嘗試《打開心智》里的復(fù)盤問題

愿景

晚上到點(diǎn)就困，倒頭就睡，白天活力滿滿，活蹦亂跳

一階：22:30睡，6:30自然醒

二階：22:30～23點(diǎn)入睡，6:30～7:00自然醒，醒在鬧鐘前面

三階：22:30準(zhǔn)備睡覺，一周7天都7:30起床

睡眠記錄

睡眠準(zhǔn)備時(shí)間段的使用記錄

21:00～21:10 線上復(fù)盤

21:10～21:50 錄舞蹈視頻

21:50～22:35 洗頭洗澡吹頭發(fā)護(hù)膚

22:35～22:45 看《社會(huì)心理學(xué)》助眠

（原先是記錄一天的時(shí)間，有點(diǎn)復(fù)雜，先集中關(guān)注睡眠時(shí)間段）

原先打算21:20后看《始于極限》的，且洗漱要在21點(diǎn)前完成，跳舞打亂了計(jì)劃。

19:30～21:00學(xué)舞，占用了洗漱時(shí)間

17:30～19:30吃飯娛樂，

17:30才吃飯，因?yàn)橄挛缌闶吵蕴嗔耍盹堁舆t了…

（1）哪些是一定要做的？哪些是可以省略的？或者調(diào)整時(shí)間的？

（2）哪些是必須花費(fèi)的，哪些是可以縮短的？

1、復(fù)盤、洗漱、看書、鍛煉要做！

2、but洗漱和鍛煉可以提前，例如20:30洗漱，之前的美好愿望。20:30前鍛煉…沒想好，下個(gè)月思考下，這個(gè)月先培養(yǎng)睡眠習(xí)慣。

復(fù)盤

（1）新習(xí)慣帶給我什么感受？

1、成就感。2周不到，晚上22:30身體就能自動(dòng)產(chǎn)生困意了，雖然7:30固定起床有點(diǎn)痛苦，但感覺超級有成就感，覺得我和我的身體都好牛呀！

2、余裕感和掌控感。晚上會(huì)順應(yīng)身體的困意睡覺。早上不用趕著上班了，起床時(shí)間充裕，還能拉伸下，聽聽樊登讀書，有計(jì)劃地安排接下來做些什么。一日之計(jì)在于晨，上午把困難的、重要不緊急的事情做了，下午就能處理一些雜事，一天的時(shí)間安排就很有規(guī)律。

3、負(fù)罪感大幅減少，幾乎不怎么熬夜了，前面2周最遲也是0點(diǎn)前睡的，去年大半年簡直就是日常熬夜作死，1點(diǎn)2點(diǎn)3點(diǎn)4點(diǎn)都熬過。最近就是21點(diǎn)后不娛樂，雖然有一次突破了界限，22點(diǎn)左右還在看手機(jī)，但是因?yàn)樯眢w有困意，馬上就去睡了。

4、健康感。皮膚真的變好了很多！雖然還是有白天犯困、眼睛腫、覺得自己沒睡夠的問題，但最近皮膚變好了很多，沒有大量長痘了（但是一吃甜的油膩的也還是會(huì)起）。對我的身體又愛又恨，真的馬虎不得，作息飲食壓力鍛煉全方位要保障，不然秒出狀況。

（2）是否可以幫助我解決一些困惑？是否讓我感到這一天沒有浪費(fèi)，是有收獲的？

1、解決了我皮膚的問題。

2、解決了我關(guān)于靈活應(yīng)變的執(zhí)念，感受到了生物節(jié)律的魅力。

3、非常非常有收獲～早睡早起確實(shí)會(huì)牽動(dòng)一天的時(shí)間安排，從我被事情和時(shí)間追趕，到我能輕松地規(guī)劃時(shí)間和生活。

（3）它是否讓我感受到，我離“想要的自己”，又確切地近了一步？

是的！

（4）如果要再靠近一點(diǎn)點(diǎn)，可以做些什么？

1、把中午的時(shí)間空出來，作為自由可支配的時(shí)間，滿足我娛樂的需求，刷刷b站微博啥的，要想看書也能看書，不能逼自己立刻成為另一種人。

2、比起把洗漱時(shí)間放到復(fù)盤前，也可以復(fù)盤后立刻洗漱，結(jié)束復(fù)盤的最后一步是走進(jìn)衛(wèi)生間。作為一個(gè)儀式，介入學(xué)習(xí)和睡眠準(zhǔn)備之間。這樣復(fù)盤前的時(shí)間可以更自在一點(diǎn)地支配，不管是鍛煉還是學(xué)習(xí)。這周試一試。

洗漱后就不拿起手機(jī)和ipad了。看書、整理房間、整理明天要用的東西都可以。