有沒有深受拖延癥或自制力弱折磨的小伙伴呢？我本人也深受其害，為尋其源頭，真正變成一個行動巨人，我看了各種有關(guān)自控方法的帖子，但看帖子的當(dāng)下是很迷的，覺得多年心病終于可以擺脫了，可是，這些方法并沒有奇效??！原因是什么，是方法不當(dāng)？還是自己的‘使用’方法不當(dāng)呢！果然，是‘使用’不當(dāng)。當(dāng)我看了《自控力》這本書之后，發(fā)現(xiàn)了自己以及小伙伴們都有可能存在的問題——太想一口吃個大胖子，想立刻馬上就變成一個自律的人，但現(xiàn)實是，好習(xí)慣的養(yǎng)成是以克服壞習(xí)慣為前提的，是需要經(jīng)過刻意練習(xí)的，是需要掌握好節(jié)奏的。

幸好《自控力》這本書是方法跟使用結(jié)合的，是經(jīng)過學(xué)生課堂實驗的，所以，我們只要跟著書中做，不疾不徐，總會跟喜歡的自己相遇的！

下面，讓我們一起開始第一周的自控力練習(xí)！首先，我們需要問自己三個問題：一是我想要(這個屬于你的目標(biāo)，比如你想瘦10斤、你想考年級前十、你想升職加薪)；二是我要做(這個就是為了實現(xiàn)你的目標(biāo)，你應(yīng)采取的具體行動，屬于我們的正向習(xí)慣)；三是我不要(這個是我們需要極力避免的行動，比如，減肥期間不能吃太多高熱量食物，當(dāng)然，這也涉及一個問題，所謂的不要做的行動，是一丁點都不能做還是需要把握一個度呢，我的建議是看這個行為所產(chǎn)生的結(jié)果，比如，有些人適當(dāng)吃一點零食整個人心情會非常好，運動激情也更足了，不會影響其減肥目標(biāo)，那就可以吃一點的；但有一部分小伙伴不吃還好，吃一點就控制不住自己了，吃完還很內(nèi)疚，那就狠狠心，盡量吃點堅果這種健康的零食)。總之，我們要明確自己的目標(biāo)是什么，那是真能讓我們感到開心的事情，所以，當(dāng)我們面對暫時的誘惑時，需要用一點自制力延遲享受。

回答了這三個問題，我們就可以開始第一周的自控力訓(xùn)練了，我們可以選擇一件‘我要做’的事，也可以選擇一件‘我不要’做的事，記得不要貪多噢！畢竟是第一周，能堅持下去就算是一個好的開始，不要放棄不要氣餒，只要想改變只要開始改變，就是好事情。以我自己為例，我選擇的是‘我不要’做的事，因為我發(fā)現(xiàn)手機(jī)真的在某些方面是罪大惡極的，我想做的事想學(xué)的習(xí)總會敗給手機(jī)！so，第一個挑戰(zhàn)就選擇解決這個萬惡之源。

大家可以視自己的情況而定，比如選擇一個自己想要每天堅持做的事情。

那我們的第一周要做的事情就是記錄自己做的決定，這些決定不是指關(guān)乎命運的選擇，而是你的微小念頭，比如，書中舉了一個例子，如果你的目標(biāo)是減肥，那你要做的事就是堅持運動，你不要做的事就是吃熱量高的食物。那你的‘我要做’就是下班或上完課以后去健身房運動，所以，早上出門的時候，你會閃過兩個念頭，一是我?guī)е∩硪挛锶グ?，這樣下班直接去運動，不用回家折騰；二是選擇下班后回家換衣服再去健身房。就是簡單的兩個念頭，帶來的效果可大不一樣，顯然，第一種選擇更容易達(dá)到我們的最初想法，第二種回家拿衣服的選擇會動搖我們的決定，回家之后面臨的誘惑可就大了，我們需要消耗的自制力也是龐大的，所以，不要忽視生活中一閃而過的念頭，記錄下這些念頭，有助于我們意識到自己的偷懶小念頭，進(jìn)而提高自制力。

大家準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)了嗎！可以在評論區(qū)寫下自己的一周挑戰(zhàn)噢！