謝謝心愛漂亮的你打開本小編的文章，本小編將天天在此分享一些減肥/健身/瘦身/增肌方面的文章，不狗血、不煽情，只為好好品日子，結(jié)交有共同志趣的朋友。

減肥中總是會遇到很多問題，

問的人多了，

答案也就各種各樣。

比如，

“跑步粗腿”

“蛋白粉傷身”

“運(yùn)動流汗越多越有效果”

……

你輕信了多少減肥謠言？

謠言一：訓(xùn)練時的重量越大越有效果

正解：

訓(xùn)練時，一味的注重訓(xùn)練的力度，每次訓(xùn)練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導(dǎo)致動作的規(guī)范，達(dá)不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。

所以，在訓(xùn)練時先用輕重量來規(guī)范動作，找到肌肉的正確發(fā)力點(diǎn)，慢慢循序漸進(jìn)，重復(fù)多次，同樣也能刺激到肌肉。

謠言二：新陳代謝越快反而會導(dǎo)致壽命越短

正解：

很多人都會拿動物來舉例子，比如，烏龜長壽是因為走路慢，消耗少的緣故。

其實(shí)長期進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，是能夠有效防止衰老的。如果長期進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么當(dāng)一定年齡的時候，就有足夠的力量支撐你去進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，比如，跑步、游泳、爬山等。而且長期進(jìn)行耐力訓(xùn)練，會延緩心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的衰老。事實(shí)證明，運(yùn)動鍛煉不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機(jī)能的衰退。

謠言三：鍛煉后肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果

正解：

導(dǎo)致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是訓(xùn)練過度，有可能是訓(xùn)練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓(xùn)練，訓(xùn)練水平下降導(dǎo)致的。所以，鍛煉后第二天肌肉是否酸痛，跟鍛煉有沒有效果并沒有什么太大關(guān)系。

謠言四：跑步粗腿

正解：

很多人發(fā)現(xiàn)跑步后腿會變粗，那是因為跑步后腿部肌肉充血，導(dǎo)致肌肉腫脹，只要充分休息就會慢慢恢復(fù)。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的有氧慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。

謠言五：女生做力量訓(xùn)練會練成“金剛芭比”

正解：

肌肉的增長需要大量的訓(xùn)練加上規(guī)律的飲食和休息。而對于女生來說，肌肉并不是這么好練。更何況，肌肉增長與睪丸素分泌多少相關(guān)，而男性分泌的睪丸素是女性的20倍。

換句話說：女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！

謠言六：運(yùn)動時流汗越多，減脂越有效果

正解：

很多人都認(rèn)為流汗是減脂的表現(xiàn)，是脂肪排出的標(biāo)志。

其實(shí)，減脂的本質(zhì)是消耗熱量＞攝入熱量。

《英國醫(yī)學(xué)期刊》研究表明，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。

減肥先健腦

別讓這些謠言越傳越遠(yuǎn)

注：減肥期間，找一個朋友幫你會更好，在運(yùn)動時如果能帶上一個伙伴，在你努力運(yùn)動出汗時能有一個人陪你聊天減輕疲勞感會是一件非常有趣的事情。（如果沒有，可以私聊小編獲取進(jìn)群“門票”）

其實(shí)，對于減肥/瘦身來說，最重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標(biāo)，減肥就像一場路途遙遠(yuǎn)的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠(yuǎn)無法到達(dá)。

如果你明白了自己減肥的最終目標(biāo)，那這個漫長并看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力并且更容易成功。