【意志力實(shí)驗(yàn)】
- 選擇一天，記錄自己的意志力選擇。把自己做的決定記錄下來，哪些是有利的？哪些會(huì)消磨你的意志？
- 進(jìn)行5分鐘冥想實(shí)驗(yàn)：
① 原地不動(dòng)坐好；
② 閉上眼睛，將注意力集中在“呼”“吸”上；
③ 感受呼吸，開始走神的時(shí)候，重新集中注意力，并找出自己走神的原因。
【意志力實(shí)驗(yàn)】
- 通過呼吸提高自控力：將呼吸頻率降低到4-6次/分鐘，放慢呼吸以激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度（能很好反映意志力程度的生理學(xué)測(cè)量指標(biāo)），有利于幫助我們調(diào)整到自控狀態(tài)。
- 五分鐘綠色鍛煉： 離開你的工作環(huán)境（比如辦公室的椅子），起身活動(dòng)，或者到外面找一片綠地走走。
- 保證充足的睡眠時(shí)間：如果平時(shí)工作睡眠不足，那么周末記得補(bǔ)覺。如果前一晚睡眠不足，那么記得第二天抽空打個(gè)盹。
- 解決自控力過強(qiáng)的辦法：放松，給自己放個(gè)假。具體操作：躺下來，做深呼吸。如果感覺到身體某處緊張，就有意識(shí)的收縮該處肌肉，之后不要管它即可。
【意志力實(shí)驗(yàn)】
- 增強(qiáng)“我不要”的力量：跳出自己平時(shí)的無意識(shí)習(xí)慣，比如嘗試不說口頭禪，嘗試不蹺二郎腿，用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)。
- 增強(qiáng)“我想要”的力量：每天開發(fā)一些新的好習(xí)慣，并督促自己去踐行。
- 增強(qiáng)自我監(jiān)管能力：多進(jìn)行自我量化管理。（記錄一件你平常認(rèn)為很日常的事情，比如逛街的時(shí)候分別在哪家店花了多長(zhǎng)時(shí)間多少錢，上班時(shí)間你查看了多少次微信消息）
【意志力實(shí)驗(yàn)】
- 嘗試在誘惑面前等待十分鐘，并且在這十分鐘里，想想長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，用以抵制眼前的誘惑
- 學(xué)著對(duì)未來的自己做出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備
- 預(yù)想未來的自己，越具體越好，這有助于改掉拖延癥?？梢試L試給未來的自己發(fā)一封郵件，或者一條信息，幫助自己熟悉未來的自己。
【意志力實(shí)驗(yàn)】
- 試著增強(qiáng)免疫力，每天花一點(diǎn)時(shí)間想想自己的目標(biāo)，不要輕易被周圍的負(fù)面例子影響；當(dāng)自己需要一些額外意志力的時(shí)候，給自己樹立一個(gè)目標(biāo)，并向目標(biāo)看齊；
- 嘗試感受自豪感帶來的力量，公開你的意志力挑戰(zhàn)（比如在朋友圈或者其他社交平臺(tái)進(jìn)行打卡活動(dòng)，請(qǐng)朋友監(jiān)督），想象你在意志力挑戰(zhàn)成功之后將會(huì)多么的自豪；
- 把個(gè)人的意志力挑戰(zhàn)變成集體挑戰(zhàn)，建立集體獎(jiǎng)懲機(jī)制，大家相互監(jiān)督。
【意志力實(shí)驗(yàn)】
- 忠于內(nèi)心感受，但不要相信自己所有的想法。每當(dāng)產(chǎn)生不快的想法時(shí)，嘗試轉(zhuǎn)移注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上——專注于調(diào)整呼吸，想象這些想法在慢慢煙消云散。
- 敢于面對(duì)自身的欲望，當(dāng)欲望來襲時(shí)，不要馬上轉(zhuǎn)移注意力或者與之爭(zhēng)論。
- 學(xué)會(huì)和沖動(dòng)與欲望共處，不要試圖擺脫它，而是像海浪一樣駕馭它，但也不要立馬將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。
