)知識(shí)吧，自己和自己對(duì)了下話，行，加，也復(fù)盤一下自己的專業(yè)知識(shí)

1、今天講講山式站立，山式是所以瑜伽體式的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)了站山式，其他體式就不容易讓肌肉代償：口令（調(diào)整體態(tài)最重要也是最基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作）

（從腳往頭講）雙腳站立墊子上，腳趾尖朝前，腳的內(nèi)側(cè)平行，腳踝、膝蓋、骨盆、肩膀、耳朵在同一條垂直線上，骨盆朝向正前方，恥骨找肚擠眼、肚擠眼找肋骨下角，雙肩向后微展開（大臂外展），掌心相對(duì)，手臂自然下垂，中指指向褲縫的位置。肩胛骨下沉找臀部，脖子在脊柱的延伸線上，頭頂心垂直于天花板的正下方，眼睛平視前方。

2、下午練習(xí)了內(nèi)觀流，太著急體式，讓肩膀代償了，發(fā)現(xiàn)后，馬上停止練習(xí)，用肩頸理療的體式療愈了不舒服的位置。過后反思自己，太過于求形（動(dòng)作）而疏于求神（呼吸），導(dǎo)致自己受傷。這也不是一件壞事，接納并感謝自己今天得到的這份感受，有些事情不能著急，一步一步來，是最快的捷徑

3、感恩燕子送我去坐車，我趕上末班車倒數(shù)第二班，早點(diǎn)會(huì)來石岐，可以早點(diǎn)休息

4、睡眠不足好好吃飯，現(xiàn)在成了我的一個(gè)困擾，該吃的時(shí)候不想吃，過了時(shí)間又餓了，這個(gè)得調(diào)調(diào)