1、手臂上抬遠(yuǎn)離地面的高度受到了限制
? ? ? 原因：a、上背部力量薄弱，無法有效地幫助肩關(guān)節(jié)更多地向后向上打開，減少手臂上抬高度的限制
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、肩關(guān)節(jié)比較僵硬，靈活度不夠，向后向上打開的轉(zhuǎn)動能力受限，因此，手臂發(fā)力上抬時(shí)會調(diào)動更多的力量來拮抗由于肩關(guān)節(jié)僵硬緊張產(chǎn)生的向前向下對抗力量
? ? ? ? ? ? ? ? ? c、手臂力量不夠，尤其是大臂力量，無法發(fā)力使手臂上抬至耳根旁側(cè)
? ? ? ? ? ? ? ? ? d、胸腔前側(cè)縱向伸展能力不足，手臂上抬時(shí)，會因?yàn)樾厍磺皞?cè)緊張，伸展性不足而產(chǎn)生一個(gè)對抗手臂上抬的力量，從而限制手臂上抬高度
? ? ? 調(diào)整：延展脊柱，伸展胸腔，放松肩關(guān)節(jié)，然后手臂、上背部發(fā)力，上抬手臂至極限，然后隨著一呼一吸一點(diǎn)點(diǎn)更多地抬高。
? ? ? 調(diào)整體式：a、增強(qiáng)上背部收縮發(fā)力的覺知和能力：半英雄前屈伸展式、站立前屈、直角式、單腿牛面式、半蓮花前屈伸展式、圣哲馬里奇一式、站式系列體式，騎馬式，新月式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b、打開和擠揉肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩部周圍的血液循環(huán)，靈活肩關(guān)節(jié)：祈陽式、摩天式、幻椅式、反摩天式、后仰支架式、加強(qiáng)貓伸展式、牛面式、鳥王式、巴拉瓦伽1、簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、圣哲瑪里奇一式變體、魚王式、反摩天式、后仰支架式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c、增加手臂的肌耐力：斜板式、側(cè)板式、平板式、上犬式、眼鏡蛇式、后仰支架式、幻椅式、直角式、手肘下犬式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? d、增加胸腔前側(cè)縱向伸展能力：弓式、駱駝式、單腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半蓮花前屈伸展式、圣哲馬里奇一式、魚式、加強(qiáng)貓伸展式、祁陽式、新月式
2、胸腔無法上抬遠(yuǎn)離地面或上抬程度不夠
? ? ? 原因：a、中下背部力量薄弱，尤其是背闊肌和豎脊肌，因此，主要的發(fā)力點(diǎn)力量不足，從本質(zhì)來說，就已經(jīng)決定了胸腔抬離地面的高度
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、脊柱靈活性不夠，所以，在中下背部發(fā)力向上抬高胸腔遠(yuǎn)離地面時(shí)，會調(diào)動力量去拮抗脊柱僵硬，無法有效后彎而產(chǎn)生的向下拉拽的力量
? ? ? ? ? ? ? ? ? c、胸腔前側(cè)緊張，縱向伸展能力不足，中下背部發(fā)力向上抬高胸腔時(shí)，會因?yàn)樾厍磺皞?cè)緊張，伸展性不足而產(chǎn)生一個(gè)對抗胸腔向后向上的力量，從而將胸腔向前向下拽，使胸腔上抬高度受限
? ? ? 調(diào)整：延展脊柱，伸展胸腔，中下背部發(fā)力，避免上斜方肌代償發(fā)力，雙肩靈活下沉，同時(shí)，背部肌群縱向收縮，胸腔前側(cè)縱向伸展，給脊柱尤其是胸椎創(chuàng)造更多的空間，使脊柱更好地后彎，從而使胸腔抬離地面的高度有所提升
? ? ? 調(diào)整體式：a、提升中下背部肌群自主發(fā)力的意識與能力，主動啟動收縮發(fā)力的意識：站立前屈式、直角式、眼鏡蛇式、上犬式、弓式、駱駝式、魚式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b、增加脊柱靈活性和腰腹部力量：簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、圣哲瑪里奇一式變體、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角轉(zhuǎn)動式、側(cè)角轉(zhuǎn)動式、巴拉瓦伽1、魚王式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c、增加胸腔前側(cè)肌膚縱向伸展性：弓式、駱駝式、單腿牛面式、半英雄前屈伸展式、半蓮花前屈伸展式、圣哲馬里奇一式、魚式、加強(qiáng)貓伸展式、祁陽式、新月式
