#讀書筆記#《Leared Optimism》（ 活出最樂觀的自己）--MartinE.P. Seligman

一、為什么是樂觀？

（一）悲觀的結(jié)果：

1、情緒低落，經(jīng)常悲傷，容易想哭，不愿起床。

2、行為上，被動(dòng)、猶豫不決，有報(bào)復(fù)傾向，為了終止痛苦或者是找回愛、或是為了贏而報(bào)復(fù)。

3、身體上，睡眠不好，晚上難入睡，一般會(huì)在凌晨四點(diǎn)左右就醒了、無法繼續(xù)入睡。

4、思維上：三觀消極，看到的世界都是灰色的，覺得世界、他人不值得信任；對(duì)未來的描述是灰色的，覺得沒有希望。對(duì)事情的評(píng)價(jià)是悲觀的，把小成就解釋為失敗，把小困難看成了不可逾越的高山。

（二）樂觀的結(jié)果：

1、心理狀態(tài)：充滿自信，有行動(dòng)力，對(duì)人信任，對(duì)未來充滿希望和意愿。

2、大腦：積極、主動(dòng)，活躍。

3、免疫系統(tǒng)：分泌更多荷爾蒙，免疫力提高，不易患病，身體有活力

（三）悲觀從何而來？

??一個(gè)人的解釋風(fēng)格一般定型于8歲。

8歲時(shí)如果形成了悲觀的解釋風(fēng)格，長(zhǎng)大后會(huì)一直受此影響。小時(shí)候，父母的解釋風(fēng)格、父母對(duì)孩子的批評(píng)內(nèi)容和批評(píng)方式、孩子身邊發(fā)生的生離死別，發(fā)生在孩子自己身上的重大挫折事件……都會(huì)影響孩子的解釋風(fēng)格。

??社會(huì)環(huán)境對(duì)男孩、女孩的批評(píng)風(fēng)格，也影響著男孩、女孩的解釋風(fēng)格。

??男性、女性的生理特質(zhì)，是的男性、女性在面對(duì)失敗情境時(shí)的反應(yīng)模式不一樣。男性偏理性、女性偏感性。遇到挫折、批評(píng)時(shí)，男性會(huì)用行動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力或是消除悲觀情緒、想法，女性則會(huì)花更長(zhǎng)更多的時(shí)間分析失敗，會(huì)陷入情緒、想法的鉆研里，不能及時(shí)走出失敗的情景。

?悲觀=反芻+悲觀解釋=雙極抑郁癥bipolar

反芻，是反復(fù)咀嚼不如意的事。是鉆牛角尖，把事情翻來覆去地想，去分析它為什么時(shí)這樣。

長(zhǎng)期的抑郁導(dǎo)致悲觀。

抑郁的輕重有兩個(gè)層級(jí)：一般性抑郁、抑郁癥。

抑郁癥包含：?jiǎn)螛O抑郁癥、雙極抑郁癥。

雙極抑郁癥=躁郁癥=躁狂癥+抑郁癥。

（四）樂觀從何而來？

??當(dāng)一個(gè)人有自主權(quán)、控制權(quán)，他可以做些努力，并通過努力來改變無助狀況時(shí)，他會(huì)逐漸學(xué)會(huì)去用自己的力量去改變，去變得更好。他也因此慢慢樹立起信心和希望，對(duì)失敗情境樂觀面對(duì)。

??父母樂觀的解釋風(fēng)格、父母對(duì)孩子的樂觀評(píng)價(jià)。

??孩子小時(shí)候沒有遇到重大挫折事件、經(jīng)歷創(chuàng)傷后很順暢地恢復(fù)。

??社會(huì)環(huán)境的樂觀解釋風(fēng)格，對(duì)男孩、女孩都樂觀評(píng)價(jià)。成長(zhǎng)環(huán)境給予他的解釋風(fēng)格的體驗(yàn)和學(xué)習(xí)的樣本。

二、認(rèn)識(shí)自己

（一）解釋風(fēng)格，即對(duì)事情的看法、評(píng)價(jià)。

悲觀的解釋風(fēng)格是把失敗的原因解釋為是內(nèi)在的（自己的原因）、永久的（不可改變的）、普遍的（自己在所有類似事情上都是失敗的）。

悲觀思維是去找最糟、最有殺傷力的理由，而這個(gè)理由最讓「我」絕望。

樂觀的解釋風(fēng)格是，把失敗的原因解釋為外在的（他人、他物的影響造成的）、暫時(shí)的（通過努力以后會(huì)成功的）、特定的（只是這一次特定情況下的失敗）。

（二）每日樂觀曲線也受BRAC的影響。

我們的情緒在每天的不同時(shí)段有所不同，通常我們是剛起床是比較抑郁，越到晚上，抑郁程度越減輕。但是在我們的BRAC（Basic rest and activity cycle，基本休息與活動(dòng)周期）達(dá)到高潮時(shí)，我們比較樂觀，在低潮時(shí)，我們會(huì)傾向悲觀和抑郁。

（三）樂觀可以習(xí)得。

??轉(zhuǎn)移注意力，和悲觀想法保持距離。

當(dāng)悲觀評(píng)價(jià)出現(xiàn)時(shí)，對(duì)自己說“STOP!”，或者是寫下悲觀想法，然后告訴自己“我以后再想這件事”，也就是和消極想法保持距離，從對(duì)自己的悲觀評(píng)價(jià)中抽離出來。

??進(jìn)一步習(xí)得樂觀的方式是，運(yùn)用樂活A(yù)BCDE的步驟反駁悲觀想法，建立樂觀的評(píng)價(jià)。

A是adversity，記錄的是碰到的不好的事件。

B是belief，記錄的是「我」的想法，對(duì)不好的事的解釋。

C是consequence，記下「我」的感覺、行為。

D是disputation，攻擊「我」的悲觀想法、質(zhì)疑控制自己的及引起抑郁的假設(shè)、舉反例

E是energization，記錄「我」成功應(yīng)對(duì)悲觀想法后所獲得的激發(fā)（體會(huì)、感悟）。

??正確認(rèn)識(shí)自己：消極想法是在情緒低落時(shí)自動(dòng)冒出。所以，不需要因?yàn)楸^想法的出現(xiàn)而責(zé)備自己。

（四）彈性樂觀。

要不要使用樂觀技術(shù)的原則，是看在某一個(gè)特定情況下失敗的代價(jià)是什么。如果失敗的代價(jià)很高，那么就不應(yīng)該樂觀；如果代價(jià)很小，那不妨樂觀一點(diǎn)。

悲觀使我們沉著冷靜地看待發(fā)生的事情，能有更切實(shí)際地作出準(zhǔn)確的判斷。在需要適度悲觀時(shí)悲觀，需要樂觀時(shí)樂觀，保持審時(shí)度勢(shì)的樂觀，更有助于我們創(chuàng)造幸福的人生。