情緒管理分為三個(gè)層級(jí)：一、擺脫無名狀態(tài)，做情緒的主人。二、看透情緒的本質(zhì)，讓情緒看得見。三、空你的情緒，讓你的情緒成為你的工具，運(yùn)用自如。有禪宗三境界，而我們對(duì)應(yīng)情緒的三個(gè)境界。見山是山，見水是水：當(dāng)我們的情緒沒有經(jīng)過訓(xùn)練時(shí)，你的情緒是屬于無名的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的你看不到情緒的存在，別人的一句話輕易的，而且你內(nèi)心當(dāng)中的厭煩和不滿。當(dāng)你內(nèi)心察覺到到情緒的時(shí)候，通常這個(gè)情緒已經(jīng)發(fā)出去了。例如：先生最討厭你對(duì)他大聲說話，而你常常因?yàn)閷?duì)她大吼大叫過后自責(zé)不已。生活中的這樣的“你”有很多，出去的話是潑出去的水，無法收回來。大多數(shù)的夫妻感情就是一次又一次的吵架，一次又一次的消磨殆盡。大多數(shù)人沒有意識(shí)到夫妻關(guān)系的處理，就是對(duì)情緒的處理。去管理的第一個(gè)層級(jí)不是教你去認(rèn)清情緒的本質(zhì)，而是學(xué)會(huì)感知你的情緒所以在這個(gè)層面，我們要訓(xùn)練的是情緒管理，前面的兩個(gè)步驟：情緒和標(biāo)注情緒，覺知情緒簡單地說就是你知道你的情緒來了。比如：今天是我們上班的第一天，早晨等公交車，結(jié)果發(fā)現(xiàn)公交車過去了，一輛又一輛，人滿為患，這個(gè)時(shí)候你擔(dān)心自己會(huì)遲到，你的情緒就是焦慮的情緒。接下來你好不容易等了一輛車，勉強(qiáng)的擠了上去，結(jié)果后面，他的人狠狠的踩了你一腳，沒有跟你說對(duì)不起，你的情緒就是憤怒，對(duì)不對(duì)？我覺得人家應(yīng)該跟你說對(duì)不起，這個(gè)時(shí)候你心里的各種大戲就開始上演了。為什么要處理情緒呢？因?yàn)榍榫w不處理，只有兩種結(jié)果：要么發(fā)脾氣，傷害到別人和別人起了很大的沖突，要么留在身體內(nèi)壓抑自己，無論哪一種都不是我們想要的狀態(tài)。我們知道情緒來的時(shí)候馬上要進(jìn)入到情緒訓(xùn)練的第二步：就是標(biāo)注情緒，就是知道情緒來了，你對(duì)待他，像對(duì)一個(gè)調(diào)皮的小朋友一樣，你需要對(duì)他按一下暫停鍵。他停止在自己的身體上，為下一步的情緒處理做準(zhǔn)備。所以，在這個(gè)步驟最常見的就是我憋不住自己的情緒。你有情緒直接發(fā)出去了，或者是直接壓抑住了。這都沒有關(guān)系，熟能生巧。不要自責(zé)，一開始練習(xí)失敗都是很正常的，我們都，知道有一句話失敗是成功之母。任何的成功都要經(jīng)歷挫折，情緒訓(xùn)練也是一樣，那么為什么我們要標(biāo)注情緒呢？是為了要打開情緒的第二個(gè)層面，學(xué)會(huì)建立情緒的界限，防止別人對(duì)你情緒勒索，那什么是情緒勒鎖呢？其實(shí)最常見的就是親人之間的情緒勒索，比如：在朋友之間相處，你明明沒有錢，朋友卻向你借錢，你不好意思拒絕，職場(chǎng)上明明已經(jīng)到了下班的時(shí)間，你的上司還要求你加班，美其名曰，你要做一個(gè)努力的員工，你心里明明很委屈，卻沒有辦法拒絕。情侶之間，你的另一半是不是常常用你不這么做就是不愛我。這樣的話，去綁架你，如果你是一個(gè)人的妻子，有沒有感受到別人把所有的過錯(cuò)都?xì)w結(jié)到你身上的那種憤怒？相信每個(gè)人都有，那么當(dāng)這種情緒迎面而來，我們就要學(xué)會(huì)標(biāo)注情緒你情感的界限，所以當(dāng)你處在情緒的第一個(gè)層面，你一定要好好愛自己。那么具體這兩個(gè)練習(xí)該怎么做呢？每天做不少于五個(gè)情緒感知和情緒標(biāo)注的練習(xí)。標(biāo)注你所有的情緒，當(dāng)你每天，起床買菜，吃飯時(shí)遇到哪些人都有些什么樣的情緒，你都要知道你的情緒來了，比如：早晨睜開眼就能看見你帥氣的另一半。哇塞，這是我的，長的很帥，這就是你開心的情緒。然后你要標(biāo)注到我在開心。今天畫了一個(gè)美美的妝去上班，結(jié)果辦公室里的所有人都沒有看到你的變化，那么此時(shí)此刻你的情緒就是失落的。這個(gè)時(shí)候你就要去標(biāo)注我，很失落，我很難過。也有很多人會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，就是合理化。想大家有可能太忙了，千萬不要這么想，我們做情緒管理需要了解情緒的一個(gè)過程。要知道情緒發(fā)生在你身上，到底是一個(gè)什么樣的感受？開心的感受，或者是難受的感受，如果你的同事，這種行為讓你感受到憤怒，或者是，委屈那么你與別人交往時(shí)，就不能這樣做了。其實(shí)很多人不知道我們每個(gè)人的感受是大多數(shù)人的感受，我們每個(gè)人都是有七情六欲的。只有你能了解自己的情緒密碼，你才能深度的了解別人。很多時(shí)候我們過度關(guān)注自己的負(fù)面情緒，卻不知一些正面情緒，才是我們?nèi)松?dāng)中的大功課，當(dāng)我們了解了，個(gè)人的情緒在身體上，內(nèi)在的感覺。到了情緒管理的第三個(gè)境界，那么這個(gè)時(shí)候你就可以讓別人開心，人高興也可以用情緒去激怒別人。讓別人討厭你，從而達(dá)到到你的商業(yè)目的。這是我們后面要學(xué)習(xí)腦科學(xué)認(rèn)知當(dāng)中要了解的東西。算丈高樓平地起學(xué)習(xí)也要一步一步一個(gè)腳印堅(jiān)持下去。