無論你最近減肥效果多好，或是正面臨繼續(xù)長肉的困擾。事實(shí)上，防止變胖比你想象中的要簡單得多。除了多喝水，只要記住并執(zhí)行下面這6大法則，絕對(duì)能讓你避免體重暴漲：

1）穿瑜伽褲練瑜伽：如果穿著緊身的瑜伽褲會(huì)感到不適，那么就得注意一下自己最近是否有壞習(xí)慣的產(chǎn)生。普通褲子彈性都比較好，很難讓你在鍛煉時(shí)察覺自己腰圍的變化。除非你能穿牛仔褲之類練瑜伽。

2）多吃纖維食品：纖維能讓你未來幾小時(shí)都有飽腹的感覺。每隔3到4小時(shí)進(jìn)食約8克的纖維食品，并保持每天進(jìn)食量在25到30克之間。水果，蔬菜，全谷類和堅(jiān)果都是不錯(cuò)的補(bǔ)充纖維選擇。

3）至少運(yùn)動(dòng)30分鐘：養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并至少保持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，每隔4到5天有時(shí)間更長的鍛煉計(jì)劃，以及每2到3天有相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，如步行，遠(yuǎn)足和瑜伽等。

另外，力量類鍛煉也能在幫助肌肉生長的同時(shí)，讓身體的卡路里更快地燃燒。有研究表明，就算每天僅抽出15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也能產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。

4）沙拉：沙拉的減肥功效就無需再多說了。每天吃一次各種蔬菜或水果沙拉，絕對(duì)能確保你的體重維持在理想水平。

5）遠(yuǎn)離巧克力，煙酒或垃圾食品：煙癮酒癮只會(huì)隨著時(shí)間的推移越來越大，如果你有這類嗜好，而且又想保持身材，那么最好還是每天壓制住那么一點(diǎn)點(diǎn)的欲望。

而像巧克力等小美食，偶爾享受一下還是很有必要的，只是要注意不要放縱過度而毀了整個(gè)星期的努力。

6）睡前禁食：研究表明，大多數(shù)失眠不僅是精力旺盛或是想太多，睡前進(jìn)食無疑也是元兇之一。而且，睡前吃東西是最容易變胖的飲食習(xí)慣。

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另外，每天晚上十一點(diǎn)前最好能上床睡覺，并確保7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間，第二天能設(shè)置起床鬧鐘以養(yǎng)成良好的生物鐘。