【閱讀】

指責和抱怨，其實是你自己保護感受的模式。你一定有痛苦的感受，不然，為什么要爆發(fā)呢？

呼吸，并連接受了傷的小我的感受，當你清楚的感受到了自己的內在情緒時，試試不帶指責地與伴侶分享你的感受。

單純地描述自己所經歷的一切，解釋你的感受。鼓起勇氣認可這一切都是你的感受。也許對方觸發(fā)了它們，但是這些是你的創(chuàng)傷，你的恐懼。所以你可以這樣說：“我的內在發(fā)生了這樣的事情?！倍皇钦f：“你做了……”從自己的脆弱出發(fā)，向他解釋這是你的需求，而不是抱怨、指責對方。

當你與摯愛的人爭論不休，就等于允許頭腦在它毫不熟悉的、不屬于它的領域肆意妄為。

在感受到別人的一些做法傷到自己時，不要一味地發(fā)脾氣，把自己的感受告訴他，讓他知道你不舒服的原因，你需要對方怎么對你。把自己的需求告訴別人，不要一味地情緒內耗。當然，這并不容易，從小生活的環(huán)境讓我一有不舒服就自己生悶氣，讓自己處在非常低的能量中，自己和家人朋友都不舒服。

我要改變自己，不能讓情緒控制我，我要做自己頭腦的主人！

【夸夸】

昨天我向輔導員隱瞞了一件事情，今天我勇于承認了自己的錯誤。說出來的那一刻，我覺得整個人都松弛下來了。之前還在擔心說出來會不會讓老師對我的印象變差，其實并沒有，老師說她不會因為我做了一件錯事就否定我，夸自己有敢于承認錯誤的勇氣！