每當(dāng)聽(tīng)到身邊一些同事、朋友討論減肥，看到有的人為了減肥還特地去健身房買課程時(shí)，就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)困惑，于是花了兩年時(shí)間用自己的身體做了一次減肥“實(shí)驗(yàn)”，得出的結(jié)論還是那六字真言：

管住嘴，邁開(kāi)腿

管住嘴

我對(duì)減肥的理解是，當(dāng)你每天攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，那么在身體能量不夠用的時(shí)候才有可能消耗過(guò)多的脂肪。在吃的時(shí)候，我遵循的一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的理論（可能是錯(cuò)的）就是少吃淀粉類的食物，比如米飯、饅頭、披薩、土豆等等。更偏向吃肉類食物，因?yàn)榈矸垲惛嗟氖翘妓衔?，容易轉(zhuǎn)成脂肪，容易胖。而吃肉類的更多的轉(zhuǎn)成的是蛋白質(zhì)，不容易胖。吃的時(shí)間早飯、中飯跟平時(shí)一樣，主要把一天的能量通過(guò)晚飯來(lái)控制，因?yàn)楫?dāng)你晚上吃得少，身體缺乏能量時(shí)，人正好在睡覺(jué)，那么就能達(dá)到躺著“減肥”的效，而且還不容易餓得太難受，畢竟睡著了。

邁開(kāi)腿

光通過(guò)飲食控制，身體脂肪的消耗效果沒(méi)有那么好，這時(shí)如果再加上一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，比如健走、跳繩等運(yùn)動(dòng)。不一定每天要達(dá)到什么樣的程度，通常以個(gè)人感受為主，如果狀態(tài)好那么多運(yùn)動(dòng)一會(huì)，狀態(tài)差那么少運(yùn)動(dòng)一會(huì)，但盡量每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這就是所謂的，貴在堅(jiān)持。我自己的做法是，健走每天走30-60分鐘，跳繩每天跳700-1000個(gè)。

上述方法，通過(guò)自己的親身實(shí)踐，在一年的時(shí)間中非常輕松的從66kg降到了60kg, (身高176cm), 成功將一時(shí)流行的Dad Bod減小了。

減肥 - 不用去健身房那么復(fù)雜。