今天紀錄覺察訓練課程。

覺察:認知自己。

訓練:改變人生。

我們現在 做的是最基礎的覺察練習，讓我們分清楚什么是事實，是事實引發(fā)我們喜怒哀樂？還是想法引發(fā)的？

基礎覺察練習四步曲:

①客觀事實:指的是環(huán)境，時間，地點，人物，(事件客觀發(fā)生的事情。)

②主觀想法:是事實發(fā)生后，我們內心升起的念頭，是指對事物走向的判斷，我們給事件貼的標簽是好是壞。

③內在感受:1.身體感受:冷 熱 麻 癢 痛。2.心里感受:快樂 痛苦 平和，可以簡單表達也可以精細表達，內在感受以身體感受為主，不能抓到身體感受，很容易掉進想法的坑里，很容易掉進情緒里。(建議剛做練習的寶貝簡寫)

④身心反應:當我們有想法感受的時候，那個當下及時的反應，脫口而出說了什么。比如:自己做了什么，是逃避還是面對？

容易犯錯的地方:(如下)

①客觀事實只講一個事實，不講多個，思維清晰的人，可以在混亂中找到關鍵，從復雜中找到源頭。只描述一個事實。

②寫想法也只寫一個想法:比如 1我覺得這個小孩兒不錯。2我是不是該表揚他一下？這是兩個想法。

所以覺察練習非常簡單，幾乎每個部分就一句話，很簡潔，1分鐘就能寫完。

③事實、想法分開邏輯性就會很清晰，別人很容易聽懂。事實:不包含想法，尤其是判斷。感受:也包不包含想法。

做覺察練習對我們有什么幫助:(如下)

①做覺察練習能讓我們精神充沛，因為百分之90％的時間都被妄念消耗掉了，比如:看一天小說，看一部電影，當時過程中很舒服，同時看完就會很累，想睡覺，這就是消耗了很多的能量。

一個腦力勞動者是一個體力勞動者N倍。

有意識的覺察妄念就會減少，(妄念:脫離事實的想法)。

②經常做練習能讓我們內心平和，為啥？因為負面情緒會越來越少，有可能消失，因為負面情緒一般都因妄念而來，越聰明的人，妄念往往也會多，因為想的多。

③做覺察練習能讓我們更加智慧，思維固化是因為失去覺察，掉進情緒當中，掉進了想法當中。

很多人都知道《吸引力法則》，知道吸引力法則，同時把控不了自己的?，為什么負面情緒還是很多？因為通常頭腦運用吸引力的時候，他只會做某個事情，某個目標，正常人生活中要接觸不同的人，當這些人超出和我們的目標不一致，和我們的方向不一致的時候，我們的想法就不可控。

智慧它不是一個具體的東西，它是一種狀態(tài)，一種心境，內心平和的一種慈悲。

當你心中升起慈悲的時候，內心都是正知正念，即便不運用《吸引力法則》，生活也一定會越來越好。

本次的課程紀錄來自于——莊智涵老師《覺察基礎訓練》的內容。