情緒是基于欲望和認(rèn)知的條件反射，欲望是固有欲望，認(rèn)知也是固有認(rèn)知，一個人在某個情景之下會基于固有的欲望和固有認(rèn)知形成條件反射而自動產(chǎn)生情緒。情緒產(chǎn)生了后怎么辦呢？就是要無條件接納，不管是積極的情緒還是消極的情緒，一概接納下來

不要用好壞去評價情緒本身，無論怎樣的情緒，只要產(chǎn)生了都是有意義的，都是我們的朋友，我們要拿出對待朋友的接納姿態(tài)來接納自己的情緒。只有接納自己的情緒，我們才有興致通過自己的情緒去追根溯源，剖析自己的固有欲望和固有認(rèn)知

情緒和行為是不可分的

當(dāng)情緒以某種方式被喚醒時，許多人會根據(jù)情緒而自動做出行為反應(yīng)。情緒的產(chǎn)生是本能反應(yīng)，但是從情緒產(chǎn)生到發(fā)生行為，中間其實是有停頓的，哪怕這個停頓的時間十分短暫。這個停頓的時間用來做什么呢？就是“自我”的理性思維的分析和決策過程

一個人的理性思維在情緒產(chǎn)生后會迅速地進(jìn)行分析，首先會考慮保護(hù)自身安全和利益，其次會考慮行為選擇后的風(fēng)險，最后進(jìn)行綜合分析權(quán)衡做出行為選擇。這個過程就是再認(rèn)知過程

再認(rèn)知不同于固有認(rèn)知，再認(rèn)知是可以進(jìn)行調(diào)節(jié)的，比如根據(jù)最有利結(jié)果的要求來調(diào)整自己的認(rèn)知，并有機(jī)會取代固有認(rèn)知，成為今后新的固有認(rèn)知

當(dāng)你處于情緒困擾中時，你就要忘掉“我”，把自己當(dāng)作你的研究對象，動用你的理性思維進(jìn)行再認(rèn)知，為你尋求更好的出路。只有解決問題，才是最重要的

再認(rèn)知過程除了從結(jié)果出發(fā)進(jìn)行再認(rèn)知外，還肩負(fù)著另一個作用，那就是舒緩情緒。因此，我們要有意識地在情緒和行為之間預(yù)留一個再認(rèn)知的時間。由于許多人在這個再認(rèn)知過程中延續(xù)固有認(rèn)知，因此就會覺得這個再認(rèn)知過程沒有必要，于是自我理性部分就會放縱自己的情緒并驅(qū)動相應(yīng)的行為，通過行為來發(fā)泄情緒

如果放縱自己的情緒，任由情緒驅(qū)動行為，自己就像一輛失控的馬車一路狂奔，這肯定是有風(fēng)險的。任何消極情緒的背后都存在風(fēng)險，要么是損害健康的風(fēng)險，要么是損害關(guān)系的風(fēng)險。消極情緒作為一種能量，一定是有破壞力的，所以必須要給自己預(yù)留足夠的再認(rèn)知過程的時間來舒緩情緒，也想清楚究竟是把情緒的炸彈扔到家里爆炸，還是扔到荒野爆炸