一、1.現(xiàn)象：當你情緒低落時，你會怎么讓自己高興起來？大多數(shù)人會選擇獎勵的承諾。

? ?壓力會勾起人的欲望。當感到壓力時，大腦會指引著你，讓你去做它認為能給你帶來快樂的事情。比如，當你通宵加班時，大腦會認為這是一種巨大的壓力，或許也有一種光環(huán)效應（我比別人努力，我在成長）于是你就會選擇不停的抽煙來讓自己感到快樂。

2.解決方法：最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動、祈禱、或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。

二、1.現(xiàn)象：有沒有注意，當周圍人談到自己的死亡，他們就更愿意放縱自己，給自己購買安慰的食物，買自己平時不舍的買的東西（大多數(shù)這些東西在自己的生活中實用價值不大）。這就是“恐懼管理”的心理現(xiàn)象。

2.解決方法：正視恐懼，作出理性選擇?；蛘吒纱噙h離恐懼來源。

三、1．現(xiàn)象：你有沒有注意到，很多節(jié)食者會為了自己的失誤，比如多吃了一塊蛋糕，而感到情緒低落時，他們不會為了把損失降到最低而不吃第二口。相反他們會選擇放開了美餐一頓。在賭場輸?shù)?00美元會讓你想下更大的賭注來賭一把。這就是“那又如何”效應。

2.解決方法：采用“自我諒解”方法，遏制罪惡感的惡性循環(huán)。

四、1．現(xiàn)象：當我們暴飲暴食后感到有罪惡感時，看到信用卡賬單，我們會想到一件能讓自己快樂的事——決定作出改變。下定決心會讓我們立刻有了放松感和控制感。作出改變的決定是最典型的即時滿足感——在什么都沒做之前，你就感覺良好了。這就是“虛假希望綜合征”。

2、解決方法：識破意志力陷阱，不用“改變的承諾”，而是用“改變”來改善我們的心情。多對自己說“立刻”“馬上”關鍵是付諸行動。