管理好自己情緒
說到讀書，特別是方法論性質(zhì)的書籍，如果是認(rèn)同書里的理念和方法，光讀完是不夠的。更重要的，讀完之后的實(shí)踐。
最近有了進(jìn)一步體會(huì)就是，光實(shí)踐還不夠，還要形成反饋閉環(huán)，也就是實(shí)踐的結(jié)果應(yīng)該反過來改進(jìn)方法。如此一來，就有了專屬自己的有效方法論了。
在讀完《深度工作》一書后，受到感染，于是嘗試有意識(shí)地練習(xí)一些深度技能，比如一次只做一件事，有限制地查看手機(jī)，計(jì)劃好每天的時(shí)間等。
下面就分享一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人的體會(huì)。
關(guān)于《深度工作》這本書的內(nèi)容可參看之前關(guān)于本書的讀書筆記，鏈接附在文末。
一、情緒管理是關(guān)鍵
在提升專注和效率上，對(duì)我來說最有幫助的是在情緒處理能力上的提升-雖然仍在練習(xí)中。有時(shí)候，我們常常過于強(qiáng)調(diào)方法和工具，而忽略了人的情感因素。
情緒波動(dòng)無處不在。深度做事需要主動(dòng)地忽略和拒絕，常常跟大多數(shù)人不一樣，這樣會(huì)帶來一些沖突。在工作或者生活中，被否定貶低或者被捧高都是常有的事情。即使一個(gè)人呆著也會(huì)在一天內(nèi)經(jīng)歷 “我無所不能” 到 “我一無是處” 這樣的情緒變化。
由此帶來的懷疑、內(nèi)疚、不安的情緒會(huì)直接影響深度狀態(tài)。如果你也是對(duì)情緒感知比較敏感的人，應(yīng)該會(huì)有體會(huì)。
情緒管理這方面在書里并沒有提及，但對(duì)我而言，這是深度工作系統(tǒng)很重要的部分。如果能在短時(shí)間內(nèi)消化和排解這些情緒，能大幅度減少對(duì)個(gè)人精力和自制力的消耗，從而讓深度工作更容易實(shí)現(xiàn)。
所以每個(gè)人都要找到影響自己的關(guān)鍵因子，不管是時(shí)間管理、精力管理、目標(biāo)管理、優(yōu)先級(jí)管理等等哪個(gè)方面，而不是用統(tǒng)一的方法。
二、養(yǎng)成不分心的習(xí)慣
雖然作者在書里呼吁大家遠(yuǎn)離社交媒體，但我看來，他其實(shí)更想說的一點(diǎn)是：不要養(yǎng)成隨意分心的習(xí)慣。只不過現(xiàn)在社交媒體那么發(fā)達(dá)又好用，是最容易讓人分心的東西。
如果認(rèn)為深度工作就是不上網(wǎng)，是很片面的。因?yàn)槟阋部梢詫Ｗ⒌厮⑽⑿拧?/p>
自己的實(shí)踐方式是限制打開微信（或其他社交工具）的次數(shù)，比如一天早晚可以查看兩次。在這兩次的使用中，會(huì)認(rèn)真看好友動(dòng)態(tài)和點(diǎn)贊，也會(huì)讀公眾號(hào)或者朋友分享的好文章。但除此之外就不再打開了。
要做到以上這點(diǎn)對(duì)我來說似乎并不是很難，幾天之后就習(xí)慣了。有時(shí)需要在微信上溝通工作上的事，也會(huì)盡量做到只處理工作的事，而不去翻動(dòng)態(tài)或者群消息。
這樣一段時(shí)間后，確實(shí)會(huì)覺得注意力更容易集中了。
三、合理利用和分配大腦資源
人腦在一天內(nèi)能保持專注的時(shí)間是有限的。比如，最高質(zhì)量水準(zhǔn)的深度工作，一天最多四小時(shí)。當(dāng)然這種水準(zhǔn)的深度，需要經(jīng)過專門訓(xùn)練和長期養(yǎng)成的習(xí)慣。
即使是 “純度” 不是那么高的深度工作，我們一般人能保持的時(shí)間也是有限的。就我的情況而言，一天能集中注意力的時(shí)間是六小時(shí)，每45分鐘休息一下，大概能在電腦前坐八小時(shí)。
在這個(gè)方面，自己的一個(gè)感受是，不要貪心。比如不能狀態(tài)好的時(shí)候就想連續(xù)工作十個(gè)小時(shí)，就認(rèn)為是賺到了。其實(shí)這是不能持久的，而且不利于養(yǎng)成習(xí)慣。
當(dāng)然也許你跟我一樣也有這樣的疑惑：做什么事情都這么深度，是不是腦子一天都很累呢。我個(gè)人的體會(huì)是不會(huì)。而且作者在書里也說了，我們的大腦并不會(huì)跟手腳一樣會(huì)疲勞，它需要的變化，而不是停止。睡一覺以后就自動(dòng)刷新了。
所以，不要過度使用大腦，也不要擔(dān)心會(huì)過度使用大腦。
好了，以上三點(diǎn)就是自己在嘗試提升專注技能上的一些體會(huì)和感受?？偨Y(jié)一下：
一、情緒管理是關(guān)鍵
二、養(yǎng)成不分心的習(xí)慣
三、合理利用和分配大腦資源
（全文完）?
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記寫字計(jì)劃第63篇。
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