都市人群生活節(jié)奏越來越快，工作壓力也比較大，由于飲食，睡眠，運(yùn)動(dòng)方面存在一些問題導(dǎo)致超重和肥胖現(xiàn)象比較嚴(yán)重。自己的身體到底屬于正常還是超重或者肥胖呢？下面通過BMI來定義超重和肥胖。

BMI=體重(kg)/身高(m)的平方

BMI------------------------狀態(tài)-------------肥胖等級(jí)

<18.5? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 低體重? ??

18.5-24.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 正常

25.0-29.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 超重

30-34.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?肥胖? ? ? ? ? ? ? ? ? ? I

35.0-39.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 肥胖? ? ? ? ? ? ? ? ? ? II

>=40.0? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 極度肥胖? ? ? ? ? ? ?III

如果你的BMI超過30了，就算肥胖了。這個(gè)判斷方式來自美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)。

那到底我們是如何變成肥胖的呢？三大原因：

1、能量過剩，吃進(jìn)去的食物包含的能量比我們每天消耗的能量要多，能量多了，就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e在身體內(nèi)

2、吃多了

3、不愛運(yùn)動(dòng)的生活方式

變肥胖的本質(zhì)是能量輸入>能量消耗。

但也有一些是先天性的遺傳導(dǎo)致的。

我們的脂肪分布在哪些地方？

脂肪如果分布在臀部、腿部，導(dǎo)致體型像梨，屬于梨型肥胖。

脂肪如果分布在腹部，軀干，中間大，導(dǎo)致體型像蘋果，屬于蘋果型肥胖。

要特別注意腹部脂肪，這個(gè)地方的脂肪太多，會(huì)增大得糖尿病、高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

要減脂肪，核心是打破能量平衡，讓能量攝入<能量消耗。控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都是手段。

通過運(yùn)動(dòng)減脂肪而不是吃一些減肥藥減脂肪的優(yōu)點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗

2、可以減少腹部脂肪

3、胰島素抵抗降低

4、可以幫助更好的飲食

5、改善情緒和新理

6、改善身體形象

7、增加自信和自我認(rèn)同

肥胖的人的生活方式改變計(jì)劃

1）飲食節(jié)制和低熱量飲食

面包、饅頭、面條、餃子、甜品、蛋糕、奶茶等等食物可以少吃些。但也不要太極端，晚上只吃個(gè)蘋果之類的，巴不得1個(gè)月瘦個(gè)10斤，這種方式不科學(xué)，對(duì)身體有危害。一般是6個(gè)月內(nèi)減少體重的10%算正常。

2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)和健身房練一些力量訓(xùn)練都要搭配。不要只做有氧，比如跑步，散步，游泳。

自我心得

三分練七分吃。減肥的核心是要搭配能量平衡，能量攝入<能量消耗。減少能量攝入，增大能量消耗（有氧跑步，練器械力量增加肌肉，肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝率增加，從而每天的能量消耗增大）。只是靠節(jié)食是不行的，運(yùn)動(dòng)要均衡，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜水果。特別要控制甜的食物的攝入。飲食優(yōu)化的比較不錯(cuò)，減肥就成功了60%，剩下的就是運(yùn)動(dòng)和睡眠。運(yùn)動(dòng)這塊也不要只做有氧，比如慢跑，散步，游泳。要搭配一些力量訓(xùn)練，去刺激肌肉，讓肌肉增長(zhǎng)一些，肌肉含量多了，我們每天不運(yùn)動(dòng)都會(huì)比以前消耗更多能量。

最難最難的不是做什么運(yùn)動(dòng)來減肥，而是飲食。人體是個(gè)非常精密的系統(tǒng)，你今天不吃，它可能會(huì)發(fā)信號(hào)給大腦，隔幾天叫你吃回來。所以，要養(yǎng)成均衡飲食，低熱量飲食的習(xí)慣，才是減肥的長(zhǎng)久之道。