今天是Q日M訓(xùn)，一個(gè)15公里的全馬配速跑訓(xùn)練。
今天風(fēng)阻給我?guī)砹艘恍┞闊?，如果保持配速要求，心率就?huì)超過訓(xùn)練區(qū)間了。不過用到儲(chǔ)備心率也無大礙。
配速跑又叫Temporun，也有翻譯成節(jié)奏跑，但仍然屬于有氧跑。
有氧跑的配速區(qū)間一般比較大，像我L跑是530-630區(qū)間，E跑452-510區(qū)間，M跑430-425區(qū)間，半馬就是420-415了，十公里是405-411，再往上還有五公里，但這個(gè)配速區(qū)間接近于乳酸閥訓(xùn)練了，或者只能堅(jiān)持20分鐘的，就是我的T跑配速。
雖然同樣是有氧訓(xùn)練，但強(qiáng)度值就有區(qū)別了。做為體能金字塔的基礎(chǔ)，有氧訓(xùn)練更是重中之重。很高興在后程還能保持良好跑姿，后面基本沒有看表了，有三公里是定速的430配速，開心。
很幸運(yùn)，這個(gè)冬天我沒有荒廢，從二九開始訓(xùn)練練起，轉(zhuǎn)眼到了五九尾，明天就是立春了。
想起黃博士幫訓(xùn)的內(nèi)蒙古極地馬拉松團(tuán)隊(duì)時(shí)，做的一些訓(xùn)練分享，對(duì)我確是大有益處。
國考復(fù)習(xí)：跑步的核心技術(shù)是，以髖為軸，骨盆旋轉(zhuǎn)，核心發(fā)力。
髖關(guān)節(jié)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)肌肉群有：臀大肌，髖關(guān)節(jié)伸，后側(cè)動(dòng)力鏈中最關(guān)鍵的部位；臀中肌，大腿外展，穩(wěn)定骨盆和膝關(guān)節(jié)，你有髂脛束綜合征嗎？好吧，多練練它；髂腰肌，髖關(guān)節(jié)屈，對(duì)步幅和步頻影響極大；內(nèi)收肌，內(nèi)收大腿，這塊力量不足，很容易O型腿和跑步外八。
