摘要：知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝。如果對(duì)自己的身體缺乏足夠的了解，對(duì)減肥的一些必要課程都疏于學(xué)習(xí)，那還怎么減肥呢？
所以在你減肥前，先看看我為你整理的減肥計(jì)算器吧！
聆聽(tīng)身體的需要，根據(jù)太陽(yáng)的節(jié)奏來(lái)起居
“胖妞”們一定想不到，晚睡晚起也是導(dǎo)致肥胖的又一“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
打個(gè)最簡(jiǎn)單的比方：電腦和手機(jī)如果工作了一段時(shí)間，需要充電之后才能恢復(fù)正常工作。而身體到晚上十點(diǎn)就開(kāi)始排毒，超過(guò)這個(gè)時(shí)間你要是還沒(méi)睡的話(huà)，身體的排毒功能就只能停止。
長(zhǎng)期累積就會(huì)使毒素停留在體內(nèi)，對(duì)身體產(chǎn)生非常大的傷害。
而且據(jù)我觀察，許多喜歡熬夜的姑娘，在臨睡前因?yàn)槟筒蛔○囸I，會(huì)偷偷地吃些東西。臨睡前吃的這些東西不會(huì)因?yàn)槟阃硭杆俚叵牡?，反而?huì)變成脂肪在你體內(nèi)囤積，這樣下來(lái)不胖才怪！
想要瘦的姑娘們，先將你的作息時(shí)間調(diào)整到合理范圍吧，最好的辦法就是根據(jù)太陽(yáng)的“指令”來(lái)安排作息。充足的睡眠才能幫你散發(fā)體內(nèi)大量熱量，消耗脂肪。
除了養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你還需要聽(tīng)一聽(tīng)身體的需要，比如，如果這段時(shí)間你特別饞蘋(píng)果或者芹菜，那可能就是你的身體在向你發(fā)出需要纖維素、維生素的信號(hào)。
最重要的，當(dāng)然是還要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)啦。我建議女孩子們不要選擇力量強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，最好是選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，瑜伽、散步和騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
算算你需要的卡路里——減肥的重要計(jì)算器
你的基礎(chǔ)代謝率是多少？
說(shuō)到計(jì)算卡路里，相信很多姑娘一下就沒(méi)有了信心！因?yàn)?，大部分女生都?duì)數(shù)字過(guò)敏！
但是，在這里，我需要你樹(shù)立起信心——千萬(wàn)不要怕算數(shù)字，只有敢于面對(duì)，才能真正幫助自己有效減肥！
想當(dāng)初，我也是個(gè)對(duì)數(shù)字極度敏感的人，不過(guò)，為了保持苗條的身材，這么多年我一直保持著這個(gè)習(xí)慣，甚至每一頓飯我都要計(jì)算自己的卡路里攝取量！
這個(gè)方法并不難，你可以跟著下面的簡(jiǎn)單例子子計(jì)算一遍：
基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式
姑娘：655＋（9.6×體重）＋（1.7×身高）-（4.7×年齡）
小伙：660＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）-（6.8×年齡）
如果你還不明白，舉個(gè)例子。我的一位朋友體重60千克、身高165厘米，今年25歲。她的每天基礎(chǔ)代謝率是655＋（9.6×60）＋（1.7×165）-（4.7×25）＝1394卡
你每日所需的熱量是多少
基礎(chǔ)代謝率算出來(lái)了，接下來(lái)就該算算每日所需熱量。
但是每個(gè)人每天所需的熱量會(huì)因?yàn)楣ぷ黝?lèi)型還有生活習(xí)慣的不同而變化，因此，在計(jì)算自己所需的熱量之前，還得根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)找出適合自己的計(jì)算方式。
每種生活類(lèi)型的人都有一種代表自己的“類(lèi)型數(shù)值”。先看看你自己屬于哪一種，然后根據(jù)“基礎(chǔ)代謝率×類(lèi)型數(shù)值”，你每天所需的熱量就能輕松算出來(lái)了。
根據(jù)一日所需熱量計(jì)算公式，算一算露露的一日所需熱量。
一日所需熱量計(jì)算公式
基礎(chǔ)代謝率×工作生活類(lèi)型數(shù)值＝一日所需熱量
由于露露是一個(gè)不太愛(ài)動(dòng)的小姑娘，一周基本上沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，因此她的類(lèi)型數(shù)值為1.2。
所以她每天需要消耗的熱量＝1394×1.2＝1672.8卡。
通過(guò)這個(gè)計(jì)算，露露每天所攝取的熱量就不能超過(guò)這個(gè)數(shù)值，如果超過(guò)，就需要運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗這些熱量，這樣才能保證她的體重不會(huì)在稀里糊涂中慢慢上升。
為了防止你偷懶，我特地幫你將你的計(jì)算公式寫(xiě)在下面，趁閱讀的間隙，趕快拿起筆算一算吧！
基礎(chǔ)代謝率：655＋（9.6×體重）＋（1.7×身高）-（4.7×年齡）＝每日所需熱量：（基礎(chǔ)代謝率）×（類(lèi)型數(shù)值）＝
為了方便你知道自己所攝取的食物含有的卡路里，我會(huì)在本書(shū)最后列出部分食物的卡路里含量表供你參考。
千萬(wàn)記住，一定按照這個(gè)卡路里標(biāo)準(zhǔn)去攝入身體所需的營(yíng)養(yǎng)，否則，長(zhǎng)此以往，你依舊會(huì)是個(gè)“胖妞”！
你可能會(huì)喜歡以下文章：
到底什么是馬甲線(xiàn)？練出馬甲線(xiàn)需要多久？
堅(jiān)持日更，每晚21點(diǎn)—23點(diǎn)發(fā)文，歡迎交流。
文章均為原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)簡(jiǎn)信聯(lián)系本人。
品閱吾文，感悟生活，我是吟東。
