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? ? 晨曦微露，伴著鳥兒銀鈴般的歌聲，欣賞著一路嬌艷盛開的花兒，呼吸著清新的空氣踏著輕快的腳步奔跑，這便是我每日晨起的儀式。與陽光一起奔跑，吸納天地靈氣，每日神清氣爽，哪一天不運動就感覺不舒服。穿著棉服的鄰居個個以異樣的眼光看著我，關(guān)心地問道：“不冷嗎？”?！昂呛牵艺?！”，著短袖的我得意地回答，提前和冬天說bye bye!

? ? 沒有反思的人生不值得過,本周收獲了什么，突破什么，下一步需要改進什么呢？

? ? 健康、身體

1、本周跑步四次，共26.6公里，每次都跑5至8公里，不再單純追求速度與距離，而是平穩(wěn)勻速地奔跑。這段時間需強化8-10公里跑步的穩(wěn)定性，要增強身體各肌群力量。注重跑前熱身與排后的充分拉伸，并對大小腿進行放松按摩，避免肌肉疲勞。

2、本周進行腹肌訓(xùn)練兩次。

3、每天睡前進行睡前拉伸訓(xùn)練，同時做俯臥撐15個，平板支撐3分鐘，深噸120個，以及肩頸瑜伽。

4、本周騎行四次共22.5公里，每天快走10000步以上。

? ? 本周的突破就是注重加強核心肌群的訓(xùn)練。通過本周的訓(xùn)練，感覺自己腿部力量和腹肌的力量在增強，奔跑更加有力。這是讓人欣喜，要嘉許一下自己。同時運動多樣化，加強對身體各部分柔韌加性的訓(xùn)練。

? ? 家庭、生活

? ? ? 春暖花開，告別臃腫，展示我們的好身材了！本周一個最重大的任務(wù)就是把厚厚的冬裝整理入箱收納，把美麗輕薄的春裝重新擺放掛置出來。周一晚上開始對衣柜進行了清理，清理后衣柜變得好清爽了，顯得格外的整齊漂亮，雖然忙了好幾個小時，但看到身著春裝的家人在陽光下的微笑，幸福就油然而生。

? ? 學(xué)習(xí)、成長

1、學(xué)習(xí)《正面教育》第9至14章。

2、收聽喜馬拉雅時間管理100講與進階課。

3、學(xué)習(xí)雅蘭姐關(guān)于運動飲食的知識，收益頗多，明白七分飲食三分運動，健康飲食尤為重要，開始學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)，要吃得健康美麗！

? ? 效能、習(xí)慣

1、堅持早睡早起、跑步運動、寫晨間日記，并在睡前進行冥想。

2、積極參加周二小組合與周六的明星分享會周日班會等團隊活動，繼續(xù)學(xué)習(xí)印象筆記的深層次運用。

? ? ? 下周需要改進的

1、每天安排的事物中有一些沒有做完，所以需要提高自己的效率，提高專注度，排除干擾。

2、將每天必做的事情做減法，做到輕松，愉悅有成就感，減輕焦慮。