2：

? ? ? ? 胸背腿劃水鍛煉。用時(shí)1小時(shí)50分鐘。

6：

????????感冒了一周，所以中斷了鍛煉一周，過完節(jié)感冒好了，鍛煉去。（2022.4.2日感冒基本好了的時(shí)候練了一次胸背）

????????熱身10分鐘，熱身的時(shí)候和鄢建超老師偷學(xué)了一下放松胸小肌的滾泡沫軸的方法。

????????先練上斜臥推，感覺生病后可能沒吃飽，力量上不太去，60kg臥推3個(gè)，然后改做50kgX5，做了5組，然后上斜啞鈴臥推，單手20kgX5，做了5組。

????????然后拉背，坐姿劃船80lbX20，90lbX16，100lbX12，100lbX10，高位下拉，70lbX12，80lbX12，90lbX8，100lbX5。

????????嘗試了下硬拉，100kg拉了兩個(gè)，但還沒法做組，試了兩次120kg（感冒前的最好成績(jī)），沒有拉起來。恢復(fù)中。

????????最后拉伸放松一下，總體用時(shí)90分鐘。

7：

? ? ? ? 練腿日

? ? ? ? 熱身15分鐘；

? ? ? ? 自由杠鈴深蹲60kg 90kg X 8 X 2；大約20分鐘；

? ? ? ? 家里電話說閨女有點(diǎn)低燒，我就停止了鍛煉。

? ? ? ? 拉伸放松10分鐘。