D10自動(dòng)思維之下的認(rèn)知歪曲

導(dǎo)讀回顧

船長在抖音上教媽媽緩解帶娃焦慮？

方法是，媽媽們每天要留出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間給自己，不為家人不為小孩，就做自己想做的事情，結(jié)果很多媽媽留言說哪里有時(shí)間做自己的事情？很顯然，媽媽們?cè)谒⒍兑?，就是在忙自己的事情，很明顯刷抖音不是為了娃，也不是為了家人，而是為了自己的事情，讓自己透口氣，所以呢并不是媽媽們沒有時(shí)間做自己的事情，而是他被自己的直覺取向所引導(dǎo)扭曲了現(xiàn)實(shí)。

什么是直覺取向？就是你昨天看半杯水的時(shí)候你習(xí)慣聚焦看上半部分空的部分，還是習(xí)慣于看下半部分有的那部分。

廣告神片總有人偷偷愛著你，這個(gè)廣告片很好的說明了現(xiàn)代生活對(duì)我們直覺方向的影響。人際溝通的生活，樓宇居住的方式，負(fù)面信息更容易傳播的互聯(lián)網(wǎng)世界，人與人之間的心門可謂越關(guān)越緊，心理防御可謂越來越重，因此大多數(shù)人對(duì)人對(duì)事的直覺，也逐漸被聚焦成為更加負(fù)面的部分，但是當(dāng)你以冷靜的眼光看看周遭的一切，但是并不代表你客觀，只是你有一種取向風(fēng)格而已，不同的取向風(fēng)格，其實(shí)都存在對(duì)現(xiàn)實(shí)的扭曲，誰也不能代表更加的客觀更加的正確，為什么這部廣告片成為了神片，因?yàn)樗麖浹a(bǔ)了當(dāng)下非常稀缺的一種認(rèn)知取向，即對(duì)人際關(guān)系持有積極取向。

看完這個(gè)廣告神片你的直覺是什么？你的感覺而不是想法，感覺與想法是在日常生活中非常容易弄混的，如果你經(jīng)常用想法替代感覺，那么你的扭曲認(rèn)知程度會(huì)非常高，而如果你是感覺比想法多的人，你的認(rèn)知扭曲程度會(huì)更低一些，作為媽媽聽到船長建議說每天留給自己一個(gè)小時(shí)，然后你的腦中冒出了一個(gè)念頭，哪里有時(shí)間，請(qǐng)問這是感覺還是想法？你冒出來的這個(gè)只是想法，那么什么才是感覺呢？是你在嘗試用一天時(shí)間，試一試，船長給你的方法，你開始想盡各種辦法，讓自己做了一個(gè)小時(shí)，自己想做的事情，這個(gè)時(shí)候你看看焦慮狀態(tài)有沒有減輕，當(dāng)你完成了真實(shí)的體驗(yàn)，你在談你的想法，那就是一種真實(shí)的感覺了。

你如果想要心理健康，內(nèi)在動(dòng)力滿滿，情緒平穩(wěn)和諧，你就必須要更多的讓自己，依據(jù)你的感受去判斷，去決策，而如果你習(xí)慣性的將想法去替代感受，你的認(rèn)知適應(yīng)性會(huì)非常低，你會(huì)活在非常嚴(yán)重的認(rèn)知歪曲當(dāng)中，而不自知，這種嚴(yán)重的認(rèn)知歪曲會(huì)降低你的社會(huì)適應(yīng)性，讓你的人際關(guān)系很糟糕，在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中缺乏競爭力，而你會(huì)越來越回避人回避事，把自己卡死在一個(gè)狹小的心里空間里。

那么你該如何做才能將感覺去替代想法呢？

比如你面對(duì)小班的花式催卡，這個(gè)時(shí)候你腦中可能冒出的自動(dòng)思維是估計(jì)小班的打卡率跟他們的收入和績效掛鉤，我不打卡，一定會(huì)影響他的收入，所以他才會(huì)如此關(guān)注我打卡，這個(gè)時(shí)候你冒出來的自動(dòng)想法，會(huì)讓你扭曲小班的行為意圖，但是如果你親自去通過，溝通的方式去問一問小班，如果我不打卡，你的收入會(huì)不會(huì)受到影響？那么你就可以在真實(shí)的溝通當(dāng)中，得到一個(gè)矯正你歪曲認(rèn)知的機(jī)會(huì)，比如你覺得自己根本沒有時(shí)間去完成頭腦特工隊(duì)整部電影的觀影，但是你嘗試在通勤的路上，先看了20分鐘，在中午吃飯的時(shí)候又看了半個(gè)小時(shí)，晚上睡覺之前把剩下的全部看完了，你發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一天的行動(dòng)，你還是能夠全部的看完，這個(gè)時(shí)候你會(huì)有一個(gè)新的感覺，那就是時(shí)間擠一擠，總是會(huì)有的，你并沒有像想象的那樣，一點(diǎn)時(shí)間都沒有。

殘酷的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家進(jìn)行了感覺剝奪實(shí)驗(yàn)，讓被試者單獨(dú)呆在實(shí)驗(yàn)室，實(shí)驗(yàn)室里沒有任何感覺，器官可以加工的信號(hào)，沒有光沒有聲等等，幾個(gè)小時(shí)過后被試者就會(huì)？開始感覺到恐慌，進(jìn)而產(chǎn)生幻覺，在實(shí)驗(yàn)室連續(xù)呆了30天后，被試者會(huì)產(chǎn)生很多病理性的心理現(xiàn)象，出現(xiàn)錯(cuò)覺，幻覺注意力渙散，思維遲鈍，緊張焦慮恐慌，而實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，被試者需要，數(shù)日才能恢復(fù)正常，那個(gè)實(shí)驗(yàn)充分說明了一點(diǎn)，沒有限時(shí)活動(dòng)信號(hào)的加工，你的大腦也并不會(huì)停下來，所有虛幻的想法會(huì)替代真實(shí)的感受，你在虛幻之中，根本無法識(shí)別，你腦中的東西，是真實(shí)還是虛幻？是在現(xiàn)實(shí)生活中那些嚴(yán)重回避社交關(guān)系，重回避活動(dòng)的人，會(huì)存在嚴(yán)重的認(rèn)知歪曲，以及嚴(yán)重的情緒障礙，回避行為認(rèn)知歪曲，情緒困擾，三者可謂互為因果，互相觸發(fā)，無論是積極的認(rèn)知，取向還是消極的認(rèn)知取向，都會(huì)存在認(rèn)知歪曲，但是因?yàn)榉e極的認(rèn)知取向者更容易產(chǎn)生行動(dòng)，而在行動(dòng)當(dāng)中，通過真實(shí)的感受，所以他們的認(rèn)知歪曲很容易調(diào)整，而改變，所以在認(rèn)知的適應(yīng)性表現(xiàn)方面會(huì)更加優(yōu)于消極情緒認(rèn)知取向的個(gè)體，而消極認(rèn)知取向的個(gè)體，因?yàn)樾袆?dòng)力被削弱，所以體驗(yàn)，邊界無法突破，而認(rèn)知也因此無法改變，人會(huì)呈現(xiàn)出僵化壓抑，封閉頑固的狀態(tài)。

總結(jié)

什么是想法？

當(dāng)船長告訴媽媽們，每天留出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間給自己時(shí)，媽媽們冒出的第一個(gè)念頭是哪里有時(shí)間，這就是想法。

什么才是感覺呢？當(dāng)你嘗試用一天的時(shí)間試一試船長的方法，你開始想盡各種辦法讓自己做了一個(gè)小時(shí)自己想做的事情，你再回過頭來看一看自己的焦率有沒有減輕，你完成了真實(shí)的體驗(yàn)，你再談你的想法，那就是真實(shí)的感覺了。

今日任務(wù)

今天的行動(dòng)任務(wù)，我們要將白骨精打回原型，方法其實(shí)很簡單，虛幻的東西一戳就破，那你需要翻看在第一天和第二天打卡中，在你產(chǎn)生短期或者長期消極情緒里，一定存在控制你的思維，這些自動(dòng)思維他們是否存在歪曲？需要用行動(dòng)去驗(yàn)一驗(yàn)，當(dāng)你用行動(dòng)之后的感受，去替代你之前的想法，你的認(rèn)知歪曲就會(huì)得到修正。

? 在前面的打卡中，我存在的消極情緒是，我平衡不好帶小孩與學(xué)習(xí)的關(guān)系，我常常因?yàn)槲业男『⑻貏e的不聽我的話，無理取鬧而感到惱怒，當(dāng)時(shí)我的感受是為什么我的小孩越長大，越是調(diào)皮，明明很多事情，她可以自己去做，但是他卻要求媽媽幫他做，所以我感到特別的生氣，當(dāng)媽媽不在家的時(shí)候，他能夠自己吃飯，自己上廁所，自己玩也不會(huì)哭鬧，一帶旦媽媽回家，她就喜歡粘著媽媽，他什么事情都自己不愿意動(dòng)手，什么事情都要慢慢來幫他做，東西掉了也要媽媽幫他撿，不幫他就哭鬧，我的時(shí)間大部分都浪費(fèi)在了，跟小孩的各種較量之中，所以我沒有多少學(xué)習(xí)的時(shí)間，我感到特別特別的生氣。

我當(dāng)時(shí)的自動(dòng)思維是我的小孩已經(jīng)兩歲半了，他可以自己吃飯，自己睡覺自己玩東西掉了也可以自己剪，它不需要過多的依賴媽媽，媽媽叫他做的事情，她也可以自己去完成，因?yàn)樗F(xiàn)在已經(jīng)長大了，他能聽懂媽媽的話，她也可以跟媽媽正常的交流，所以我認(rèn)為他應(yīng)該順應(yīng)我的意思去做，而不是事事都要依賴媽媽。

但是呢，通過這幾天的學(xué)習(xí)，嗯，我冷靜下來想了一想我之前的自動(dòng)思維的確是有偏差的，我之前認(rèn)為我的孩子能夠跟媽媽正常交流，可以免費(fèi)，媽媽說的意思也會(huì)自己吃飯，自己上床睡覺，自己上廁所，雖然這些他都會(huì)，但并不代表這些事情都要自己一個(gè)人去做，他可能更希望的是媽媽陪伴他一起做這些事情，孩子他需要的是媽媽的陪伴，當(dāng)我嘗試用這樣的思維取帶孩子的時(shí)候，在我給予了更多的陪伴，孩子的情況下，他的情緒以及表現(xiàn)比之前要好很多，所以呢，現(xiàn)在我在回過頭來，想一想我的學(xué)習(xí)跟帶孩子之間的關(guān)系，其實(shí)并沒有太多的沖突，當(dāng)我體驗(yàn)用另一種思維去帶小孩得不到的是小孩的情緒明顯好轉(zhuǎn)也能夠有更多的時(shí)間投入學(xué)習(xí)。