? ? ? 最近，學習張升遇老師的“怎樣獲得高質量睡眠”的專欄，打破了自己以往有關睡眠的固有認知，頗有收獲，與大家作一些分享。今天先說有關睡眠的幾個常見錯誤與基本的解決方法。

一， 很多人會認為，高質量的睡眠需要每晚睡夠8個小時。很多人覺得自己失眠了，指的是自己沒睡夠8個小時，這人們是對睡眠的很大誤解。 8小時是我們人類每晚睡眠時長的平均數(shù)，但平均數(shù)并不是及格線，睡眠的時間長短，是因人而異的。

二， 人們常說“早睡早起身體好，晚睡晚起傷身體”。其實從睡眠的角度，我們人類分為百靈鳥和貓頭鷹兩種類型。目前并沒有醫(yī)學證據(jù)顯示早睡早起和晚睡晚起對身體的影響有什么差別，關鍵的區(qū)別其實在于睡眠效率，比如， 你是躺在床上輾轉反側睡不著，還是躺下就能睡著、睜眼就能起來，效果完全不一樣。

三， 夏天睡覺不能吹空調，寧愿熱一點也不能著涼。其實，吹空調跟著涼并沒有什么關系，但是室溫的高低卻和睡眠質量有著極大的相關。

四， 晚上睡不好可以第二天睡午覺補。這是不對的，睡得不夠可以午覺補，睡得不好卻不能用午覺補。

五，很多人嘗試了各種辦法去改善睡眠，但是屢戰(zhàn)屢敗，最終懷疑是自己體質差，或者是家族遺傳基因導致的。這其實是關于睡眠的最大一個誤解。

六，錯誤的睡眠習慣和心理因素，是造成睡眠質量差的主要原因。怎么解決呢？醫(yī)學上有一種治療方法，叫做 “認知行為療法”，意思是建立正確的認知，養(yǎng)成正確的行為。

（后續(xù)）