你是不是覺(jué)得自己整天忙得不可開(kāi)交，吃不好睡不著的，工作壓力還大，可是身體不僅沒(méi)瘦還日益發(fā)福，才工作幾年怎么胖成這副鬼樣子？
大部分上班族可能都中槍了，只能含淚承認(rèn)這個(gè)事實(shí)。
對(duì)此，CCTV給出了一個(gè)令（zi）人（qi）信（qi）服（ren）的答案：胖，是一種普遍存在的工傷！
你沒(méi)看錯(cuò)，胖屬于“工傷”。以后誰(shuí)問(wèn)你“怎么變胖了？”你可以理直氣壯地懟回去：長(zhǎng)胖這件事不怪我，只能怪自己工作太努力！
尤其在工作3年左右，是“過(guò)勞肥”的高發(fā)期，超過(guò)1/4的人體重比剛參加工作時(shí)增加5公斤以上。
反正關(guān)于“久坐”的問(wèn)題，大家也已經(jīng)習(xí)慣了。先問(wèn)問(wèn)自己，是不是除了睡覺(jué)時(shí)間，上班坐著、吃午飯坐著、回家再來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺？
我不管，是椅子黏住我了！
可是時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)：天啊，我肚子上長(zhǎng)肉的速度比支付寶余額的增長(zhǎng)速度快多了，我騙不了寄幾?。?/b>
長(zhǎng)期久坐+缺乏鍛煉+不健康飲食，肚子長(zhǎng)膘是在所難免的。腰腹部得不到鍛煉，就會(huì)囤積脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。
問(wèn)題還在于，肚子上的肉是全身最！難！減！的！從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，四肢最容易減掉脂肪，減肚子花的時(shí)間可能是好幾倍，真是一個(gè)讓胖紙們?nèi)f分傷感的事實(shí)。
既然如此，有什么方法可以避免久坐帶來(lái)的肥胖呢？美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的磚家就說(shuō)了：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。
90分鐘？磚家你夠了，你肯定是家里有個(gè)香蕉加工廠等著回去繼承吧？
其實(shí)所謂的90分鐘你可以當(dāng)作一個(gè)參考，合理安排“動(dòng)一動(dòng)”的時(shí)間，畢竟久坐一天的損害是健身房30分鐘補(bǔ)不回來(lái)的，平時(shí)可以做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)緩解一下。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
拉伸肩膀的背部，將一只手放在肘下。抬起肘部，將其伸展到胸前，保持15-30秒。
伸展雙臂的背部，抬起一只手臂，將其彎曲在頭后，另一只手放在彎曲上，保持15-30秒
拉伸胸部肌肉，將肩胛骨擠到一起，保持15-30秒
坐姿調(diào)整
久坐無(wú)法避免的時(shí)候，那么就應(yīng)該經(jīng)常有意識(shí)地去調(diào)整坐姿，注意收腹和挺直腰桿。
想要真正擺脫“游泳圈”的同學(xué)注意辣！運(yùn)動(dòng)才是根本！下面的運(yùn)動(dòng)建議大家下班去健身房或者在家鍛煉。
減脂運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是：有氧結(jié)合無(wú)氧，先無(wú)氧后有氧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：平板支撐+卷腹
平板支撐絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。
初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)30秒。
平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。
將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何時(shí)候都保持身體挺直。
不屏息，深呼吸。
首先說(shuō)明卷腹不等于仰臥起坐，這是比仰臥起坐幅度小的動(dòng)作，身體不需要完全坐起，只是背部離地。
卷腹運(yùn)動(dòng)建議以12次為一組，每天一共做四組，每組間隔30秒即可。
卷腹動(dòng)作要領(lǐng)
不要在柔軟的床上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則可能損害身體。
雙手不要抱頭借力，而應(yīng)該是手平放于地、手環(huán)抱于胸前或輕貼于耳側(cè)。
上半身要慢慢一節(jié)節(jié)脊椎卷起，而不能使脊柱像直線一樣。
放慢速度！這個(gè)最關(guān)鍵，卷腹速度要均勻到位，而不是越快越好。
有氧運(yùn)動(dòng)：變速跑步
一提起有氧運(yùn)動(dòng)，大家一定會(huì)想起游泳、打球等等。不過(guò)上班族哪來(lái)那么多時(shí)間去游泳打球呢？所以就推薦跑步了，方便而且場(chǎng)地不限。
變速跑是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練方法?？梢栽诙唐趦?nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量。
變速跑要領(lǐng)
全力跑1分鐘，慢速跑1分鐘。交替20分鐘即可。
總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。幾個(gè)月下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)椅子再也對(duì)你造不成暴擊傷害啦！
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