我們每個人都有夢想，也都有夢想難以達成的苦惱。

你想要收拾亂糟糟的書桌，卻一直不想行動；你想要完成領導的工作，卻一次次通宵達旦的趕著最后期限；你想要有令人羨慕的好身材，卻每天躺在床上玩手機不去運動······此刻該對拖延說“NO”，行動吧，現(xiàn)在開始！

循著夢想的方向，將長期目標拆解，最長制定一年期。根據(jù)這一年要達成的目標，將具體的行動計劃落實到每個月、每周。每天的計劃應該是最容易執(zhí)行的，最好是以30分鐘或1小時為一段落，時間不要排滿。建議把最開始的目標簡化，從幾分鐘的小目標開始，如果不斷堅持，最終它將幫助我們走向成功。

還在為拖延而苦惱嗎，那么趕緊行動起來吧，把從現(xiàn)在開始的下一周作為你實行自我監(jiān)控的開始。

1.選定一個目標

列出步奏，遵循SMART原則

SMART原則一 S（Specific）——明確性

SMART原則二 M（Measurable）——衡量性

SMART原則三 A（Attainable）——可實現(xiàn)性

SMART原則四 R（Relevant）——相關性

SMART原則五 T（Time-based）——時限性

2.啟動

萬事開頭難，需要將你的機會最大化，選擇在合適的時間完成任務。如抽取碎片時間閱讀學習，在晚上8-9點效率最高的時間點完成任務。

3.跟進

過程中每一天檢查當天任務是否完成，因為當發(fā)現(xiàn)目標完成時，會很有成就感；如果因為自己拖延沒有完成任務，必須反思總結(jié)，爭取第二天做到更好（每日總結(jié)非常重要！?。。?。同時遇到問題時可重新調(diào)整目標和方法，學會靈活處理。

4.回顧與總結(jié)

當結(jié)束一周實驗之后，回顧這一周的任務完成情況和期間的心理活動，可讓自己獲得新的感悟和經(jīng)驗。

擺脫拖延，從現(xiàn)在開始，行動吧！

---以上為《拖延心理學》讀后總結(jié)