? ? ? 我們的大腦經(jīng)常會欺騙我們，尤其在時間這樣的概念上。比如，我曾經(jīng)因為自己兩周沒有看即將考試的書而自責，然而當我查看打卡記錄的時候，才發(fā)現(xiàn)僅僅是三四天時間而已。

? ? ? ?宇宙之中并沒有時間的概念，內(nèi)在也是一樣。生活的充實會讓時間變得飛快，沉浸于心流的狀態(tài)時，內(nèi)在感受到的幾個小時時間可能已經(jīng)是物質(zhì)世界十幾個小時了；而人在無所事事的閑暇或是沉浸于痛苦中時，便能體會度日如年。時間對于每一個人都是相對的，就好像我們現(xiàn)在能看到的星星，也許其本身已經(jīng)不存在了，是它的光經(jīng)過了幾億光年的傳遞來到我們的世界，我們的“現(xiàn)在”則是它的“過去”。沒有快慢，沒有過去、沒有未來，只有當下。

? ? ? ?覺察對于負面情緒的瓦解、更客觀地看待自己也很有效果。當我們意識到某種情緒存在的時候，也意味著情緒的瓦解。近半年我對自己做了很多記錄，記錄自己一天中批評自己的時刻，記錄哪些事物能讓自己產(chǎn)生興奮和喜悅的情緒。記錄能讓我更客觀的看待自己，更敏銳地捕捉到情緒，對生活更有覺知。當我?guī)е庾R去生活，才發(fā)現(xiàn)以往更多的時候是一具行尸走肉。沉睡著的，機械地邁動步伐、打字、工作，任由大腦去支配自己，而不是用意識去掌握人生。

? ? ? ?當我刻意地進行這樣的訓(xùn)練，我在準備批評自己的時候腦中的警鈴就會響起。起初對自己的苛責會持續(xù)幾分鐘，而隨著覺知的敏銳，現(xiàn)在這樣的批評已經(jīng)可以在幾秒鐘內(nèi)被我駁回。我會用更正面更客觀的思維去替換掉情緒垃圾，比如，當準備苛責自己沒有完成學習任務(wù)時，我會從原先的批評自己愚蠢，到告訴自己也許是學習目標定的太高不合理；在不夠毅力堅持某件事時，我會從原先批評自己不夠優(yōu)秀，到告訴自己記得看看自己的記錄，已經(jīng)堅持那么多天了，休息一天娛樂一下沒什么大不了……

? ? ? ?覺察讓我更清醒地活著，帶著同理心。我不會再因別人的做法讓自己產(chǎn)生的諸如憤怒、怨恨的負面情緒去指責對方，我會去反思我的情緒是否合理，是對方戳中了我介意的點，是我自己的信念導(dǎo)致認為對方做了具有攻擊性或侮辱性的行為，還是這件事本身就是非常不禮貌的……我不會再因為自己生氣而覺得自己情商不夠高，我會站在觀察者的角度，去告訴自己你的憤怒完全合理，別人的批評是屬于別人的，這正是他們需要解決和負責的問題。