我第一次查出有脂肪肝是15年，那一年我回老家過年，結(jié)婚休假1個月吃成了胖子，一個多月暴增25斤。心想回來一工作就瘦了，誰知道過了幾個月工作調(diào)動，換了一個輕松的崗位，運(yùn)動量沒跟上，體重沒掉下。16年第二次體檢，中度脂肪肝。我害怕了，想著從今年開始好好減肥。我寫在了17年的年度計(jì)劃里，預(yù)計(jì)保持現(xiàn)在的75公斤，爭取在3月底減到72公斤。
我是這樣做的：

節(jié)食減肥的第一步就是警覺不買零食

管住嘴，邁開腿是最耳熟能詳?shù)臏p肥方法。大部分渴望減肥的肥胖人士希望減肥，僅知道是不夠的。做的時候又會遇到各種困難。最大的困難是面對桌子上零食的誘惑。商場各種美味。我給出的第一步就是不要買任何零食在家，從源頭上解決誘惑問題。我們都知道有一個著名心理實(shí)驗(yàn)，給小孩糖吃，忍住不吃的可以等實(shí)驗(yàn)員回來給2顆。等不了的只能吃一顆。研究發(fā)現(xiàn)那些忍住的孩子吧注意力轉(zhuǎn)移了，于是他們做到了。同樣，看到商場的美食，我們也可以轉(zhuǎn)移注意力。難道除了吃，就沒有什么其它讓你產(chǎn)生興趣的事情了嗎。你也不用那么精打細(xì)算攝入的熱量值。只要把你最在乎的事情與減肥關(guān)聯(lián)在一起就行了。少吃或者不吃高熱量零食可以省錢，如果你很在乎錢。少吃可以瘦身美型外在塑身，如果你在乎自身形象。少吃長壽，少一些消化食物的時間用來干別的事，哪怕睡覺，如果你不想運(yùn)動。大腦節(jié)省的腦力干點(diǎn)別的事情，不必糾結(jié)吃還是不吃，這不是很好嗎，一種輕松地生活方式。

戒煙，戒酒，戒糖

前面兩樣我沾得比較少，可以控制。戒糖實(shí)際不那么好做，不是我想吃糖，而是家里的甜食比較多，誘惑比較大。所以一見到就得動心，想吃點(diǎn)。跟老婆說好了，甜食都給我藏起來。
主食不再吃精細(xì)的白白的軟軟的了，增加維生素碳水化合物的攝入。
平時我沒有注意過，像大米這種細(xì)糧，還有很多加了添加劑的白饅頭，軟面包等細(xì)糧都是不利于吸收的。像新鮮的瓜果蔬菜多吃，不僅能充饑，還能帶走多余的熱量，減腹部上的贅肉。自然就讓內(nèi)臟的油脂減少許多。

增加運(yùn)動

這方面為了督促自己，買了一個運(yùn)動手環(huán)，每天至少1萬步，但還嫌消耗的熱量太少。所以就采用消耗熱量值來衡量，一般我1萬步就消耗420卡，如果每天消耗600卡靠走路，需要1.4萬步。

飲食方面

吃飯只吃五分飽，怎么判斷是5分飽呢？如果感覺吃飽了，其實(shí)已經(jīng)吃得過量了。以為食堂的飯菜油水大，蔬菜少，精細(xì)主食多，飽腹感就差了。

在外應(yīng)酬：

不要擔(dān)心會餓，少食多餐，肝臟的負(fù)擔(dān)才輕一些。
不要吃那些油炸，油煎，香酥，干鍋，水煮的油性大的食物，像羊肉湯有一次我放涼了，一看那羊油厚厚的一層，洗都難洗掉。這要是吃到肚子里能不加重脂肪肝嗎？！餐館的主食和點(diǎn)心多事精白細(xì)軟或者油炸油煎過得，少吃就明智。
酒轉(zhuǎn)氨酶不正常，夸大自己的病情，若是還有人比你喝酒就屬于故意傷害了，還給他留面子做什么？
像水煮花生就可以吃點(diǎn)，煮出來的，燉出來的或者涼拌的蔬菜都可以吃。
主食多點(diǎn)五谷雜糧最好，小米，大豆，南瓜，玉米，紅薯。

在家吃飯：

1低脂的魚、肉、蛋，綠葉菜，煮白菜，燉白菜
2吃點(diǎn)粗糧豆類，晚餐吃豆腐，等等代替肉質(zhì)品。
白米飯，白饅頭每天最多吃一餐，剩下的用燕麥粥，紅薯魚頭之類代替?？傊褪谴旨Z。餓了水果酸奶都行。記住1、2兩條平時吃飯就這么搭配。

設(shè)立目標(biāo)

• 我現(xiàn)在很喜歡跳繩，在跳的過程中精疲力盡，把生活中的不滿，壓力，一切的不爽都用在跳繩上，那種酣暢淋漓的感覺讓我很享受。當(dāng)積極性和動力很足的時候，就可以設(shè)立具體的目標(biāo)了。把自己的目標(biāo)記到日記本首頁，這樣每天都能看到。
• 然后找一個監(jiān)測的工具，每天固定起床后測體重，記錄到日記本上。作為監(jiān)督自己的體重指標(biāo)的一個習(xí)慣。
• 每天固定時間跳繩。只要開始就好，設(shè)定跳半小時。慢慢就會變得輕松，這時候無聊的話可以思考問題，聽歌什么都行。
• 飲食上很快就有規(guī)律了，吃的比以前就少了，因?yàn)榇藭r的你更自律，也更能關(guān)注自己的嘴。用水來填滿那些被多吃的食物撐大的胃。