該書(shū)的作者是海蒂·格蘭特·霍爾沃森博士，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士；現(xiàn)任哥倫比亞大學(xué)動(dòng)機(jī)學(xué)科學(xué)中心副主任。多次在權(quán)威學(xué)術(shù)雜志以及BBC、《哈佛商業(yè)評(píng)論》等重量級(jí)媒介發(fā)表學(xué)術(shù)成果。

該書(shū)分了三個(gè)大部分，共13章，講述了如何制定目標(biāo)達(dá)到成功，或者說(shuō)如何讓自己變得更好。想要變的更好，更接近成功，需要掌握三個(gè)要點(diǎn)：制定正確的目標(biāo)、關(guān)注成長(zhǎng)、有效的準(zhǔn)備。

第一部分 成功者與自制力的悖論——制定正確的目標(biāo)

001

目標(biāo)具體化。無(wú)論要去哪，首先要決定目的地，將目標(biāo)具體化，越具體越好。

例如“我要去一個(gè)溫暖的地方度假”，這個(gè)目標(biāo)就不如：我要11月份和家人乘飛機(jī)去三亞度假，計(jì)劃要在11月15日出發(fā)，10號(hào)左右要定好機(jī)票和旅店，行程＊天，第一天去...，第二天去....

詳細(xì)的計(jì)劃會(huì)讓人清楚的知道目標(biāo)方向，具體做什么，有助于保持行動(dòng)力。避免“做到最好”這類目標(biāo)，原因是太含糊不清，沒(méi)有指導(dǎo)方案，容易淪為口號(hào)，起不到真正勵(lì)志的作用。

002

目標(biāo)設(shè)定的難易程度很重要。太難，阻力太大，容易讓人喪失信心導(dǎo)向失敗。目標(biāo)太容易，沒(méi)有奮斗的動(dòng)力，容易松懈。在可行性的基礎(chǔ)上難一點(diǎn)，提高對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)，有助于激發(fā)斗志。

003

正確認(rèn)識(shí)通往目標(biāo)的困難。積極、正確的想像目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，相信自己有能力勝任對(duì)保持目標(biāo)有極大的推動(dòng)作用。但，無(wú)論做什么，都不要低估過(guò)程中的困難和艱辛，任何目標(biāo)都需要時(shí)間、過(guò)程、努力和毅力來(lái)實(shí)現(xiàn)，要相信自己可以成功，但路途并非順利，輕敵就容易失敗。

004

用“是什么”和“為什么”思維來(lái)指導(dǎo)目標(biāo)?！笆鞘裁础庇兄诖_定具體行動(dòng)細(xì)節(jié)，防止拖延；“為什么”會(huì)減少?zèng)_動(dòng)，降低誘惑，有助于提早做準(zhǔn)備,同時(shí)“為什么”會(huì)專注回報(bào)，增強(qiáng)意志力和毅力。

對(duì)于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，我們傾向于“為什么”來(lái)思考，這會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)鄙倏紤]具體行動(dòng)和細(xì)節(jié)。對(duì)近期目標(biāo)，傾向于“是什么”來(lái)思考，導(dǎo)致我們太注重實(shí)際操作而忽略了對(duì)自己長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的意義。

如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不是活在白日夢(mèng)中？

? 用樂(lè)觀的方式來(lái)看待目標(biāo)

? 用實(shí)際的思考方式考慮具體該如何做。

005

影響目標(biāo)的兩個(gè)因素：信念和環(huán)境

信念對(duì)樹(shù)立目標(biāo)有極大影響，如果習(xí)慣性對(duì)一些具有吸引力的目標(biāo)說(shuō)不，就要問(wèn)問(wèn)自己為什么。你對(duì)自己的信念有多確定？是否認(rèn)為聰明是天生的，后天無(wú)法改變？

“固定思維者”認(rèn)為人的智力、個(gè)性等是天生的，后天無(wú)法改變。而“進(jìn)取思維者”認(rèn)為人的智力、個(gè)性等可以在后天中培養(yǎng)并可以提高的。多年的實(shí)驗(yàn)證明“進(jìn)取思維者”更關(guān)注成長(zhǎng)和發(fā)展，相比：固定思維者“他們更容易成功。相信自己能夠改變，正確的信念才能讓你做出更好的選擇，發(fā)揮更大潛力。

營(yíng)造正確的環(huán)境。我們制定的目標(biāo)很多是潛意識(shí)在完成，而有意識(shí)的思維只占了很小的比例，因此一個(gè)目標(biāo)必須足夠吸引你，潛意識(shí)才會(huì)采納。而環(huán)境往往對(duì)潛意識(shí)產(chǎn)生著影響，我們看的書(shū)、物件、打交道的人等都會(huì)觸發(fā)潛意識(shí)對(duì)目標(biāo)的追求，想要保持動(dòng)力，讓環(huán)境中充滿提示和暗示有助于實(shí)現(xiàn)成功。

第二部分 ? 讓目標(biāo)帶來(lái)正能量——關(guān)注成長(zhǎng)

001

你注重出色的表現(xiàn)還是成長(zhǎng)的進(jìn)步？

“表現(xiàn)型”注重結(jié)果，非贏即輸。這是一把雙刃劍，當(dāng)有好結(jié)果的時(shí)候，會(huì)更努力，但是一旦反之，也更容易放棄。而且追求“表現(xiàn)”目標(biāo)時(shí)，會(huì)成為“自我應(yīng)驗(yàn)語(yǔ)言”的受害者，相信自己不行，停止嘗試，于是注定失敗，應(yīng)驗(yàn)“我不行”的想法。

“成長(zhǎng)型”注重過(guò)程，路上遇到困難，會(huì)做出行動(dòng)，注重自我提升，而不是自我肯定，他們把注意力集中在“進(jìn)步”上，很少過(guò)早放棄。

兩種各有優(yōu)點(diǎn)，但是從成長(zhǎng)角度來(lái)看，顯然，成長(zhǎng)型面對(duì)困難、阻礙更容易堅(jiān)持，能更好地完成困難的任務(wù)，不會(huì)輕易放棄。它的目標(biāo)是“我學(xué)會(huì)了什么?！?/p>

002

對(duì)待目標(biāo)的兩種形式：進(jìn)取型和防御型

每個(gè)人都在不同程度上存在“進(jìn)取”和“防御”型類型，且兩個(gè)各有利弊。

進(jìn)取型：注重獨(dú)立、敢于冒險(xiǎn)，速度大于質(zhì)量。會(huì)被高價(jià)值及高成功率鼓舞，得到的正面反饋越多，斗志越高。

防御型：注重穩(wěn)妥、安全，預(yù)防止損，慢工出細(xì)活。得到正面反饋對(duì)他們沒(méi)有太多斗志，反而如果負(fù)反饋越多越有斗志。

兩種類型在不同場(chǎng)合也會(huì)互換。要達(dá)成目標(biāo)，行動(dòng)還不夠，還要“感覺(jué)對(duì)”，即，所用的對(duì)策適合你。所以最佳策略是：用“進(jìn)取”方式逼近目標(biāo)，聚焦于能帶來(lái)的收獲，一旦達(dá)成目標(biāo)，再用“防御”方式進(jìn)行維持，免得前功盡棄。

003

轉(zhuǎn)化實(shí)現(xiàn)目標(biāo)思維方式

遇到困難三步走：

? ?確定具體目標(biāo)

? “為什么”轉(zhuǎn)成“是什么”?

? “表現(xiàn)型”轉(zhuǎn)為“成長(zhǎng)型”

面對(duì)誘惑用”為什么“來(lái)思考，用”防御型”增加抗誘惑方式。要完成的事情，先不要考慮質(zhì)量，做起來(lái)，先完成再完美。

004

幫助他人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

? ?讓他人有“自主選擇”的感受。

?? 讓他人理解為什么要去做。

? ?建立契約，但是必須是自主選擇的，否則，一旦契約結(jié)束，目標(biāo)也會(huì)消失。

另一個(gè)方面是目標(biāo)感染：用“進(jìn)取”目標(biāo)引導(dǎo)，使他們相信努力的重要性。尋求榜樣，盡可能用知道的佩服的人。最后，要以身作則追求同樣的目標(biāo)。

第三部分 ?簡(jiǎn)單方法，有效行動(dòng)——有效的準(zhǔn)備

001

把握當(dāng)下：機(jī)會(huì)從指縫間溜走前抓住它，不讓拖延、干擾或猶豫不決阻礙目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此要知道做什么，及時(shí)行動(dòng)，同時(shí)要開(kāi)啟抗干擾模式，將注意力放到要完成的事情上。經(jīng)常檢查自己的進(jìn)度，便于調(diào)整行動(dòng)和策略。

追求目標(biāo)會(huì)犯的錯(cuò)誤：1、沒(méi)有做好成功所需的行動(dòng)，缺乏自制力抵抗誘惑。2、選擇了無(wú)效的策略去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。解決辦法：多換角度思考，是否需要新的方法，是否目標(biāo)有誤。

提前做準(zhǔn)備，一個(gè)有效的計(jì)劃應(yīng)該清晰闡明行動(dòng)的細(xì)節(jié)、地點(diǎn)以及方法。如我要努力學(xué)習(xí)改成每天學(xué)習(xí)一小時(shí)等，有明確細(xì)節(jié)的說(shuō)明，之后要有每個(gè)步驟的時(shí)間、地點(diǎn)。

開(kāi)啟“如果......就......"的計(jì)劃，如：如果平日晚上同事約我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見(jiàn)。

給自己獎(jiǎng)勵(lì)，讓你亢奮的事情有助于快速恢復(fù)自制力。

做事情，一次只做一件更有效。

休息必不可少。

選擇自己想要干的事情，最好是“進(jìn)步”的。專注于最重要的事情，放下其他。

我們無(wú)法擁有一切，當(dāng)我們付不起成功的代價(jià)時(shí)，放棄一直想要達(dá)到的目標(biāo)是我們能為自己做的最好事情。

反饋是成功的重要和必要因素。

總結(jié)

成功者都是用了辛勤勞動(dòng)、不畏艱難的堅(jiān)持和集中的注意力換來(lái)的，自制力就像肌肉一樣，可以訓(xùn)練變得強(qiáng)大。給自己制定可行具體的目標(biāo)，行動(dòng)起來(lái)，先完成再完美，每個(gè)人都能更好地達(dá)到目標(biāo)。