我們要了解習慣是如何養(yǎng)成的。

大家都知道“一萬小時定律”。

而堅持一萬小時的關鍵，在于找到那些我們必須要做、有能力做到、并且是社會所需要的技能，接著把目標拆解成容易完成的小步驟。

我們要做的是持續(xù)堅持，就像流水一樣，不爭一時之先，而爭滔滔不絕。

一開始就設定輕而易舉就能做到的事情，這樣就不會因為未來可能遇到的困難而給自己找借口。

事情容易完成，哪怕遇到問題，我們也更愿意先把它做完，從而降低了做事的心理難度。我們只設置行動的下限，而不設上限。

全神貫注地投入一件事，能夠進入心流狀態(tài)，反而會帶來出乎意料的好結果。

如何用好習慣取代壞習慣？壞習慣也是通過長期重復的行為形成的。

壞行為能累積成壞習慣，往往是因為好習慣需要長期堅持，短期內不一定看到效果；而壞行為則常常帶來即時反饋，讓人容易上癮，形成重復性的依賴。

我們更容易因為熟悉的事物而重復某種行為，從而養(yǎng)成壞習慣。

有人喜歡吃糖，糖會刺激多巴胺分泌，帶來快感，讓人迷戀上這種感受。

吃糖過量是一種壞行為，我們可以用好的行為來替代它。通過不斷重復好的行為，就能養(yǎng)成好習慣。

比如，對吃糖上癮的人，可以用跑步、換件衣服、下樓走走，或者“跑一步走一步”這樣簡單的動作開始。

關鍵是通過長期堅持，引導自己行動起來，用持續(xù)的好行為養(yǎng)成好習慣。

壞習慣源于壞行為的重復，形成了路徑依賴；好習慣也同樣可以通過好行為的重復而形成。

在壞行為重復出現時，要有意識地阻斷它，避免繼續(xù)強化這條路徑。用好的行為去替代壞的行為，才能逐步養(yǎng)成健康的好習慣。