《認(rèn)知覺(jué)醒：開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力》

周嶺

53個(gè)筆記

? 自序 開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力

>> 每一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界時(shí)，其人生觀、世界觀、價(jià)值觀全部都是從零開(kāi)始的，所有習(xí)性、習(xí)慣、模式也要從人性的初始狀態(tài)開(kāi)始發(fā)展

>> 我們對(duì)自己的無(wú)知使

>> 自己看起來(lái)就像一個(gè)“醒著的睡著的人”。

>> 如果不出意外，大多數(shù)人都會(huì)沿著“求學(xué)—工作—婚戀”的路線成長(zhǎng)，隨著生活的慣性一直往前走

>> 然對(duì)本職工作非常投入，但業(yè)余時(shí)間幾乎被不需要?jiǎng)幽X筋的事情占據(jù)：有空就找朋友們聚會(huì)，時(shí)常喝到爛醉；經(jīng)常熬夜，從不主動(dòng)看書(shū)、運(yùn)動(dòng)；打發(fā)時(shí)間的方式就是看搞笑視頻

>> 讀八卦新聞、玩手機(jī)游戲；實(shí)在沒(méi)事可做，就裹起被子睡大覺(jué)……下意識(shí)中，我覺(jué)得這種無(wú)憂的生活會(huì)繼續(xù)下去。

>> 我發(fā)現(xiàn)每天有事情做不代表覺(jué)醒，每天都努力也不代表覺(jué)醒，真正的覺(jué)醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友；我發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運(yùn)，

>> 因?yàn)椤艾F(xiàn)在”永遠(yuǎn)都是開(kāi)始的最好時(shí)機(jī)——這不是什么安慰人的話，這是事實(shí)。“摩西奶奶”76歲開(kāi)始學(xué)畫(huà)、80歲舉辦個(gè)人展，王德順79歲走上T臺(tái)，褚時(shí)健74歲開(kāi)始創(chuàng)業(yè)種橙子

? 上篇 內(nèi)觀自己，擺脫焦慮

>> 我們今天雖然西裝革履地坐在鋼筋混凝土建造的大樓里工作，但本質(zhì)上依舊是那個(gè)為了生存而隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗、逃跑或及時(shí)享樂(lè)的“原始人”。

>> 進(jìn)化之手還未來(lái)得及完全改造我們，這些在遠(yuǎn)古社會(huì)具有生存優(yōu)勢(shì)的天性，在現(xiàn)代社會(huì)反而成了阻礙，甚至可以說(shuō)，我們當(dāng)前遇到的幾乎所有的成長(zhǎng)問(wèn)題都可以歸結(jié)到目光短淺、即時(shí)滿足的天性上，不過(guò)在現(xiàn)代社會(huì)，用避難趨易和急于求成來(lái)代指它們顯然更加貼切。

>> 所以，一切都明了了。我們做不成事，并不是因?yàn)樵竿粔驈?qiáng)烈，也不是因?yàn)橐庵玖Σ蛔?，而是因?yàn)槟J(rèn)天性太過(guò)強(qiáng)大

>> 我們明知道高糖、高熱量的食物不宜多吃，但背后仿佛總有人慫恿再吃最后一口；我們明知道沉迷手機(jī)不好，但手和眼睛就是無(wú)法從上面挪開(kāi)……每次理智腦與本能腦、情緒腦對(duì)抗的時(shí)候，敗下陣來(lái)的總是理智腦，甚至有時(shí)候它還沒(méi)來(lái)得及啟動(dòng)，身體就已經(jīng)被本能和欲望“劫持”了。

>> 明知道讀書(shū)重要，轉(zhuǎn)身卻掏出了手機(jī)；·明知道跑步有益，但跑了兩天就沒(méi)了下文；·明知道要事優(yōu)先，卻成天圍繞瑣事打轉(zhuǎn)……

>> 一旦老員工掌控了公司的局面，他們還會(huì)經(jīng)常迫使經(jīng)理為他們?cè)愀獾倪x擇做出合理的解釋——誰(shuí)讓你那么聰明呢，那你說(shuō)說(shuō)為什么我這么做是正確的！而弱小的經(jīng)理也只好乖乖就范。

>> 大多數(shù)時(shí)候我們以為自己在思考，其實(shí)都是在對(duì)自身的行為和欲望進(jìn)行合理化，這正是人類被稱作“自我解釋的動(dòng)物”的原因。

>> 立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，主動(dòng)走出舒適區(qū)；·為潛在的風(fēng)險(xiǎn)克制自己，為可能的收益延時(shí)滿足；·保持耐心，堅(jiān)持做那些短期內(nèi)看不到效果的“無(wú)用之事”；·抵制誘惑，面對(duì)舒適和娛樂(lè)時(shí)，做出與其他人不同的選擇……

>> 很多人在成長(zhǎng)的過(guò)程中感到極度痛苦，就是因?yàn)樗麄兛偸怯靡庵玖θ?duì)抗本能和情緒，最后把自己搞得精疲力竭，卻收效甚微。

? 第二節(jié) 焦慮：焦慮的根源

>> 無(wú)論個(gè)體還是群體，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：或能力，或財(cái)富，或權(quán)力，或影響力

>> 人喜歡唯一性和確定性，面對(duì)多元和不確定，靠天生的習(xí)性怕是很難應(yīng)對(duì)。

? 第三節(jié) 耐心：得耐心者得天下

>> 社會(huì)中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他們的耐心水平更高，延遲滿足的能力更強(qiáng)。

>> 前期增長(zhǎng)非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)。這個(gè)“世界第八大奇跡

>> 前提是選擇正確的方向，并在積累的過(guò)程中遵循刻意練習(xí)的原則，在舒適區(qū)邊緣一點(diǎn)一點(diǎn)地?cái)U(kuò)展自己的能力范圍。

>> 無(wú)論個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)[插圖]—困難區(qū)”

>> 揭示了“學(xué)習(xí)、思考、行動(dòng)和改變”在成長(zhǎng)過(guò)程中的關(guān)系：

>> 即對(duì)于學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)之后的思考、思考之后的行動(dòng)、行動(dòng)之后的改變更重要，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會(huì)事倍功半；因此，從權(quán)重上看，改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量（見(jiàn)圖1-5）。

>> 多即是少，少即是多”的辯證關(guān)系

>> 平臺(tái)期。這個(gè)規(guī)律表明，學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系并不是我們想象中的那種線性關(guān)系（學(xué)多少是多少），而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線（見(jiàn)圖1-6）。[插圖]圖1-6　學(xué)習(xí)曲線

>> 享樂(lè)的快感

>> 科學(xué)家廢寢忘食地沉迷于研究，是因?yàn)樗麄冋娴臉?lè)在其中；跑步者風(fēng)雨無(wú)阻地邁腿奔跑，是因?yàn)樗麄冏约翰辉敢馔Ｏ?，他們正舒服著呢?br>

>> 在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，生命的首要任務(wù)是生存，于是，基因自我設(shè)計(jì)的第一原則是節(jié)能，凡耗能高的事情都會(huì)被視為是對(duì)生存的威脅。而潛意識(shí)沒(méi)有思維，只有本能，它會(huì)努力讓身體走低能耗路線，誘導(dǎo)我們娛樂(lè)、享受，所以本能通常都是阻礙學(xué)習(xí)的，而人若不學(xué)習(xí)，又無(wú)力克服本能。這個(gè)怪圈使我們?cè)谌松某跏茧A段必然陷入混沌，若非外力壓迫或牽引，我們往往很難跳出。

>> “丟棄所有已經(jīng)消化的信息，讓問(wèn)題的核心浮出水面

>> 優(yōu)秀的人更傾向于做高耗能的事，比如“學(xué)霸”的秘訣往往在他們的錯(cuò)題本上——他們更愿意花時(shí)間明確錯(cuò)誤，并集中精力攻克。而學(xué)習(xí)成績(jī)一般的同學(xué)更喜歡勤奮地重復(fù)已經(jīng)掌握的部分，對(duì)真正的困難選擇睜一只眼閉一只眼，希望能夠搪塞過(guò)去，結(jié)果模糊點(diǎn)越積越多，以致無(wú)力應(yīng)付。不難發(fā)現(xiàn)，“學(xué)霸”和普通同學(xué)之間的差異不僅體現(xiàn)在勤奮的程度上，還體現(xiàn)在努力的模式上：誰(shuí)更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。

>> 人們對(duì)煩惱的態(tài)度：受苦比解決問(wèn)題來(lái)得容易，承受不幸比享受幸福來(lái)得簡(jiǎn)單。這極符合人類不愿動(dòng)腦的天性。因?yàn)榻鉀Q問(wèn)題需要?jiǎng)幽X，享受幸福也需要?jiǎng)幽X平衡各種微妙的關(guān)系，而承受痛苦則只需陷在那里不動(dòng)。雖然被動(dòng)地承受痛苦也會(huì)耗費(fèi)很多能量，但在基因的影響下，人就是不喜歡主動(dòng)耗能，所以美團(tuán)創(chuàng)始人王興的這句話引起了很多人的共鳴：多數(shù)人為了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

>> 這感覺(jué)就像在聽(tīng)池塘中“無(wú)數(shù)只青蛙”的叫聲，讓人心煩透頂，等到實(shí)在忍不住了、跑去一看究竟時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)只有幾只青蛙。真正的困難總比想象的要小很多。人們拖延、糾結(jié)、畏懼、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內(nèi)心的想法變得模糊。就像在3 000米跑步考核開(kāi)始前，那種不知名的恐懼會(huì)讓人緊張得全身發(fā)

>> 恐懼就是一個(gè)欺軟怕硬的貨色，你躲避它，它就張牙舞爪，你正視它，它就原形畢露

>> 人類面對(duì)不確定性時(shí)會(huì)不自覺(jué)逃避，

>> 當(dāng)我們沒(méi)有足夠清晰的指令或者目標(biāo)時(shí)，就很容易選擇享樂(lè)，放棄那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)。

>> 在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處于“沒(méi)得選”的狀態(tài)。

>> 這一招都管用——就是憑感覺(jué)！那些一眼就能看出答案的題目，不用理它；一眼看過(guò)去就頭痛、不知道在說(shuō)什么的題目，也不用理它；只有那種大致能看出點(diǎn)思路，但又要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋的題目，一定要多做。這個(gè)就是中間地帶，是你能夠進(jìn)步最快的地方。

>> 求最貼合、見(jiàn)效也最快，很容易產(chǎn)生心流。可見(jiàn)，學(xué)習(xí)雖然不是一件輕松的事，但在合適的區(qū)域內(nèi)，我們依舊可以體驗(yàn)到輕松和有趣，如果你感受到的總是痛苦和無(wú)趣，那十有八九是感覺(jué)不對(duì)——要么在困難區(qū)煎熬，要么在舒適區(qū)打轉(zhuǎn)。

>> 目標(biāo)是存放我們熱情和精力的地方。

>> 如果沒(méi)有任何經(jīng)濟(jì)壓力，你會(huì)如何度過(guò)余生

>> 閑暇的時(shí)候，你關(guān)注最多的是哪方面的信息

>> 設(shè)想你即將離開(kāi)世界，回首一生會(huì)為什么事情而后悔？·想一想你最喜歡的人物是誰(shuí)？·你年輕的時(shí)候是怎么度過(guò)閑暇時(shí)光的

>> 元認(rèn)知?！叭f(wàn)物之靈”的根源

>> 反思

>> 人的思維就好比一把錘子，它不但能釘釘子，還能復(fù)制出另一把錘子來(lái)錘打自己。

>> 第四，提高元認(rèn)知能力的方法有很多，但最讓人意想不到是下面這條——冥想。是的，冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動(dòng)。

>> 因?yàn)橐粋€(gè)視頻結(jié)束后系統(tǒng)會(huì)立即自動(dòng)跳到下一個(gè)，在整個(gè)過(guò)程中，大腦都被本能和情緒劫持，理智腦根本沒(méi)有主動(dòng)啟動(dòng)的機(jī)會(huì)。

>> 在選擇的節(jié)點(diǎn)審視自己的第一反應(yīng)，并產(chǎn)生清晰明確的主張。

>> 元認(rèn)知能力強(qiáng)的一個(gè)突出表現(xiàn)是：對(duì)模糊零容忍。

>> 閱讀在你眼中可能只是用眼睛掃描文字，快速地把這本書(shū)掃完，而在有些人眼里，閱讀就是和高層次的人聊天，

>> 被“自動(dòng)駕駛”確實(shí)輕松，但這樣，我們只能看著路邊的風(fēng)景從眼前飛馳而過(guò)，卻不知道自己要去哪里，最終又會(huì)到哪里。如果一直處于這種不可控的人生狀態(tài)，那就悲哀了。