我是一名ICF 認(rèn)證的專(zhuān)業(yè)PCC教練，支持客戶探索自我的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)一個(gè)共通的模式不僅阻礙了人們正確的自我認(rèn)知，還影響了個(gè)人的自尊水平，該模式就是：常常無(wú)意識(shí)地把個(gè)人行為等同于身份認(rèn)同，俗稱(chēng)給自己貼標(biāo)簽。
例如，明明只是遇到某種場(chǎng)景或某類(lèi)人，容易情緒起伏，卻給自己貼上一個(gè)標(biāo)簽：我是一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人。
這里的“情緒起伏”只是一個(gè)行為，而“情緒不穩(wěn)定的人”卻是對(duì)“自己是誰(shuí)，自己是什么樣的人”的一種定性，俗稱(chēng)以偏概全。
每個(gè)人有不同的面向，或者擁有不同的身份、角色，并對(duì)于相關(guān)行為或情緒，例如一位母親，她的工作是法官，她在扮演不同角色的時(shí)候，勢(shì)必會(huì)展現(xiàn)不同的行為和情緒模式。
因此，我們要完整地看待自己，包括看待的自己的整體性，而貼標(biāo)簽則忽略了這些。長(zhǎng)此以往，將嚴(yán)重地降低了個(gè)人的自尊水平。例如，如果你把自己看成就是一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人，那么你會(huì)不自覺(jué)壓抑情緒的起伏，甚至壓根不允許自己產(chǎn)生情緒。即使有時(shí)控住不住產(chǎn)生了情緒，也不敢在環(huán)境中表露情緒，生怕別人因此討厭自己，因此不自覺(jué)地取悅或討好他人，而忽視自己的真實(shí)想法和需求。長(zhǎng)此以往的壓抑和自我忽視，將離真正的自己越來(lái)越遠(yuǎn)。試想，一個(gè)不能做真實(shí)自己的人如何快樂(lè)呢？
事實(shí)上，情緒本質(zhì)上沒(méi)有好壞，它只是信使，它來(lái)敲門(mén)想告訴你有未滿足的需求，或未活出的價(jià)值觀和愿望。無(wú)論是壓抑情緒及波動(dòng)，還是不自覺(jué)地取悅或討好他人，都沒(méi)有真正地在尊重和關(guān)愛(ài)自己。在關(guān)系中，你不知不覺(jué)在扮演著弱者、被動(dòng)的角色，失去了關(guān)系中的平等或平衡，直到有一天，徹底迷失了自我，丟失了自尊……
以上只是舉例，把行為和身份混淆還有以下這些例子，請(qǐng)回憶一下，你的內(nèi)在是否經(jīng)常想起類(lèi)似聲音：
我做錯(cuò)了（行為），所有我是個(gè)不擅長(zhǎng)（）的人，
人們又沒(méi)和我打招呼，我是個(gè)不受歡迎的人。
他人沒(méi)有及時(shí)回復(fù)我的信息，我人微言輕，無(wú)足輕重……
如果有，請(qǐng)留意，是時(shí)候區(qū)分身份認(rèn)同和行為的時(shí)候了，更不要隨便給自己貼標(biāo)簽，長(zhǎng)此以往，會(huì)影響你的自尊水平。
那么如何判斷自尊水平是否正常?
如果你能做到以下這幾點(diǎn)，那就說(shuō)明你的自尊水平處于正常狀態(tài)。
·可以積極地談?wù)撟约?，毫不尷尬地接受贊美?/b>
·不再激動(dòng)地面對(duì)微不足道的小事，更加冷靜。
·興趣愛(ài)好增多，在工作與生活之間找到了平衡。
·對(duì)他人意見(jiàn)的重視程度有所降低，不再完全依賴(lài)外界的認(rèn)可，能夠承受社會(huì)壓力、接受困境而不至于崩潰。
·不再需要花精力來(lái)增強(qiáng)自信。
·即使受到傷害也不會(huì)影響到思維和情緒，不再因羞恥感而低落好幾個(gè)小時(shí)。
最重要的是，如果你已經(jīng)擺脫了完美主義，那么你就會(huì)明白以上幾條不過(guò)是提供了努力的方向，并不是要求你每一條都要做到。
那么，如何提升自尊水平呢？
被譽(yù)為“國(guó)民心理師”的法國(guó)心理咨詢(xún)*克莉司德·布提可南在《我想太多啦，高敏感人更容易成功！》中提到了五招，
分別是：
放棄追求完美。
肯定自己的成功。
看重自我形象。
自愛(ài)。
增強(qiáng)自信
接下來(lái)重點(diǎn)和大家分享如何進(jìn)一步自愛(ài)和增強(qiáng)自信。
為什么要重點(diǎn)里談?wù)勅绾巫詯?ài)呢？
因?yàn)樽宰鸬暮诵氖菍?duì)自己無(wú)條件的愛(ài)，這也是自尊最深層的基礎(chǔ)。自愛(ài)能讓人們經(jīng)受住生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨。不愛(ài)自己的人往往會(huì)忽視自己，無(wú)視自身的需求，不懂得照顧自己，置自己于危險(xiǎn)之中，默默忍受糟糕的生活或工作帶來(lái)的傷害。相反，一個(gè)人越是愛(ài)自己，就越能照顧好自己，會(huì)關(guān)心自己的需求、健康和外表。他會(huì)積極地營(yíng)造舒適的生活氛圍，能夠保護(hù)自己避受到外界的傷害(無(wú)論是身體上的還是精神上的)。愛(ài)自己的人尊重自己，也會(huì)讓他人尊重自己，不容許他人打擊或羞辱自己。
具體如何無(wú)條件地愛(ài)自己呢？書(shū)中提供有一整套方案：
首先，安撫內(nèi)心的小孩。
以我為例，自從學(xué)習(xí)教練之后，我養(yǎng)成了自我反思和覺(jué)察的習(xí)慣，有時(shí)會(huì)反芻別人給我的反饋，其實(shí)有些反饋只是他對(duì)我的投射，并不符合客觀事實(shí)，我卻依然接過(guò)這些“評(píng)判”甚至是“貶低”，一遍遍反省自己，這其實(shí)是自我PUA。
所以，我會(huì)給自己放松的時(shí)刻，想象一下小時(shí)候的自己。我溫柔地對(duì)她說(shuō)：
你是一個(gè)有天賦的孩子，很多事情不是你一個(gè)人的問(wèn)題，甚至很多事情本就沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。我會(huì)給你所需的關(guān)注、認(rèn)可和鼓勵(lì)。
想象成年后的自己蹲下身，溫柔地注視著那個(gè)眨巴大眼睛，在角落里傷心哭泣、在人群中孤獨(dú)無(wú)助的內(nèi)在小孩，給她一個(gè)大大的溫暖的擁抱，告訴她你非常愛(ài)她，不會(huì)再允許任何人貶低她。
其次，趕走內(nèi)在破壞者。
很多人無(wú)意識(shí)地生活在一個(gè)內(nèi)在破壞者的統(tǒng)治之下。從早到晚，他在腦海中喋喋不休，不斷地貶低你。他的破壞方式如下：
下達(dá)命令:“你應(yīng)該......”“你必須·.....”，這能讓你產(chǎn)生沉重的壓力;
表達(dá)遺憾:“要是你......就好了”，這會(huì)讓你對(duì)自己持續(xù)不滿:
發(fā)布禁令:“不要說(shuō)....”“不要覺(jué)得......”，這會(huì)讓你限制自己;
不斷使你自責(zé)，讓你感到內(nèi)疚
不停打擊你。
學(xué)會(huì)自我覺(jué)察能支持你聽(tīng)到這些潛意識(shí)里的自我評(píng)判，這些內(nèi)在的聲音變著法在身份、人品等方面PUA自己，給自己貼上諸如“你很糟糕、自私、不成熟，一文不值，沒(méi)有能力……你不配擁有愛(ài)、你也無(wú)權(quán)感覺(jué)自己優(yōu)秀……總之你不配獲得快樂(lè)!“之類(lèi)的標(biāo)簽。
怎么破呢？
在放松的狀態(tài)下，進(jìn)行非常有趣的想象練習(xí): 想象自己大筆一揮，解雇這個(gè)內(nèi)在破壞者，重新雇用一位年輕、快樂(lè)、有活力、會(huì)鼓勵(lì)人的伙伴來(lái)陪伴或支持自己。
少了這些內(nèi)在干擾，假以時(shí)日，我們會(huì)變得積極樂(lè)觀，內(nèi)心的聲音也變得溫柔而堅(jiān)定:“勇敢點(diǎn)，親愛(ài)的。你能行，一切都會(huì)好起來(lái)的!”
最后，跟自己好好相處。
你應(yīng)該跟自己好好相處直到生命結(jié)束。因此，你不妨做一個(gè)對(duì)自己最溫柔的伴侶。如果有一個(gè)人深?lèi)?ài)著你，那就想象一下你希望被如何對(duì)待。像一個(gè)熱情似火的戀人一樣對(duì)待自己，貢獻(xiàn)所有關(guān)懷體貼直到生命盡頭。
最后我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)增強(qiáng)自信三步走：
首先，澄清一下，我們這里提到的自信是指：
一種內(nèi)在的舒適感，它讓你能夠接受自己，包括接受自己的劣勢(shì);
一種巨大的力量，它使你確信自己能夠面對(duì)大多數(shù)問(wèn)題，并能調(diào)動(dòng)自身資源來(lái)找到解決方法;
一種讓你緩解焦慮的方法，幫助你克服恐懼和壓力并采取行動(dòng)。
自信本身并不能推平高山，但能夠幫助我們?nèi)シ剿?/p>
以下三個(gè)步驟幫助我們?cè)鰪?qiáng)自信：
第一，肯定自己的成功，無(wú)論大小;
第二，學(xué)會(huì)友善地跟自己對(duì)話，而不是自我貶低;
第三，最后，強(qiáng)迫自己像尊重他人一樣尊重自己。
自信和自我關(guān)愛(ài)息息相關(guān)，越愛(ài)自己，腦海中越容易形成一個(gè)積極的自我形象，更容易肯定自己的成功；越樂(lè)于肯定自己的成功，就會(huì)越積極地看待自己、愛(ài)自己。
以上三點(diǎn)看似不難，難在堅(jiān)持，難在當(dāng)自己覺(jué)察之燈快要熄滅時(shí)，你能提醒自己。
仍以我為例，雖然很多被我教練的客戶給了我很好的反饋，我仍然有時(shí)不夠自信，因此，每天入睡前，我會(huì)手寫(xiě)或在心中對(duì)自己感恩：感恩今天收獲的點(diǎn)滴進(jìn)步。帶著對(duì)自己的欣賞，而不是一堆亟待解決的亂麻入睡。
其次，但我覺(jué)察到自我評(píng)判時(shí)，我會(huì)喊停，去做一些讓自己輕松愉悅的事情，例如聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、去大自然中呼吸新鮮空氣。
最后，我不再總把他人的需求放在自我需求之前，我會(huì)尊重自己的想法和需求。
例如我今天臨時(shí)接到一個(gè)教練約談，之前我會(huì)盡量答應(yīng)客戶的時(shí)間，因?yàn)槲覔?dān)心如果不順從客戶，客戶會(huì)對(duì)我不滿，不和我續(xù)費(fèi)或其他。但現(xiàn)在，我會(huì)充分尊重自己，尊重自己的身體狀態(tài)，并相信自己給客戶帶來(lái)的價(jià)值，滿足自己的需求，和客戶商量一個(gè)雙方都適合的時(shí)間，照顧好自己才能以飽滿的能量去支持客戶。
這本書(shū)雖然是寫(xiě)給多向思考者——俗稱(chēng)高敏感人士，但其中很多方法論和工具也同樣適合用大多數(shù)人。
最后我想用教練之道來(lái)結(jié)束這篇文章：每個(gè)人都是本自具足，富有創(chuàng)造力與成長(zhǎng)資源，包括你在內(nèi)！
