一、改變?yōu)槭裁催@么難？

胡適曾在日子中記錄：

7月13日，打牌。

7月14日，打牌。

7月15日，打牌。

7月16日，胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？

子曰：吾日三省吾身。不能再這樣下去了！

7月17日，打牌。

饒是像胡適這般杰出的文人也有貪圖玩樂的時候，可見人類的天性本是安于享樂。

《了不起的我》中寫道，人的身體里住著兩個自我，一個是感性自我，一個是理性自我。

感性的自我就好比一頭大象，遵從天性好逸惡勞，但力量大。而理性自我就像騎象人，目光長遠但力量微小。

重要的一點是，感性自我只認經驗的好處，不認理性自我追求的“期待的好處”。

理性自我說，努力讀書可以提升自己的能力，多運動可以提高免疫力，早睡早起規(guī)律作息會更精神。

這些都是幻想中的好處，而被窩的溫暖、追劇的安逸和大吃大喝的快樂是感性自我能夠真真切切感受到的。

當兩者的目標不一，發(fā)生沖突時，理性自我和感性自我在頭腦中相互斗爭奪取主權。

可兩者力量懸殊，若打起架來，騎象人又如何拗得過大象？理性最終向感性屈服了。

改變難，就難在期待的好處總是晚來，而舊經驗的好處又不舍得放棄。

二、看清阻礙改變的恐懼與規(guī)則。

提起改變，我們很容易想到，只要做出與想要改變的事情相反的行為就可以了。

不想虛度光陰，就花錢買書報課程，給自己打打雞血。

不想身材變形，就減少飯量，辦張健身卡運動。

事實往往沒這么容易，買的課程和書放一邊壓根沒看過，減少的飯量反而以更多的零食補上，健身卡也蒙了塵。

改變是新經驗代替舊經驗的過程，遲遲邁不出改變那一步，是害怕改變后的失控，而舊經經驗能保護我們，或許是緩解我們的焦慮和壓力，或者是滿足我們的安全感和控制感。

《了不起的我》里面有一個案例，來訪者艾米是個有想法的產品設計，在工作會議上卻難以發(fā)表自己的觀點，對別人的觀點又違心地點頭說是，因此她感到特別難受。

作者帶她做了一個“心理免疫光片”，照出她內心的恐懼。

第一欄，找出目標行為：這里，艾米想要的目標是自信地表達自己。

第二欄，找出與目標相反的行為：在該發(fā)表意見時艾米選擇沉默，別人發(fā)表意見后又表示同意。

第三欄，找出與目標相反行為帶來的隱藏好處。作者問艾米，如果她說出自己的想法會有什么可能的壞結果。

艾米說，她可能會被當做異類排斥，萬一出錯還有可能被取笑。

也就是說，害怕與別人起沖突，害怕出丑，讓她遲遲沒有做出改變。

找出內心的恐懼之后，來到了最關鍵的第四欄，就是找出恐懼背后隱藏的假設。

對于艾米來說，她心里存在一個假設：提出不同意見就會和別人起沖突。

這個假設是否成立，需要打個問號，也需要后續(xù)在現(xiàn)實中做測試。

那些想要改變卻一直原地打轉的人，對現(xiàn)實的不滿使他們一腳踩著油門，而心中對改變的恐懼又讓他們另一只腳踩著剎車，兩種力量相互抗衡斗爭，痛苦地消耗著又什么都改變不了。

三、讓改變發(fā)生的方法

改變那么難，就沒有辦法了嗎？

不是的。了解改變的困難，是為了更好地改變。

作者在《了不起的我》里提到了四種方法：

1）小步子原理

以上文艾米的情況為例，她若想改變，當然不是一下子就在會議中逼自己說出想法。

而是先找一個不重要的小會議，哪怕有什么失誤也不會導致大問題。在小會議上試著提出自己的想法，看看是否會真的會被別人針對。

如果假設不成立，就刷新了我們對外界環(huán)境的認知，增加改變動力。

任何你想做的事也一樣，開始不要給自己太多任務和壓力，先想想第一步該做什么，把第一步做了再想第二步。

你可能會問，萬一艾米真的與同事有沖突，或者，做了第一步事情發(fā)展不順利怎么辦？

這里要注意的是，小步子原理只是讓你做出行動，并不保證結果一定如你所愿。

事實上我們無論如何也控制不了結果，既然如此，何不把注意力放在能控制的地方，做我們能做的。

要是真的失敗了，那便關注這后果是否如想象般糟糕。

2）運用環(huán)境的力量

在公司處理工作的效率比在家辦公的效率高，在學校課室或圖書館里看書比在家看書更容易看得下去。

除了設備機器的原因之外，還有場的優(yōu)勢。

在我們的認知當中，公司是辦公場所，學校、圖書館是學習場所，而家里是休息的地方。

因此，當我們身處其中，就會不由自主地投入相應的行為。

如果要培養(yǎng)新習慣、新行為，可以在家騰出一塊地方專門做此類活動。

比如想培養(yǎng)閱讀習慣，可以專門騰一間房當書房，在里面只做閱讀，抄書等相關行為。睡覺吃飯追劇換另一間房。若條件有限，換不同桌子做不同事情也可以。

比如想養(yǎng)成健身習慣，可以加入線下的團體運動課程，或者在家里劃出一塊空間專門跳繩跑操做瑜伽……

3）情感觸發(fā)

下定決心改變之后，往往會有三日打魚兩日曬網的現(xiàn)象。

那是因為我們把精力都放在維持自己很努力的形象上，我們是為了努力而努力，而不是從心里認同做的事情。

聽說過這么一個故事，有個郵差員到處奔波運送貨物。他覺得這份工作沒什么意思，想著送完當日最后一封信就提辭職。

而最后一封信件是某戶人家的大學錄取通知書，家人們收到后紛紛感謝郵差員。

從這戶人家真摯的感謝中，郵差員感受到這份工作的重要性，打消了離職的念頭，反而更加積極地工作。

因為在他對這份工作產生了情感認同，郵差員一職不再是只為謀生，而是有了更高的意義，那就是給別人送去重要的東西——或許是傳遞一份思念，或是能夠應急、甚至改變命運的物件。

你想做成一件事，讓自己從心底上認同這件事的價值和意義，會給你帶來源源不斷的動力。

4）自我接納

改變有兩種層次，一種是改變本身的內容，例如換一份工作，換一種生活方式。

另一種是改變應對的方式。

有一段時間我特別羨慕女明星的苗條身材，總想著減肥，想像她們一樣瘦。

我試過調整飲食，做睡前運動，開始還有一點效果，后來又恢復原樣，吃力不討好。

仔細想想，其實我既不做藝人，工作也不需要瘦身，有必要這么辛苦減肥嗎？如今我只是有點微胖，并不影響健康，為什么要一直糾結這個問題？

后來我便放下了對苗條身材的執(zhí)著，由此產生的煩惱痛苦也消失了。

讀到這里你也許會疑問，不是說改變嗎？為什么現(xiàn)在又不改變了？

在這里，我的身材沒有變，但我的應對方式改變了，我選擇自我接納，接受了我原來的樣子。

自我接納不是不變，而是放下對完美世界和完美自我的執(zhí)著。

有些改變本就是不合理的，違背發(fā)展規(guī)律，或者這就是世界的常態(tài)。

如果我們錯把世界的不如意，當做了我們要解決的問題，改變不僅沒有效果，有時候還會變成問題。

當你的改變不能改善生活，甚至使生活變得更糟，這時你就要留意這改變是否合理。

生活本來就有諸多不如意，有問題沒有關系，學會帶著問題生存。

不要糾結于自身的問題，要把它當做常態(tài)，專注于你真正想做的事情，這就是改變最高層級。