-01 自由慢跑-

悅跑圈數(shù)據(jù)：
距離：10km
時(shí)間：00:57:43
平均配速：05'46"? ? 最快配速：05'18"? ? 最慢配速：06'05"
平均心率：162 bpm? ? 最大心率：176 bpm
步頻：179 ? ?步幅：悅跑圈的步幅顯示好像壞了，查看之前的步幅也全都不顯示了！！

佳明235數(shù)據(jù)：
距離：10.01km
時(shí)間：00:57:49
平均配速：05'47"? ? 最快配速：05'19"? ? 最慢配速：06'05" ? ?最佳配速：5'09"（這個(gè)是佳明額外數(shù)據(jù)）
平均心率：163 bpm? ? 最大心率：178 bpm
平均步頻：187 ? ?最高步頻196 ? ?平局步幅：0.93米

兩項(xiàng)數(shù)據(jù)基本一致，下次可以不帶心率帶，只帶手表了。手機(jī)可以帶著，主要是還想用悅跑圈記錄里程和參加活動(dòng)?？梢园褠偱苋Φ恼Z音提示都關(guān)掉，只用手表的提示就夠了。

目前我的靜息心率55，最大心率200，根據(jù)這個(gè)數(shù)據(jù)，我跑MAF180的心率應(yīng)該稍微上調(diào)一點(diǎn)，之前按心率146跑感覺過于輕松，今天原本計(jì)劃是按心率160跑，后來報(bào)警有點(diǎn)煩躁就關(guān)掉心率提示，憑感覺跑了。跑到6、7公里的時(shí)候心率到了170多，170左右應(yīng)該是我的最大有氧心率，按這個(gè)心率跑了幾公里，感覺稍微有一點(diǎn)累，不像之前跑146那么輕松，但總體還是比較輕松，呼吸始終保持在3步一呼、3步一吸。膝蓋感覺比上次疼痛感要強(qiáng)一點(diǎn)，下次再嘗試按160以下的心率跑下試試。

另外今天穿了新買的skins壓縮褲，感覺還不錯(cuò)，只是跑起來稍微有點(diǎn)熱，可能再過半個(gè)多月穿會(huì)更合適，現(xiàn)在穿問題也不大。

-02 囚徒健身-

引體向上（二）-垂直引體：2x20（熱身組）；水平引體：1x8（訓(xùn)練組）、1x6（訓(xùn)練組）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（熱身組）；2x30（訓(xùn)練組）

垂直引體過于輕松、水平引體過于費(fèi)勁。深蹲比較輕松，就是膝蓋有些不舒服，膝蓋和今天跑步關(guān)系比較大。感覺下肢力量好一些，上肢、胸、肩力量過于薄弱。