愿景

22:30～23:00上床立刻入睡，早上7點～7:30自然醒，醒在鬧鐘前面。白天活力滿滿～

睡眠記錄

復盤

（1）做得好的

1、吃火鍋的過程中有放下筷子，雖然最后還是吃多了

2、晚上備課了，做了ppt，減少后期的焦慮

3、晚上鍛煉了，打羽毛球，且克制了晚上喝水的量，所以昨天沒起夜

4、被子掀一半，上面蓋厚衣服很有用，溫度正好

5、昨天把yoga nidra掉頭了之后，晚上睡覺確實好一些了，有種休息和睡覺區(qū)隔開的感覺。

6、回去后翻《社會心理學》培養(yǎng)困意，確實很快就困了。

（2）待改進的

突發(fā)情況

1、聚餐。不過這是小概率事件，昨日耗時2小時，整體影響不大。就是吃太飽了，影響后續(xù)鍛煉和睡眠，昨天運動消耗了，對睡覺就影響還好。

2、昨天變成4人球局，從19點50打到了21點30，原先計劃20:50，超時40分鐘。打亂了后面的復盤計劃和睡覺準備。下次還是盡量把鍛煉放在下班和吃飯中間，對我而言比較適合。不管是大腦的興奮度、后期學習的整塊時間、可以打斷運動社交的理由（餓了干飯）。

3、涂防曬霜離眼睛遠點，有點混亂是因為防曬睜不開眼，還是困的T T。

4、吃飯不能吃太咸，要吃清淡一點。尤其是晚上，會導致口渴狂喝水，眼睛也會腫……

（3）疑問

1、眼睛腫到底是為啥導致的，睡眠周期目前看挺夠的？

2、最近早上迷迷糊糊地開始醒了，大概離鬧鐘40～50分鐘時間，但也不到清醒的程度，這個時候是直接起床開始活動，還是先睡覺，還清“睡眠債”（我認為的）？

下一步行動

1、以培養(yǎng)我自己的節(jié)律為先。之后打球盡量組小局，人少好協調。今天跟朋友約16:30～17:40打球，或者時間對不上就自己練T25，然后去吃飯（食堂，有蔬菜的那種）

2、聚餐是少發(fā)事件，以后聚餐8分飽。聚餐完就不組球局了，或者定好結束鬧鐘。

3、18:30～20:00 備課整理。記錄下自己目前備課的用時。

3、簽完到后洗漱，此后小口抿水，不再多喝了。

4、21點復盤，復盤后看《堅毅》，先看《樊登讀書》的大框架，然后翻書，找契合我最近行動的知識點（例如理出提問清單，方便明后天跟其他朋友試著問）

5、22:30睡覺