今天原本計劃六分配速跑十公里的，臨時改變了計劃，決定跑個慢速六公里。以身體舒適，呼吸規(guī)律且不急促為準(zhǔn)。

為了不受干擾，我把手機(jī)裝起來并靜音不聽播報，一切以身體感覺舒適為目的。

跑完后配速是這樣的：

第一公里用時超過了八分鐘，估計是GPS定位漂移了吧，不夠準(zhǔn)確，誤差較大。

后面幾公里算是不錯，雖然不是很勻速，，基本上還可以了。去除第四公里快一點的，其他五公里基本上都是六分二十多秒到六分三十多秒。去掉第一公里一分半的誤差，整體上配速大概在六分二十六秒左右。

這個速度，對我來說已經(jīng)是提高了很多。記得半年前六月份七月份那時，同等疲勞強(qiáng)度的配速是六分五十秒左右，算下來我已經(jīng)提高了二十多秒的配速。關(guān)鍵是我根本沒有跑過間歇，只是慢跑帶來的改變。

繼續(xù)堅持慢跑這樣的節(jié)奏，不能忽高忽低的速度，最近兩三個月還要把速度控制在六分十秒到六分半左右，除了測試，不輕易跑五分半以內(nèi)的。

等春暖花開了，再看看自己的進(jìn)步有多少吧。