春節(jié)到了，頓頓大魚大肉的滿漢全席，是否讓你為身材的保養(yǎng)感到苦惱呢？又或者你是在為沒時(shí)間健身而感到煩惱？
沒關(guān)系，我們?nèi)粘Ｗ呗峰憻捯彩且环N減肥瘦身的好方法。
日常走路鍛煉的好處：
1.控制體重、減肥。
2.預(yù)防心臟病。心臟可以看作身體的一塊肌肉，需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。你可以不關(guān)心走路的減肥效果，但是想想它對(duì)你心臟健康的重要性吧。要知道，現(xiàn)在心臟病是致人死亡的一大元兇。
3.控制血壓。
4.預(yù)防糖尿病。早晚堅(jiān)持鍛煉15分鐘（如果你只有零碎時(shí)間）能夠有效降低罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。要知道現(xiàn)在糖尿病是一種常見疾病。根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(huì)對(duì)國民糖尿病發(fā)展趨勢(shì)的調(diào)查，截止到2050年，三個(gè)美國人中就會(huì)有一個(gè)得糖尿病。這個(gè)數(shù)據(jù)太可怕了，想必沒有人愿意受這種疾病困擾吧。
5.走路還能夠改善心情，防止抑郁癥的發(fā)生。
也許會(huì)有人覺得走路運(yùn)動(dòng)量太小，消耗的熱量不夠，無法保持身材。
但是不管你相信與否，這可比不做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)多了。
大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)。但是有時(shí)候擠出一個(gè)小時(shí)專門做運(yùn)動(dòng)實(shí)在太困難了。所以，請(qǐng)記住，最終的目標(biāo)是讓自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長。你完全可以“欺騙”自己的大腦只需要運(yùn)動(dòng)15分鐘，這樣就能調(diào)動(dòng)自身的積極性。
將15分鐘理論應(yīng)用到你的健身計(jì)劃中，即使只是在家你也能夠讓自己運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間。想去健身房但是又缺時(shí)間又缺錢？
沒關(guān)系，拿起你的智能手機(jī)。是的，就是你的智能手機(jī)。
你手上現(xiàn)在拿著的是一個(gè)萬能運(yùn)動(dòng)神器，是你的私人健身教練。想保持身材并不是必須花錢請(qǐng)健身教練才能實(shí)現(xiàn)，只要自己能堅(jiān)持，在家一樣可以瘦身。
為了避免每天都做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)，我會(huì)從下面的清單里進(jìn)行選擇，確保每周至少鍛煉3—4次。
每周安排三到四次晨間散步
如果家里養(yǎng)狗的話，可以順便遛狗。它們和你一樣需要運(yùn)動(dòng)！
跟著手機(jī)上的健身程序做仰臥起坐和俯臥撐
這些訓(xùn)練項(xiàng)目很容易跟上并且還設(shè)定了休息時(shí)間，甚至?xí)猩谝籼崆疤崾灸銣?zhǔn)備好下一階段的練習(xí)。
深蹲
這是個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)方式，它的方便之處在于只要不是身穿緊身的迷你裙或者緊身牛仔褲，你在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
但是千萬不要穿著這兩種衣服去嘗試，相信我，你一定會(huì)把衣服撕裂的。什么？我怎么知道？因?yàn)槲揖透蛇^這事兒。
去健身房鍛煉
最近我又重新辦了健身卡，因?yàn)槲蚁朊恐苤辽僮?—3次的動(dòng)感單車和負(fù)重訓(xùn)練，就能夠大大提升我的健康狀況，還能給日常的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃增添趣味性和選擇性。
而且，去健身房鍛煉的最大好處就是，當(dāng)看到身邊為了好身材而努力運(yùn)動(dòng)的人，你總是會(huì)情不自禁被這種氣氛感染。比如說我的動(dòng)感單車教練，她對(duì)我的鼓舞是很大的。她的身材尺寸是11號(hào)。她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的恒心，以及課堂上一絲不茍、充滿熱情的態(tài)度感染了我們所有的學(xué)員。去健身房鍛煉也能讓你暫時(shí)拋開家庭，只關(guān)注自己。
請(qǐng)記住，多花時(shí)間鍛煉身體是非常必要的，這樣你才能有足夠的精力在其他領(lǐng)域綻放光彩。
找同伴一起鍛煉
收養(yǎng)一只小狗
養(yǎng)狗不僅是一種心靈善舉，還能有效改善你的健康狀況。遛狗是養(yǎng)狗者每天必須履行的義務(wù)。如果你缺乏動(dòng)力從沙發(fā)上爬起來去運(yùn)動(dòng)，相信我，養(yǎng)一只狗就能輕松解決這個(gè)問題。它們可憐巴巴哀求你出去的小眼神，你肯定抗拒不了。
準(zhǔn)備一對(duì)5磅重的啞鈴放在臥室
衰老的征兆之一就是松弛的手臂，這一點(diǎn)對(duì)于女性來說尤為如此。親愛的女性同胞們請(qǐng)注意，千萬不要讓這件事發(fā)生在你身上！
每天早晨出門前，或者晚上睡覺前，都做幾組啞鈴運(yùn)動(dòng)，每組做20次。
想象自己穿上雪歌妮?薇佛（電影《異形》中的女英雄）式T恤，再配一條做舊的里維斯牛仔褲出門，在別人眼里該是多么性感、多么賞心悅目的畫面。一對(duì)啞鈴不到100元，這項(xiàng)健康投資一點(diǎn)都不貴。（身體的肌肉質(zhì)量隨著衰老會(huì)逐降低。）
拉伸運(yùn)動(dòng)
記住要保持身體的柔韌性。拉伸對(duì)于身體和健康都很有好處，所以你可以試試瑜伽運(yùn)動(dòng)。
做完仰臥起坐之后我也會(huì)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，這些練習(xí)幫助我保持身體的柔韌性和靈活性。
如果不希望隨著年歲的增長，身體變得僵硬脆弱，請(qǐng)千萬記得要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
好吧，我承認(rèn)，發(fā)明15分鐘運(yùn)動(dòng)理論聽起來是有些奇怪。但是這個(gè)理論運(yùn)用起來很簡(jiǎn)單，并且效果不錯(cuò)。
下次你為自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)而苦惱的時(shí)候，就用這個(gè)辦法試試，看看有沒有用。秘訣就是站起身，動(dòng)起來！活躍一點(diǎn)！
不要老是借口自己已經(jīng)上了年紀(jì)、新陳代謝太慢什么的，就放縱自己墮落，成天窩在沙發(fā)里看電視。
時(shí)間不等人，現(xiàn)在就走起來吧！
最后，吟東在此給大家拜年！預(yù)祝各位新春愉快，闔家歡樂，早日練出心中的理想身材！
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