整理/Mr楠先生
導(dǎo)讀:
美國姑娘 BELLE BETH COOPER
她簡直就是活在你新學(xué)期計(jì)劃里的人物
一位典型的“晨型人”
從不拖延自控力強(qiáng)
最近她寫了一篇很火的文章
分享自己2015年從零學(xué)語言的經(jīng)驗(yàn)
無關(guān)技巧 非常實(shí)用
關(guān)鍵是習(xí)慣的秘密
姑娘長的很可愛……
正文如下:
我是如何做到用一年時(shí)間學(xué)會一門語言的
你或許已經(jīng)留意到了，我把文章的標(biāo)題寫得很夸張（至少我希望你認(rèn)為它是夸張的~）
但是我將要說的這個(gè)事兒，是想告訴大家這樣一個(gè)事實(shí)：每個(gè)人都可以有驚人的結(jié)果，有些聽起來很不可能的事情，也是可能的。
實(shí)際上，所有這些看起來很不錯(cuò)的結(jié)果，都是長時(shí)間堅(jiān)持每天做一點(diǎn)點(diǎn)小小的事情，累積而成的。
我并不鼓勵(lì)勤奮，我總是在尋找更聰明的辦法來讓我的工作更有效。
現(xiàn)在，我很興奮地想和你們分享：在2015年，通過我的嘗試，我都獲得了些什么——
我建立了一個(gè)習(xí)慣：每天聽5分鐘法語或者練習(xí)5分鐘法語，我現(xiàn)在可以讀，寫和聽基礎(chǔ)法語了
我建立的第二個(gè)習(xí)慣：每天晚上只是讀幾頁書，我成功地讓我的閱讀量提高了5倍以上。
整體來說，我的方法是：用小的，每天的習(xí)慣來建立大的，長期的產(chǎn)出。
每當(dāng)我打算建立一個(gè)新的習(xí)慣時(shí)，我會有四個(gè)基本原則。通過這些年我的嘗試下來，這些原則都很有效。
1
輕輕地開始: 重復(fù)一個(gè)簡單的動作，每天重復(fù)
幾年前，當(dāng)我開始集中注意力來建立一些讓我更健康的習(xí)慣時(shí)，我曾經(jīng)犯過的一個(gè)最大的錯(cuò)誤，就是我對自己在一開始的時(shí)候要求太高。我曾經(jīng)嘗試從一個(gè)星期從不讀書，要想變?yōu)橐粋€(gè)星期讀一本書，或者從每天早上9點(diǎn)起床，改到每天早上6點(diǎn)起床。
我想達(dá)到的目標(biāo)和我當(dāng)時(shí)的現(xiàn)狀之間的差距實(shí)在太遠(yuǎn)，理所當(dāng)然的我會不成功。而且每次我沒有實(shí)現(xiàn)我對自己的承諾，就讓我第二天要做成的信心變得更難。
后來我知道，James也曾經(jīng)解釋過，在人的心里，習(xí)慣時(shí)一個(gè)慣性循環(huán)，不是一天而成的。
所以我真正需要的是一個(gè)一個(gè)小小的成就，并且是我可以看到的進(jìn)度，這樣可以幫助我來建立信心，建立循環(huán)，這樣我才可能每一天都堅(jiān)持下來。
到后來，我就堅(jiān)持了這個(gè)“輕輕地開始”的想法。這個(gè)觀點(diǎn)的關(guān)鍵點(diǎn)在于：要每天重復(fù)，每天重復(fù)這個(gè)新習(xí)慣，不要擔(dān)心結(jié)果如何，不要擔(dān)心習(xí)慣有沒有，堅(jiān)持就好。換句話說，數(shù)量第一，質(zhì)量稍后。
一個(gè)很好的例子是用牙線。比如你希望每天晚上都可以用牙線清理牙縫，但實(shí)際上你過去那么多年從來沒有這么做過。如果你打算這么開始：每天晚上花10分鐘來清理，你很可能不會堅(jiān)持超過一個(gè)星期。因?yàn)檫@么做跳躍很大。
但是如果你輕輕開始就不同了，輕輕開始的威力是超級大的。還是說牙線吧：你從最小的改變開始，比如你只需要用牙線處理一顆牙齒。這還是在用牙線，但是這么做不會讓你覺得太難，就一顆牙齒啊親。
但是關(guān)鍵的地方來了，最有魔力的地方是：最開始，你只會想著每天晚上就一顆牙齒。然后你堅(jiān)持了一個(gè)多星期，然后，兩個(gè)星期，三個(gè)星期，四個(gè)星期。你很可能可以堅(jiān)持下來，因?yàn)?，這個(gè)動作真的太簡單了。每天晚上用牙線清理一顆牙齒幾乎不需要花費(fèi)力氣，這個(gè)都不做的話，也太找不到借口了吧。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一顆牙齒太容易的時(shí)候，你會開始清理兩顆。于是，你開始了每天晚上兩顆牙齒的習(xí)慣，接著，三顆，慢慢地，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)你的習(xí)慣進(jìn)入一個(gè)慣性了。而這里的關(guān)鍵在于不要跳躍太大。
輕輕開始，你會很容易就堅(jiān)持下這個(gè)“太容易”的習(xí)慣，至少，你很難找到一個(gè)理由去放棄這么一個(gè)小小的事情，而這時(shí)，你也不會去憂慮怎么建立一個(gè)特別大的習(xí)慣。
Scott H.Young說過，人們總是傾向于過高的預(yù)估自己可以做成的事，尤其是當(dāng)我們?nèi)プ鲆恍┪粗氖虑榈臅r(shí)候。Scott的建議是，在你打算做一個(gè)事情的時(shí)候，你做的計(jì)劃里你可以投入的時(shí)間，最好只計(jì)劃你預(yù)計(jì)會投入時(shí)間的20%，這樣比較現(xiàn)實(shí)。
2015年，根據(jù)“輕輕開始”的原則，我這么建立了我的幾個(gè)習(xí)慣：
讀書：一個(gè)晚上一頁
一開始，我給自己的目標(biāo)是：每天睡覺前就讀一頁。實(shí)際上，我常常讀得更多，但在我最忙的時(shí)候，我也可以完成一頁。我把最終實(shí)現(xiàn)了每天睡覺前就讀一頁，給了自己很多成就感。
后來，當(dāng)每天睡前讀書的習(xí)慣更強(qiáng)些了，我會放一個(gè)時(shí)間提醒裝備，每天晚上讀30分鐘。再后來，又加上每天早上起床又讀30分鐘。
就這樣，只是每天一頁的開始，我在2015年讀了33本書。2013年我讀了7本，這幾乎是2年前的5倍了。
這個(gè)習(xí)慣我堅(jiān)持了一年半。這聽起來好像是很長的時(shí)間，但是經(jīng)歷的時(shí)候并不覺得，只在回顧時(shí)才發(fā)現(xiàn)原來堅(jiān)持了這么久。
當(dāng)我在建立我的習(xí)慣時(shí)，我所有想的就是，我今天需要讀多少，才算達(dá)到我對自己的承諾。這個(gè)承諾真的要做的很小很小，這個(gè)承諾也要做得每天都有，這樣才能每天都關(guān)注，堅(jiān)持。但是，就這一個(gè)小小的承諾，一段時(shí)間后，我回顧過往，才發(fā)現(xiàn)，我由此獲得的收獲是如此巨大。
法語：每天早上一課
我過去曾經(jīng)學(xué)過法語，但是并沒有學(xué)好。當(dāng)我再次決心我需要提高法語的時(shí)候，我依然從小小的習(xí)慣改變開始。每天早上，當(dāng)我煮咖啡的時(shí)候，做一趟“Duolingo”的功課（Duolingo是一個(gè)免費(fèi)的APP，可以學(xué)習(xí)很多語言）
一堂課大約是5分鐘，所以這真是一個(gè)簡單的目標(biāo)。每天早上我總是要煮咖啡要喝咖啡的，那就順便聽聽5分鐘法語咯。后來，我開始做2門課，后來，3門課，甚至有時(shí)候4門或者5門，當(dāng)我狀態(tài)好的時(shí)候我就多聽聽。
當(dāng)我覺得想多聽的時(shí)候我就多聽，但至少，我每天堅(jiān)持一門，5分鐘。
對于我來說，我對自己的要求是，要看我達(dá)到目標(biāo)沒達(dá)到的唯一指標(biāo)就是：一門課，所以這很容易堅(jiān)持，即使有時(shí)候我狀態(tài)不好，不想聽的時(shí)候也可以做到。最近我開始使用Babbel了（一個(gè)學(xué)習(xí)語言的付費(fèi)APP），因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)完了Duolingo的所有課程，現(xiàn)在學(xué)習(xí)Babbel可以幫助我更好的學(xué)習(xí)語法和結(jié)構(gòu)。
根據(jù)Duolingo的說法，我已經(jīng)掌握了41%的法語了！只是每天投入了5分鐘，就獲得了這么大的成績！
2
一次只是一個(gè)習(xí)慣
對我來說最難的一件事情就是，每次不能建立很多習(xí)慣。我常常想建立很多很好的習(xí)慣，我常常想讓自己做很多想做的事情，我也常常懷有巨大的熱情來開始建立很多我想建立的習(xí)慣，想一次就拿下幾個(gè)好習(xí)慣。
而每次我這么嘗試的時(shí)候，我最后都沒做成。常常是，很多習(xí)慣沒有建立成；而有時(shí)候，是一個(gè)習(xí)慣都沒建立成。原因很簡單，你很難集中注意力在很多事情上——就像多線程工作一樣，因?yàn)槟愕拇竽X必須要從字段和字段之間去跳躍，一個(gè)時(shí)間里真的很難集中注意力在兩個(gè)事情上。
所以我對自己工作上的一個(gè)新原則是：一次只建立一個(gè)習(xí)慣。只有當(dāng)這個(gè)習(xí)慣變成我的慣性，我已經(jīng)每天毫不費(fèi)力地可以去做的時(shí)候，我才會去建立一個(gè)新的習(xí)慣。
就拿我上面的例子來說，在我能夠堅(jiān)持每天晚上讀書之前，我沒有開始學(xué)習(xí)法語。只有當(dāng)我很容易每天晚上讀書后，我才開始了法語的學(xué)習(xí)。當(dāng)法語聽一門課對我變得很容易的時(shí)候，我又才加上了每天早上早點(diǎn)起床這個(gè)習(xí)慣。
有時(shí)候，建立一個(gè)習(xí)慣會花一點(diǎn)時(shí)間。比如早起，我一開始真的非常痛苦做到這點(diǎn)。一般來說，我會需要4個(gè)月時(shí)間左右來建立一個(gè)習(xí)慣：嘗試不同的做法，跟進(jìn)我的進(jìn)度，和我信得過的真心愿意幫助我的朋友分享我的情況。我會讓自己專注在這個(gè)事情上，使得它最終成為我的自然而然的習(xí)慣。這也意味著，這段時(shí)間里，我不會去建立其他習(xí)慣。
這些天我很高興的是，我一直以來一直想建立的一個(gè)習(xí)慣終于做到了：早起。現(xiàn)在我每天幾乎不用費(fèi)勁就可以做到早起。這個(gè)過程真的不容易，但是結(jié)果讓我知道，一切是值得的。
對你來說，多久會建立一個(gè)習(xí)慣，可能是不同的，對于不同的習(xí)慣，也可能是不同的時(shí)間。4個(gè)月有可能對你來說太長，也可能有點(diǎn)短。我們常常聽到說21天建立一個(gè)習(xí)慣的說法，但實(shí)際上一份學(xué)術(shù)研究結(jié)果顯示，對于不同的人或者不同的事情，需要的時(shí)間是不同的。拋開學(xué)術(shù)研究結(jié)果，我所了解的平均時(shí)間，一個(gè)新習(xí)慣約莫需要66天——大概2個(gè)月。
我所學(xué)習(xí)到的一門課是：對于不同的習(xí)慣，要不同處理。關(guān)鍵在于，對于你來說，你需要付出多少努力才能讓這個(gè)習(xí)慣變成一個(gè)習(xí)慣。另外一條建議：一次建立一個(gè)習(xí)慣，這樣你可以全神貫注在這個(gè)習(xí)慣建立上。
3
去除障礙物：把你所需要使用的東西都放在旁邊
我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我建立習(xí)慣所需要的東西都在身邊的時(shí)候，要完成我對自己要求的動作變得更容易。比如說，當(dāng)我把書放在床上的時(shí)候，每天晚上睡前看1頁書就變得更容易。
Malcolm Gladwell說這個(gè)叫做轉(zhuǎn)折點(diǎn)。這個(gè)轉(zhuǎn)折在于：從你想找借口轉(zhuǎn)折為你采取行動。關(guān)于轉(zhuǎn)折點(diǎn)的一個(gè)很棒的例子是關(guān)于一個(gè)大學(xué)做的破傷風(fēng)相關(guān)的研究。這個(gè)研究想測試的是：是否提高人們對于破傷風(fēng)的恐懼度，就會提高人們對于疫苗的接受度。 結(jié)果顯示，恐懼度的提高并不和接受度的提高有直接關(guān)聯(lián)。而一個(gè)非常震驚的有趣的發(fā)現(xiàn)是：只要在學(xué)校的地圖里，加上“健康中心”的地標(biāo)并且標(biāo)注“這里可做疫苗”，結(jié)果，疫苗的實(shí)施率從3%一下子提高到了28%。
這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在這個(gè)小小的改變：讓你做行動的時(shí)候變得更容易，如此容易。我會認(rèn)為把任何會阻攔我們做決定的障礙都去掉，會讓我們更容易去做。
2016年我想建立的一個(gè)習(xí)慣時(shí)：練習(xí)鋼琴。現(xiàn)在我的情況是，心情不好的時(shí)候才彈，但這樣不會讓我的鋼琴水平有所提高。但我也留意到了，當(dāng)我更容易接觸到鋼琴的時(shí)候，我會更多地去彈鋼琴。現(xiàn)在，我把鋼琴搬到了我的客廳/廚房/臥室的交界處，這樣使得我去煮飯的時(shí)候，我去客廳取東西的時(shí)候，我要回臥室的時(shí)候，都很容易經(jīng)過它，停下來，彈一下。
另一個(gè)我想在2016年建立的習(xí)慣時(shí)：運(yùn)動的習(xí)慣。我也留意到，每當(dāng)我穿的是運(yùn)動服的天數(shù)時(shí)，我更可能會出去跑個(gè)步。但是，每當(dāng)我沒穿運(yùn)動服時(shí)，我會更容易想到很多借口不出去跑。這樣，我會在睡覺前把運(yùn)動衣放在身邊，起床的時(shí)候就穿運(yùn)動服，這樣在我想到借口前，我可能已經(jīng)穿上衣服出去跑步了。這是我打算建立運(yùn)動習(xí)慣的時(shí)候的一個(gè)“小技巧”~
4
累積習(xí)慣：在已有的習(xí)慣基礎(chǔ)上建立新的習(xí)慣
我很喜歡的一個(gè)方式是：在已有的習(xí)慣基礎(chǔ)上建立新的習(xí)慣。這樣我會在同一類事情里建立很多習(xí)慣，最后每個(gè)習(xí)慣可以累積起來。
一個(gè)很棒的事情是：很可能你已經(jīng)有很多習(xí)慣了，只是你還沒有意識到。比如：睡前刷牙，早上煮咖啡——這些都是已有的了。只要你無意識都會每天做的事情，就是你的習(xí)慣。
如果你在已有的習(xí)慣基礎(chǔ)上去建立新的習(xí)慣，那么你就會發(fā)揮已有習(xí)慣的威力，這樣可以幫助你新的習(xí)慣更容易建立起來。舉個(gè)例子，我起床后第一件事情，是下樓去煮咖啡。當(dāng)我的咖啡煮好后，我就開始學(xué)習(xí)法語。這樣，我已有的煮咖啡的習(xí)慣，變成了我學(xué)習(xí)法語的一個(gè)很好的推動力。
一份研究顯示：當(dāng)你建立一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候，給一個(gè)線索，是很可能幫助你建立好這個(gè)習(xí)慣的。當(dāng)你建立習(xí)慣的時(shí)候，用已有的習(xí)慣的助力來做這個(gè)線索，可以幫助你建立新的習(xí)慣。
而且一段時(shí)間后，你還可以把新習(xí)慣和已有習(xí)慣融合起來，就變成你無意識的一種行為模式了。
建立新習(xí)慣對我來說已經(jīng)是一個(gè)很大的樂趣了。每當(dāng)我想起我將要去學(xué)習(xí)的這些技能，只要通過每天做一點(diǎn)點(diǎn)的事情就可以獲得很多巨大的進(jìn)步，我就很開心。一天一點(diǎn)，最后就很多了。
希望大家都能有所收獲。謝謝。
