我們當(dāng)前遇到的幾乎所有的成長(zhǎng)問(wèn)題都可以歸結(jié)到目光短淺、即時(shí)滿(mǎn)足的天性上。
1.人類(lèi)基因自我設(shè)計(jì)的第一原則是節(jié)能，凡耗能高的事情都會(huì)被視為對(duì)生存的威脅
在古希臘德?tīng)柗粕駨R門(mén)楣上鐫刻著這樣一個(gè)神諭——“人??！認(rèn)識(shí)你自己。可偏偏人最難認(rèn)識(shí)的就是自己。因?yàn)槲覀兘?jīng)常察覺(jué)到自己：
想勤奮，卻總是敵不過(guò)惰性；
想努力，卻總是陷入低效的狀態(tài)；
想改變，卻總是抵抗不住各種欲望誘惑；
為此千古奇才王陽(yáng)明都曾感嘆：破山中賊易，破心中賊難。
《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)作者跟筆者同樣處在老大不小的年紀(jì)，同樣面臨諸如此類(lèi)的一系列煩惱和困擾，他對(duì)人性中相關(guān)內(nèi)在規(guī)律做了深入的剖析和思考，因此筆者在讀罷此書(shū)的時(shí)候，內(nèi)心很有共鳴感。
作者在書(shū)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：
要默認(rèn)人的天性比較強(qiáng)大，與之對(duì)抗是沒(méi)有出路的。
很多人之所以感覺(jué)成長(zhǎng)過(guò)程中很痛苦，就是因?yàn)樗麄兛偸怯靡庵玖θ?duì)抗天性、本能和情緒，最后把自己搞得精疲力竭，卻收效甚微。
舒適和誘惑是人本能腦和情緒腦的最?lèi)?ài)，所以現(xiàn)代人天天抱著智能手機(jī)欲罷不能。豐富的信息和多元的方式帶來(lái)便捷的同時(shí)，也深深地?fù)p耗著人們深度學(xué)習(xí)的能力，并且這種傾向越來(lái)越明顯；
很多人熱衷讀書(shū)打卡，也是活在舒適區(qū)的一種行為；
他們讀了很多書(shū)，卻從來(lái)沒(méi)有深度思考過(guò)書(shū)中哪些點(diǎn)可以行動(dòng)和改變自己的生活的。
因?yàn)榇竽X會(huì)本能逃避特別耗費(fèi)腦力的思考活動(dòng)。單純保持學(xué)習(xí)輸入是簡(jiǎn)單的，而思考、行動(dòng)和改變則相對(duì)困難。學(xué)習(xí)后的思考，思考后的行動(dòng)，行動(dòng)后的改變才最為關(guān)鍵。
2.上天賦予人類(lèi)理性腦智慧，是讓它驅(qū)動(dòng)本能和情緒，而不是直接取代它們。
理性腦處理信息的速度只有40次/秒，而本能和情緒深入到潛意識(shí)是它的275000倍。
這就好比兩個(gè)人同時(shí)從北京去天津，一個(gè)人是慢悠悠地散步去的，而另一個(gè)則是坐著火箭去的。
在整個(gè)過(guò)程中，大腦都被本能和情緒劫持，理性腦根本沒(méi)有主動(dòng)啟動(dòng)的機(jī)會(huì)。
這就是為什么你無(wú)數(shù)次要求自己回到家放下手機(jī)休息，卻總是鬼使神差地抱著手機(jī)刷視頻玩游戲不放；
這就是為什么你無(wú)數(shù)次想早起，卻在每一個(gè)寒冷的早晨黏在溫暖的被窩里出不來(lái)；
這就是為什么你無(wú)數(shù)次想要減肥控制飲食，卻看到美食不管三七二十一飽餐一頓再說(shuō)
.......
所以，天性本能這種默認(rèn)設(shè)置，理性腦根本干不過(guò)，只能想辦法進(jìn)行引導(dǎo)和驅(qū)動(dòng)。
舒適邊緣區(qū)的小步子探索才是終極之道。
1.“六經(jīng)注我”式讀書(shū)
作者針對(duì)很多人讀了很多書(shū)，卻依然過(guò)不好這一生的問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)：
讀書(shū)時(shí)不求記住書(shū)中的全部知識(shí)，只要有一兩個(gè)觀點(diǎn)促使自己發(fā)生了切實(shí)的改變就足夠了。
閱讀要緊緊盯住“改變”這個(gè)根本目標(biāo)，很多閱讀障礙就會(huì)立即消失。不用在意自己讀后記住多少內(nèi)容，一個(gè)點(diǎn)一句話(huà)觸動(dòng)自己，并發(fā)生改變即可。就像李笑來(lái)老師說(shuō)過(guò)讀到某個(gè)觀點(diǎn)要思考:這個(gè)道理還能用在什么地方？
同時(shí)，也不要熱衷去找名人大咖們推薦的書(shū)。同樣一本書(shū)，能人們讀起來(lái)可能剛好在舒適拉伸區(qū)，但我們讀起來(lái)則在困難區(qū)。
這兩個(gè)觀點(diǎn)筆者深表贊同，可以避免“買(mǎi)書(shū)如山倒、讀書(shū)如抽絲”的壞毛病，讓自己每年的讀書(shū)計(jì)劃更加合理、自然且避免被焦慮帶跑偏而沖動(dòng)消費(fèi)，讀的也更加深度。
2.“后娛樂(lè)”式延時(shí)滿(mǎn)足刷手機(jī)欲望
把手機(jī)放在書(shū)桌上，這段距離給了自己與身體里的原始人對(duì)話(huà)的機(jī)會(huì)。包括上午下午工作前；
暫時(shí)忍耐下，先做重要的事情，之后會(huì)有半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間專(zhuān)門(mén)玩手機(jī)，怎么玩都行。
通過(guò)自我溝通和引導(dǎo)，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感。
這種后娛樂(lè)的好處，將享樂(lè)的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感上，很放松、踏實(shí)，就像是一種獎(jiǎng)賞；
而先娛樂(lè)雖然剛開(kāi)始會(huì)很快活，但精力無(wú)限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時(shí)間的流逝，人會(huì)空虛、焦慮。
當(dāng)然，習(xí)慣養(yǎng)成之路絕不是那么輕松一蹴而就的。比如起床有時(shí)忍不住點(diǎn)開(kāi)微信，那種不看不舒服的沖動(dòng)實(shí)在太強(qiáng)烈了。怎么辦？
策略依舊是與自己對(duì)話(huà)：
就看一眼推送的標(biāo)題，知道有什么內(nèi)容就好了，然后馬上退出。不要強(qiáng)行對(duì)抗，也不要自責(zé)，讓沖動(dòng)適當(dāng)緩解下很有效。如果實(shí)在忍不住點(diǎn)進(jìn)去了，那就再告訴自己：看完這篇就結(jié)束。
耐心就是這樣，不能急于求成，允許自己緩慢地改變，甚至經(jīng)常失敗。無(wú)論結(jié)果如何，和自己對(duì)話(huà)都會(huì)產(chǎn)生效果。
筆者覺(jué)得給自己平時(shí)把控手機(jī)創(chuàng)造了新思路，把玩手機(jī)做為做完每天重要任務(wù)后的獎(jiǎng)賞，讓自己沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)且自由暢快地刷手機(jī)，避免晚上刷從而影響睡眠和第二天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。
3.寫(xiě)作和打卡的正確態(tài)度
練習(xí)寫(xiě)作是日更好還是周更好？
不管采用哪種方式，關(guān)鍵是你有沒(méi)有讓自己處在舒適區(qū)的邊緣進(jìn)行練習(xí)。如果輸出的東西都是在舒適區(qū)隨便寫(xiě)寫(xiě)的，那寫(xiě)再多也沒(méi)有用。
至于打卡，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，也只是一場(chǎng)充滿(mǎn)激情的歡愉盛宴，無(wú)需多日，他們就會(huì)出現(xiàn)在另一輪打卡活動(dòng)中，或是無(wú)疾而終。
打卡行動(dòng)會(huì)慢慢變成一種從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。為此作者提倡用記錄代替打卡，收回自己的內(nèi)在需求才是王道。
筆者對(duì)此深表贊同，現(xiàn)在大家在寫(xiě)作社群里發(fā)出來(lái)的文章基本都是為了打卡而打卡，使得最終點(diǎn)評(píng)的積極性都已經(jīng)失去了。
為此，筆者也呼吁戰(zhàn)友們一起重新審視寫(xiě)作的初心，固定時(shí)間去深度化、步驟化寫(xiě)作流程。
4.拆分任務(wù)，提升行動(dòng)力
幾乎所有行動(dòng)力高手都是拆解任務(wù)的高手。
陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中動(dòng)彈不得時(shí)候，往往是因?yàn)槟愕拇竽X處于模糊狀態(tài)。一切源于想清楚細(xì)致。
因?yàn)榘汛竽繕?biāo)拆分為小目標(biāo)，任務(wù)就會(huì)立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)。
為此，筆者覺(jué)得平時(shí)邏輯思考工作任務(wù)會(huì)容易逃避，那么每天集中思考一個(gè)總是可以接受的；
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一天各一個(gè)，簡(jiǎn)單到無(wú)法失敗的任務(wù)了；正念飲食30秒-1分鐘總是OK的......
5.早冥讀寫(xiě)跑，人生五件套.
這些是成本最低的成長(zhǎng)之道
1）放棄?mèng)[鐘，自然早起
鬧鐘設(shè)置會(huì)破壞人體的深度睡眠，影響白天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以作者果斷提倡放棄。
同時(shí)抓住早晨大腦工作高峰期 ，人體聰黎明開(kāi)始分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類(lèi)脂醇，這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點(diǎn)左右
2）運(yùn)動(dòng)健身還健腦
運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，會(huì)刺激新生的神經(jīng)元鏈接 ，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺對(duì)我們創(chuàng)造力、思考力來(lái)說(shuō)很重要。腦子會(huì)不知不覺(jué)越來(lái)越靈活，反應(yīng)速度越來(lái)越快，信號(hào)通路越來(lái)越寬。
所以運(yùn)動(dòng)更大的意義不在于健身而是健腦，它不僅能使人更加樂(lè)觀，還能使頭腦更加靈活，最終使得健康水平認(rèn)知水平實(shí)現(xiàn)雙重提升。
3）冥想看成一種健腦操
這個(gè)事情筆者一直沒(méi)做好，源于總覺(jué)得冥想有點(diǎn)不自在，那么，可以嘗試1-3分鐘先做起來(lái)，把習(xí)慣培養(yǎng)好先。因?yàn)檫@可以鍛煉我們最高的認(rèn)知--元認(rèn)知。
很多人平時(shí)容易分心走神，而分心走神的本質(zhì)是逃避。
所以，面對(duì)困難時(shí)候，身心分離的人總會(huì)不自覺(jué)退回舒適區(qū)，而身心二合一的人則更容易跳出舒適區(qū)，直面困難。這就是我們需要鍛煉元認(rèn)知的原因。
6.少即是多、慢即是快。
當(dāng)一個(gè)人面臨很多任務(wù)時(shí)候，他的心智帶寬就會(huì)降低，反而沒(méi)有了行動(dòng)力和自控力。
也就是說(shuō)，腦子里存在大量任務(wù)和念頭的時(shí)候，往往是我們行動(dòng)力最弱的時(shí)候。
真正的行動(dòng)力高手不是有能耐在同一時(shí)間做很多事的人，而是想辦法避免同時(shí)做很多事的人。
因此，筆者覺(jué)得平時(shí)我們自己工作時(shí)候，總是各種事務(wù)纏身，首先要注意不管處在什么狀態(tài)，只要拿出筆和紙，寫(xiě)下目標(biāo)、時(shí)間。
然后想辦法先完成最重要、更重要的任務(wù)，其他的任務(wù)可以刪除、委派和延后等處理。
7.寧?kù)o致遠(yuǎn)。
不要在最興奮的時(shí)候做決定，也不要在憤怒的時(shí)候做決定，尤其是重大決定。
當(dāng)大喜或者大悲的時(shí)候，我們的心智帶寬往往很窄，判斷力也很弱。
......
明天就是2022年了，筆者期待這是個(gè)覺(jué)醒元年 。讓覺(jué)醒發(fā)自?xún)?nèi)心的渴望，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友。
