一、自控力讓我們成為真正的人
想象一下這樣的畫面吧，10萬年前，你是個處于進化鏈頂端的智人（Homo sapiens），擁有一般動物不具備的拇指、能夠直立的脊椎和可以發(fā)聲的舌骨。
你當(dāng)時已經(jīng)可以熟練的生火了，還會制造鋒利的石器，用來給水牛和河馬開膛破肚。但是對于捕獵這種需要團隊配合才能完成的任務(wù)來說，互助是必不可少的生存技能。
而且，在平時的生活中，你不能太特立獨行，你不能對別人說：“喂，老兄，我想揍你”，你不能隨便霸占別人的食物或者住所吧。
當(dāng)你生病的時候，你需要別人的照顧，當(dāng)別人缺吃少穿的時候，你不妨分他一點。
換句話說，我們多少自控力吧。
能否做出正確的選擇，不僅影響個人的生活，更影響部落的存亡。你得選擇和誰打仗、和誰結(jié)婚。如果你幸運的找到一個伴，還得想著天長地久。
為了適應(yīng)環(huán)境、與人合作、維持關(guān)系，我們的大腦很早就學(xué)會了自控。而區(qū)分我們與動物之間的區(qū)別就是是否有自控力。
二、自控力強的人生活的更幸福
自控力不但區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了每一個人，每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強。
無論從哪個方面講，能夠更好控制自己的注意力、情緒和行為的人，都生活的更幸福。
他們的生活更快樂、身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長久，收入更高，事業(yè)也更成功。
他們能更好的適應(yīng)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境。
三、自控力的神經(jīng)學(xué)原理
斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特認為，現(xiàn)代人大腦的前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。
如果你做在沙發(fā)上比較容易，它會讓你站起來運動運動，如果吃甜品比較容易，它會提醒你喝杯茶，如果事情拖到明天更容易，它會提醒你打開文件，開始工作。
前額皮質(zhì)不是擠成一團的灰質(zhì)，而是分成了三個區(qū)域，分管“我要做”、“我不要”和“我想做”三種力量。
前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負責(zé)“我要做”的力量，它能幫你處理枯燥、困難的工作。比如，你想停下來看個電影的時候，它會讓你繼續(xù)寫作。
右邊的區(qū)域則控制“我不要”的力量，它能克制你的一時沖動。比如，你開車時，沒看短信，而是盯著前方的路。
第三個區(qū)域是位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置，它會記錄你的目標和欲望，決定你“想干什么”。
這個區(qū)域的細胞活動越劇烈，你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強。
即使你的大腦一片混亂，想吃這個、喝那個、買那個，這個區(qū)域也會記住你真正想要的是什么。
四、訓(xùn)練大腦，增強自控力
人們一直以為大腦構(gòu)造是固定不變的。但是在過去的十年里，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦就想一個求知欲很強的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。
如果你讓大腦每天學(xué)數(shù)學(xué)，它會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它會越來越憂慮，如果你讓它專注，它會越來越專注。
這是為什么呢？原來大腦會根據(jù)你的要求重新塑造，就像通過鍛煉能增加肌肉一樣，通過一定的訓(xùn)練，大腦中某些區(qū)域的密度會變大，會聚集更多的灰質(zhì)。
比如，學(xué)習(xí)雜耍的成年人的大腦中用來追蹤運動物體的區(qū)域會聚集更多的灰質(zhì)，大腦中某些區(qū)域的連接會更加緊密，以便更快的傳遞信息。
如果成年人堅持每天玩25分鐘記憶里游戲，大腦控制注意力和記憶力的區(qū)域就會連接的更加緊密。
最簡單的訓(xùn)練大腦的方法是冥想（關(guān)于什么是冥想，可以點擊閱讀如何通過科學(xué)的方法提高自控力）。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冥想讓更多的血液流進前額皮質(zhì)，就像提重物能讓更多血液流入肌肉一樣，人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別。
最后，總結(jié)一下：
1、自控力讓我們成為真正的人
2、自控力強的人生活更幸福
3、大腦中有三種力量分別分管“我想要”、“我不要”和“我要”
4、可以通過訓(xùn)練來重塑大腦
斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱麗·麥格尼格爾，也是暢銷書《自控力》的作者說：
你需要有一個生活規(guī)劃，幫你結(jié)束內(nèi)心的掙扎。
從現(xiàn)在開始改變，一切都來得及。
