懷胎十月，一朝分娩。懷孕的時候總是想“卸貨”，可真到快要生的日子，準(zhǔn)媽媽又會感覺怕怕的，傳說中分娩時的頂級疼痛，不知道嚇壞了多少準(zhǔn)媽媽。當(dāng)然，如果分娩時這樣用力，不僅可以加快產(chǎn)程，也可以減緩一些痛苦。
1、接近排便狀態(tài)，向肛門方向用力
很多分娩后的媽媽都表示，生孩子的感覺，像是拉出了“千年大便”，這種說法其實(shí)很形象。分娩過程中，準(zhǔn)媽媽在兩腿分開時的狀態(tài)下，必須向臀部方向用力，想象自己便秘時的樣子，在醫(yī)生和助產(chǎn)士的指導(dǎo)下努力“排便”，就是用對了力的方向。
2、伴隨宮縮痛，腹部要用力
宮口開全之后，準(zhǔn)媽媽需要配合著宮縮的疼痛，有意識地施加“腹壓”，也就是腹部要用力。當(dāng)感受到陣痛的時候，準(zhǔn)媽媽要吸氣、用力；當(dāng)陣痛停止時，準(zhǔn)媽媽要放松全身，盡量休息。在分娩時這樣交互用力和放松，如果休息得當(dāng)，自然能夠減緩一些疼痛。
3、背部和腰臀部，緊貼著產(chǎn)床
在感覺到疼痛的時候，很多準(zhǔn)媽媽本能地會把身子抬起來，或是扭動背部想要減緩?fù)闯瑓s不知道這樣反而會適得其反。背部離開分娩臺，會影響腹部的用力方向，腰臀部離開分娩臺，則有可能令下巴抬起過高，這些都會延長產(chǎn)程、加重增加分娩疼痛。
4、分開雙腿，幅度越大越好
在分娩時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡可能將雙腿分開到最大，并且使膝蓋朝向外側(cè)，從而放松大腿肌肉，促使產(chǎn)道開到最大?？墒且坏╇p腿用力，準(zhǔn)媽媽就會忍不住將兩腿靠攏了，這樣做其實(shí)會使產(chǎn)道變狹窄，同時影響腹部的正常用力。因此，準(zhǔn)媽媽在分娩時，一定要時刻提醒自己。
5、眼睛要睜開，下巴要壓低
很多準(zhǔn)媽媽在分娩時全程緊閉雙眼，一來是不敢看過程，二來覺得閉上雙眼會容易用力，其實(shí)是錯誤的。同樣的，很多準(zhǔn)媽媽會抬高下巴，用力喊叫，這也是錯誤的行為。無論是閉上眼睛，還是抬高下巴，都會令準(zhǔn)媽媽不由自主地臉部用力，從而減弱了腹壓推動寶寶的力量。
6、踢出腳后跟，向身體方向拉把手
用力踢出腳后跟，可以幫助腹部更加方便地用力，從而加快寶寶的娩出。同時，準(zhǔn)媽媽需要稍微彎曲肘部，向著身體的方向用力拉把手，這樣也可以幫助腹部用力。準(zhǔn)媽媽一定要記住，此時肘部應(yīng)該避免伸直，不然的話，有可能會出現(xiàn)肌肉痙攣的情況。
